Дієтична поведінка Апфельдорфер - дієта, заснована на поведінковій психології; Режими;

Презентація

Психіатр, який спеціалізується на харчовій поведінці, Жерар Апфельдорфер винайшов дієту з його ім’ям, яка базується на поведінковому схудненні. Цей підхід націлений більше на харчову поведінку людини, а не на продукти, які їм не слід їсти, щоб не набрати вагу або не схуднути на кілька кілограмів. З цієї точки зору, продукти «Табу» заборонені обмежено, але не надмірно. Дієта триває дуже довго і поділяється на кілька етапів.

Принципи.

Перш ніж починати дієту для схуднення, задайте собі правильні питання і зробіть самооцінку своєї ситуації. Якщо дієта відповідає всім вашим очікуванням, і ви психічно готові до боротьби з різними обмеженнями дієти, ви можете спробувати дієту Апфельдорфера.

Зверніть увагу на продукти, які ви їсте, і робіть це щодня. Оскільки дієта націлена на вашу харчову поведінку, у своєму щоденнику також враховуйте причини, які штовхають вас на той чи інший вид їжі, метою є самооцінка своїх імпульсів.

Через кілька днів проаналізуйте свої нотатки та визначте, які імпульси змушують вас так багато їсти, і ще раз задайте собі інколи психологічні запитання, такі як: чи важливо, щоб я перекушував? Мої страви - це закуски чи справжні страви? Чи обмежуюсь я кількома продуктами харчування? Протягом всієї дієти Апфельдорфера ви зможете їсти що завгодно, принцип полягає в тому, щоб не докладати надмірних розумових зусиль, позбавляючи себе певної їжі.

Однак заборонені продукти слід приймати в помірних кількостях і в дуже малих кількостях, оскільки вони дуже калорійні. Щоб з’їсти цю кількість тут, дотримуйтесь процедури.

- По-перше, від вас залежить, чи перерахувати у своєму блокноті продукти, класифіковані як „табу”. Використання цього блокнота дуже корисно для людей з булімією.
- Після того, як список буде встановлено, наступною вправою буде виключати ці продукти по одному, поки ви більше не будете шкодувати. Спокійно, бо це все ще ваша улюблена їжа. Найкращий спосіб - викинути їжу без упаковки, щоб вона більше не підлягала відновленню.
- Коли викидання їжі для вас більше не є проблемою, тепер розділіть її на 2 нерівні частини, відкиньте велику частину і з'їжте лише малу.

Під час цієї дієти приділіть час їжі, коли ви голодні, оскільки це фізична, а не психологічна потреба. Звичайно, якщо ви не голодні, вам не потрібно їсти, це те саме, коли ви вже не голодні.

Щоб допомогти обмежити споживання табу-продуктів, візьміть собі звичку не закінчувати всю тарілку. Крім того, якщо ви звикли вживати 2 або 3 страви, зверніть увагу, що лише одна з цих страв повинна бути калорійною. Хліб категорично заборонений.

Хоча вам дозволено їсти що завгодно, пам’ятайте, що їжте збалансовано. Правильне харчування передбачає, що ви їсте сирі овочі, овочі, менше жирної їжі, збалансоване споживання злаків, білкової їжі, таких як яйця або м’ясо ... Словом, будь-яка їжа дозволена, але в невеликих кількостях.

Поговоріть із собою. Для цього створіть журнал реєстрації, де ви будете включати події дня, свої почуття за день, запам’ятовувати свої слова, свої слова, свої почуття. Тільки після того, як ви зможете керувати своїми емоціями, ви зможете відокремитися від їжі, щоб ви менше залежали від неї.

Крім того, цей журнал зробить вас більш незалежними, не завжди потребуючи допомоги когось іншого, щоб мотивувати вас або консультувати. Будь першим, хто відповідає за своє життя.

Нарешті, подбайте про своє тіло і розслабтесь. Ходіть на сеанси масажу і використовуйте креми для тіла по 20-30 хвилин на день. Зосередьтеся на йозі, спорті, цінуйте, хто ви, з листів, адресованих самому собі, і ігноруйте зауваження щодо вас.

Переваги

Ця дієта дозволяє кожному виробити хороші харчові звички. Це допомагає уникнути розчарувань у забороні продуктів табу, навчаючи їх правильно харчуватися.

Недоліки.

Оскільки дієта орієнтована на поведінку людини, терпіння дуже корисно при дотриманні цього типу дієти. Щоб уникнути психологічних ризиків на самоті, потрібно заручитися допомогою професіонала в якості керівництва.