Запишіть поради щодо схуднення; Схуднути одним натисканням кнопки
Порада для схуднення: запишіть свої успіхи
Одним із засобів для втрати мотивації є запис своїх успіхів. Це також можуть бути дуже незначні успіхи. Можливо, ви втратили фунт або фунт, або джинси, які були занадто тісними раніше, знову помістяться. Або хтось зробив вам комплімент? Це теж є успіхом !
Щоб ви не сприймали все це як належне, а скоріше як справжній успіх, вам слід записати це. Тож у вас завжди є можливість подивитися на те, чого ви досягли, і насолодитися цим заново.
Для цього у вас є різні варіанти:
- Ви просто занотуєте втрату ваги. У діаграмі, таблиці чи додатку
- Окрім ходьби на вагах, ви регулярно вимірюєте свою окружність
- Всі невеликі та великі успіхи ви записуєте в зошит
- Ви використовуєте ноутбук на своєму смартфоні для записів
- Ви пишете щоденник і щодня відзначаєте все, що вас стосується, щодо вашого нового способу життя
Слід перевіряти свою вагу, але не кожен день. Щотижня ходіть по вагах і записуйте число. Щоденне зважування чинить тиск і часто зазнає сильних коливань, які потім лише непотрібно вас засмучують.
Ви також повинні знати, що формуєте м’язи, коли робите силові тренування. Залежно від ситуації, на вагах нічого не змінюється, але ваше тіло стає стрункішим і твердішим. І це власне те, про що ми всі !
Тому слід регулярно вимірювати себе. Тут ви дійсно можете побачити, на скільки сантиметрів він вже зменшився на животі, наприклад.
Виміряйте правильно
Щоб провести вимірювання тіла, вам потрібна розумна мірна стрічка. Для цього ви використовуєте м’яку та гнучку стрічку, оскільки вона використовується для шиття.
Якщо такої рулетки під рукою немає, ви можете допомогти собі вовняною ниткою. Помістіть це навколо свого тіла, а потім помістіть виміряний шматок на складне правило, щоб зчитувати виміри.
Щоб виміряти, встаньте прямо. Найкраще носити лише нижню білизну або добре облягаючий, облягаючий одяг.
Ви можете виміряти такі місця:
- Надпліччя (найширша частина)
- Окружність грудей (найширша частина)
- Талія (найвужча точка між грудьми і стегнами)
- Живіт (найширша частина)
- Стегна (найширша частина)
- Стегно (найширша частина)
- Теля (найширша частина)
Запишіть усі результати та порівняйте, наприклад, через місяць з результатами наступного вимірювання.
Чи будете ви щодня писати своєрідний щоденник, вводити щось раз на тиждень, коли ви опинилися на вазі, чи записувати все, що вас спонукає, і те, що ви вже реалізували, вирішувати вам. Деякі люди люблять вести такі «дієтичні щоденники» і дійсно губляться, фіксуючи все до найдрібніших деталей. Іншим взагалі не хочеться це робити. Якщо це не доставляє вам задоволення, а скоріше підкреслює, то вам також слід залишити його, а замість цього просто регулярно записувати свою вагу та окружність, щоб побачити, чи йде воно в правильному напрямку.
Папір або смартфон ?
Ви самі робите свої записи на папері класичним способом або використовуєте свій смартфон. Звичайно, смартфон має ту перевагу, що ви майже завжди маєте його при собі. Тож ви завжди можете подивитися на те, що ви написали, або щось записати. І тому ваші нотатки не лежать десь там, де видно іншим. Вони зберігаються у вашому приватному смартфоні і доступні лише вам.
Якщо ви робите свої замітки на папері, навпаки, ви можете придбати гарний блокнот. Тоді ви можете спробувати посильніше писати у своїй книзі спокійно і красивим почерком, замість того, щоб коротко ввести кілька скорочень у свій смартфон між дверима та петлею.
Якщо ви хочете мати це дуже докладно, напишіть щоденник. Тут ви можете не тільки ввести вагу або габарити, а й зазначити набагато більше інформації. Наприклад, як ви почувались у той день, важко чи легко було дотримуватися дієти/програми фізичних вправ, що ви їли чи ви могли стати слабкими.
Там ви також можете відзначити невеликі успіхи, які в іншому випадку можуть зазнати краху. Наприклад, якщо у вас була величезна тяга до шоколаду, але ви встояли.
Наступного разу, коли ви дійдете до цієї точки, ви зможете прочитати, як ви подолали цю тягу востаннє і як добре ви почувались. Це вам дуже допоможе в цей момент.
Також запишіть свої слабкі моменти. Тому що це частина цього і буде продовжувати з’являтися. Ніхто не завжди сильний і мотивований !
Часто допомагає, якщо мати справу з цим на папері.
Якщо ви регулярно все записуєте, то ви також можете краще дійти до суті мотиваційних мінімумів. Чому тобі було особливо важко в цей момент або в цей і той день? Можливо, це видно з ваших записів, і тоді ви можете націлити причину. Таким чином ви будете знати, що ви можете зробити в майбутньому, щоб найкраще уникати таких ситуацій з самого початку.
Щоденник - це чудовий спосіб підтримувати мотивацію.
"Якщо ти дійсно чогось хочеш, ти знайдеш шляхи ...... якщо ти чогось не хочеш, ти знайдеш причини".