Дієти, що викликають запор
Опубліковано: 05.05.2016 - Оновлено: 09.11.2017
Запор може бути незручним побічним ефектом зміни дієти. Це часто пов’язано з такими незручними симптомами, як газ і труднощі з евакуацією.
Запор часто пов’язаний із втратою ваги, оскільки, дотримуючись дієти, ми зменшуємо споживання їжі. На щастя, в більшості випадків ми можемо внести деякі зміни у свої звички, щоб цього не сталося.
Зміни в харчуванні, які можуть вплинути на наші звички в роботі кишечника
Швидкі дієти можуть впливати на втрату ваги за короткий проміжок часу, особливо ті, що спрямовані на обмеження вуглеводів, оскільки можуть викликати запор.
Прийом певних ліків або добавок, таких як залізо, або проносне при максимізації результатів втрати ваги запор також може розвинутися як побічний ефект.
Якщо ми зменшимо об’єм нашої дієти, імовірні запори, оскільки ми їмо не однакову кількість.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів та запорами
Щоб схуднути, нам потрібно зменшити кількість калорій у нашому раціоні, але є деякі дієти з обмеженим вмістом вуглеводів, які, як правило, сприяють зниженню ваги, особливо в перші кілька днів. Однак доставити вуглеводи Енергія, і дозволяють нашому тілу нормально працювати.
Часто продукти, багаті вуглеводами, також є важливим джерелом клітковини. Дієти з низьким вмістом вуглеводів часто містять багато мінералів, що також збільшує втрату рідини, що в поєднанні з дієтою з низьким вмістом клітковини може викликати запор.
Відповідні зміни, щоб уникнути засмічення
Овочі: Втрата ваги також може призвести до цього. Насправді фрукти, овочі та зернові культури є чудовими джерелами клітковини, і, як правило, ці варіанти мають низьку калорійність і сприяють зниженню ваги, а рекомендована щоденна доза становить 20-35 грамів клітковини.
Зволоження: Випийте шість-вісім склянок води для хорошого травлення. Крім того, бажано уникати таких рідин, як кава, кола та алкоголь.
Втрата ваги: Дієти повинні базуватися на правильному виборі їжі, регулярному харчуванні та споживанні великої кількості рідини, тому уникайте вдаватися до швидких дієт, які не є здоровими, а запор також може вплинути на наш метаболізм, роблячи його повільним.
Тренування: Вправи можуть покращити роботу кишечника. Гуляти, підніматися сходами, стояти машину подалі від пункту призначення - ось стратегії, які можуть допомогти при фізичних навантаженнях. Уникайте занадто довгого сидіння, якщо ваша робота вимагає тривалого сидіння, вставайте кожні дві години, випрямляйте ноги та руки.
Примітка: Також, будучи симптомом чогось більш серйозного, якщо ви не внесли жодних змін у дієту чи свої повсякденні звички, і з’являється запор, зверніться до лікаря.
Біргіт Бастл - одна з головних авторок на Munterundmehr.com та фахівець з природної медицини та альтернативної терапії. Біргіт навчався в Технічному університеті Берліна. Він доповнив своє навчання семінарами з питань лідерства та особистих стосунків. Linkedin
Вас це також може зацікавити
- Водорості: Маловідома їжа Водорості - це новий елемент у нашому раціоні, але все ще мало вживаний, багате джерело [. ]
- Підлітки: допомагати їм рости Кажуть, що підлітковий вік - це час повстання, важкий і часто [. ]
- Молоко, остеопороз та інші захворювання Остеопороз - це декальцифікація кісток, хвороба, яка означає не лише дефіцит кальцію. Люди [. ]
Ви тут: Жвавий та багато іншого »Дієти для схуднення» Дієти, що викликають запор