Дієтична дієта - протягом 20 років вона любить таких жінок, як ви

Навчіться худнути, але набирайтеся енергії.

Ваше тіло діє обережно, коли раптом отримує менше їжі, ніж зазвичай. Якщо він відчує, що ви просто хочете трохи зголодніти перед святковими урочистостями, він не обдуриться і збереже жирові прошарки. Вам буде ще важче схуднути.

Це ідеальна швидкість схуднення - 750 грамів на тиждень - оскільки це означає, що ви в основному вилучаєте жир, а не лише воду або м’язову масу. Все, що вам потрібно зробити, це щось змінити в главі «харчові звички» і зарядити себе якомога більше енергії.

Сонячне світло має енергетичну дію, тому максимально використовуйте його. Прогуляйтеся на свіжому ранковому повітрі або в обідній перерві (після десяти хвилин швидкої ходьби ви зможете вилучити до 40 калорій, зарядившись достатньою енергією протягом наступних двох годин).

Фізичні вправи та фізичні вправи можуть ще більше збільшити швидкість метаболізму, допомагаючи швидше спалювати жир (не тільки під час тренувань, але і після).

Ваша щоденна діяльність включає 15 хвилин, проведених у тренажерному залі - на кожні 450 грамів набраної таким чином м’язової маси ви споживаєте близько 50 калорій на день. Працюйте нижньою частиною тіла інтенсивніше, але дотримуйтесь порад інструктора.

Протягом наступних чотирьох тижнів вам просто потрібно вибрати зі списку нижче сніданок, обід чи вечерю, які вам здаються більш апетитними, щоб остаточно відмовитись від 3 кг ваги. На наступній сторінці ви також знайдете варіанти закусок від голоду між прийомами їжі.

Маленька чаша натурального йогурту, в яку ви додаєте подрібнений банан і дві нарізані фініки або абрикоси;
Велике яйце, відварене в шкаралупі або румунській сітці (зварене на воді) і скибочка житнього хліба, обсмаженого і змащеного невеликою кількістю масла;
Два скибочки пісних ребер і смажений гриб разом з помідором;
Омлет з двох яєць, із зеленню;
Парова здоба з тонким шаром вершкового масла і двома чайними ложками варення.

Овочевий салат і натуральний апельсиновий сік;
Невелика піца з овочами або рибою (без салямі, перцю або сиру) і прямий зелений салат з олією;
Куряча грудка на грилі, з томатним салатом і овочевим гарніром, заправлена столовою ложкою оливкової олії;
Грецькі гриби і келих червоного вина;
"Весняні пакети" (з будь-якого китайського ресторану).

120 г вареної квасолі і скибочка грінки;
Білий або житній хліб, видовбаний (видалити серцевину) і наповнений овочевим салатом (половина невеликого авокадо, салату, помідорів, зелені, посипаних чайною ложкою лимона, оцту або йогурту);
Томатний суп на 200 мл;
Сендвіч із хлібного борошна з тунцем;
Варені овочі, заправлені каррі; 125 г коричневого рису, варений (вага після відварювання); два скибочки тосту.

Увага: З вищесказаного ви повинні вибрати варіант, який вам подобається ... щоб не з’їсти їх усіх.

Їжте багато за сніданком і трохи за обідом, вдень і ввечері. Намагайтеся нічого не їсти після 7 вечора. Відмовтеся від напівфабрикатів та фаст-фудів, що мають високий вміст цукру та/або жиру.
Робіть «слалом» серед великих кулінарних спокус - їжте мало і часто, у вас буде старанніший обмін речовин. Спробуйте такі енергійні закуски: шматочок хліба з непросіяного борошна, змащений чайною ложкою арахісового масла; ківі та невелика гронка винограду; шість зневоднених абрикосів; великий банан; вісім мигдалів.
Випивайте щонайменше один літр мінеральної води (рясно змішаної з лимонним соком для додання йому смаку, а також для загальнозміцнюючої дії вітаміну С).
Не пийте більше 250 грамів збитого молока на день.
Їжте на насиченій зелені та овочевих салатах (приготованих з петрушкою, кропом, лимонним соком та спеціями).
Не їжте під час читання або перегляду телевізора - просто зосередьтеся на апетитній їжі на тарілці.
Жуйте повільно, щоб ваше тіло могло реагувати, вчасно сигналізуючи через мозок про стан ситості.
Не будь жадібним. Ви можете з’їсти потрібну кількість, але покладіть занадто багато на тарілку.

Решту прочитайте на наступній сторінці: 1 2