Дієти здорові з вітамінами та мінералами; Фітнес харчування

Автор Влад Крістіан · Опубліковано 21 березня 2014 р. · Оновлено 19 березня 2014 р

Чи ваги показують більше кілограмів, ніж у минулому році? Тоді не витрачайте більше часу! Гуляйте, займайтеся спортом, їжте мало, часто і регулярно, і, нарешті, не менш важливо, прийміть дієту на основі вітамінів і мінералів.

Їжте фрукти та овочі, багаті вітаміном С.

Більшість фруктів та овочів містять вітамін С. Цитрусових, картоплі та помідорів багато. Також можна їсти сиропи з обліпихи або ягоди годжі. Останні можна знайти в магазинах здорового харчування. Дослідники з Університету Арізони показали, що люди, які займаються спортом і їдять фрукти та овочі, що містять вітамін С, спалюють більше жиру, ніж люди, які опускають цей вітамін зі свого щоденного меню.

Вживайте молочні продукти та рибу

Кальцій підтримує міцність кісток і утримує остеопороз. У той же час споживання кальцію запобігає появі інших захворювань, включаючи діабет ІІ типу. Включіть у свій раціон йогурт, сир, тофу та рибу, щоб отримати потрібну кількість кальцію.

Їжте горіхи та мигдаль

Магній - це мінерал, який підтримує м’язи та нервову систему в належному стані та є необхідним під час занять спортом. Квасоля, горіхи, коричневий рис або мигдаль - це продукти, які слід їсти, щоб уникнути дефіциту магнію.

---