Дієти з урахуванням вас організовані 24 - Jogging-International
Письмо
Для досягнення і стійкого схуднення звичайна дієта (навіть ідеально розроблена) не завжди може відповідати очікуванням кожного. Оскільки всі ми маємо свої смаки та уподобання, власний спосіб життя, особистий спосіб реагувати на зміни, рішення для схуднення можуть бути різними. Приклади для наслідування.
Чому після кількох днів зусиль деякі люди відступають, дотримуючись «стандартної дієти». Тому що така дієта для них не підходить. Рішення ? Враховуйте свою особистість, звички та спонукання, щоб вибрати те, чого ви насправді можете слідувати. Це буде набагато ефективніше. Опиніться на портретах, які ми склали. Сьогодні: виродки організації.
Вам подобається організація
Твій профіль:
Людина звичок і методів. Без порядку денного, вас кидають. Імпровізувати? Вибачте, цього дієслова немає у вашому словниковому запасі. Ваша мета - якнайкраще організувати своє життя.
Яка стратегія схуднення? Оптимізуйте свої організаторські здібності. Любите складати списки та дотримуватися дат? Ідеально! Якщо ви хочете схуднути, застосуйте цю любов до охайності до іншої частини свого життя, а саме до тієї частини, якою керує ваш шлунок. Тож плануйте своє харчування, як стратег. Невідомість того, що ви їсте, перш ніж сісти їсти, є основною причиною того, чому ви "обманюєте" організатора. Замість того, щоб залишати речі на волю випадку, щотижня докладайте зусиль, щоб скласти своє щотижневе меню.
Ваша типова "дієта"
Стандартний розподіл для "організатора"
Сніданок: максимально повноцінний
- 1 напій (кава, чай) без цукру (можливо, підсолоджений аспартамом, таким як Canderel, Carte blanche тощо)
- від 35 до 45 г мюслі для сніданку без додавання цукру або 6 скибочок цільнозернового хліба, або приблизно від 80 до 100 г з 1 невеликою порцією класичного вершкового масла (12-15 г) і 1 чайною ложкою джему "легкого"
- 1 чаша знежиреного молока або 1 молочна продукція без цукру (йогурт, сир від 0 до 20%, петис-сюїс 20% ...)
- 1 фрукт (свіжий або в соку)
- 1 салатна закуска з однією-двома ложками вінегрету
- 1 страва з м’яса (120-140 г) або риби (приблизно 150 г), з невеликою кількістю соусу
- 1 тарілка (приблизно від 150 до 200 г вареного максимум) крохмалистих продуктів (макарони, рис, манна крупа, картопля, бобові ...), лише додана кружка вершкового масла або чайна ложка. свіжих вершків або чайна ложка. оливкова олія. Подумайте також про кулі з свіжих овочів (помідори, нарізані кубиками весняні суміші тощо)
- 1 невеликий шматочок сиру (30-40 г) із 45% жиру або менше. Можливо, його можна розплавити в крохмалистих продуктах
- 1 невеликий шматок хліба (близько 30 г)
- 1-2 склянки води.
- 1 суп або 1 закваска, як опівдні, або навіть закваска на основі крохмалю (салатна картопля, табуле ...), якщо основна страва супроводжується лише зеленими овочами
- 1 невелика порція м’яса, яєць, риби або шинки ... без соусу
- 1 тарілка зелених овочів (за бажанням), приготовлених без жиру
- ½ тарілка крохмалистих продуктів (залежно від закуски), тобто максимум 100 г вареного
- 1 невеликий шматок сиру менше 40% (якщо порція м’яса не важлива), який навіть можна використовувати для «коричневого» овоча, або 1 молочний продукт без цукру
- вода, а хліба немає
Ваша можлива допомога:
Ведіть так званий щоденник харчування. Розкажіть йому свої найглибші секрети, наприклад, те, що ви їли в машині по дорозі до офісу. Журнал використовується, щоб точно знати, що ви їли протягом дня. Дізнавшись про це, ви виявите, що набагато простіше знайти способи зменшити споживання їжі.
Думка залишити письмовий запис того, що ви їсте, робить вас параноїком? Існують веб-сайти, які дають точну кількість калорій для кожної їжі. Завантажте один: ви точно знатимете, чи переступили білу межу.
Відповідна навчальна програма:
1-й тиждень:
Вівторок: 1 год. 05 хв
25 хв при менше ніж 75% FCM, потім 4 рази (5 хв при 80% FCM + 5 хв при 75%).
Факультативна сесія в четвер: 55 млн
40 хв при менш ніж 75% FCM та 15 хв при 80%.
Субота або неділя: 1 год 20 хв
тривалий виїзд 1 год 20 хв при менше ніж 75% FCM, закінчуй останні 20 хвилин на 80-85%, якщо хороші відчуття.
2-й тиждень:
Вівторок: прибл. 45 хв
25 хв при менше ніж 75% FCM 5 хв при 80%, потім 3 рази (3 хв при 90% FCM + 3 хв при 75% FCM).
Четвер, факультативна сесія: прибл. 1 год
50 хвилин при менш ніж 75% FCM та 6 прямих лініях 80 м (якщо можливо натщесерце вранці).
Субота або неділя: 1 год 20 хв
1 година 20 хв тривалості при менше ніж 75% FCM, потім 5 хв при 80% FCM та 10 хв при 85%.