Дієти з фруктами та овочами
Фруктово-овочеві дієти ідеально підходять для тих, хто хоче швидко скинути кілька кілограмів.
Навесні, зокрема, ці фруктово-овочеві дієти допомагають організму детоксикуватися і відновлювати тіло енергії, втраченої в холодні зимові дні.
Будьте обережні, однак, ці дієти з фруктами та овочами не слід дотримуватися протягом тривалого періоду, оскільки вони не приносять організму необхідний білок.
Загалом дієтологи стверджують, що дієти на основі фруктів та овочів повинні тривати від 3 до максимум 7 днів, протягом яких, залежно від організму, зберігається від 3 до 5 кг.
Дієти з фруктами та овочами. Що містить меню щодня
Ось приклад тижневого меню на основі фруктів та овочів:
День 1: Їжте тільки фрукти в будь-якій кількості. Ви можете вибрати будь-який фрукт для вживання в будь-який час, але забороняється готувати фруктовий сік. У цей день слід випити не менше 10 склянок води
2 день: Їжте лише овочі, які ви можете готувати як завгодно, варені, сирі або смажені на грилі. Але не слід додавати олію або вершки. Можна додати сіль, перець, лимонний сік та спеції (орегано, чебрець, базилік тощо). Кількість овочів необмежена, але рекомендується часто приймати їжу.
День 3: Фрукти поєднуються з овочами. Це як день 1 плюс день 2. Ви можете спробувати овочеві та фруктові салати, овочеві шашлики на грилі. Але не забувайте про воду і мінімум 10 склянок.
День 4: У вас вже є респектабельне меню: банани (від 4 до 10), 3 склянки знежиреного молока та миска овочевого супу.
День 5: Меню дня виглядає так: склянка збитого молока, миска рису та стільки фруктів та овочів, скільки завгодно.
День 6: Меню дня виглядає так: миска рису з овочами, салат, миска овочевого супу, склянка збитого молока та фрукти, коли ви голодні.
День 7: Схоже на день 6, окрім фруктів ви можете додати інші овочі.
Дієти з фруктами та овочами. Хороші фруктові поєднання
Дієтологи рекомендують, щоб фруктова дієта мала щонайменше п’ять порцій на день.
Ось кілька прикладів фруктових сумішей для їжі або закуски (одна порція дорівнює 80 грамам)
- море, банан, пара, апельсин
- половина авокадо або грейпфрута
- великий шматочок кавуна або свіжого ананаса
- ложка, наповнена доверху золотистим або коричневим родзинками
- чашка винограду, вишні або ягід