Дієтична виделка і бікіні Одрі Тату
Добре засвоєні дієтичні принципи !
Основні принципи
Щоб дотримуватися дієти, потрібно знати кілька основ.
По-перше, потрібно вимкнути вуглеводи, які швидко засвоюються: вибирайте продукти, що мають низький глікемічний індекс (ГІ).
Наприклад, ви повинні припинити, принаймні значно зменшити споживання нездорової їжі: бутерброди - це занадто жирні, газовані напої, а також газовані напої, солодощі, десерти та інша випічка повинні бути заборонені у вашому раціоні.
Крім того, споживання цих продуктів збільшить рівень інсуліну.
Тоді їжте більше овочів: овочі приносять багато переваг, особливо завдяки високій щільності мінералів, мікроелементів, вітамінів.
Однак будьте обережні, оскільки деякі овочі, іноді уподібнені бобовим, мають високий ГІ.
Їжте білок: всупереч тому, що ми можемо почути, ви повинні їсти білок: м’ясо, рибу або яйця.
Вживаючи білок, ви покращуєте збереження м’язів (ідеально підходить для втрати жиру) і швидко стаєте ситішими.
Також споживайте натуральні жири: жири, що містяться в м’ясі, авокадо, оливах, не підвищують рівень інсуліну, і ви можете їсти, як вважаєте за потрібне.
Перш за все, не їжте оброблену їжу, включаючи м’ясо холодного м’яса, крупи, випічку.
Хочете дуже просту пораду? Якщо їжа міститься в упаковці або коробці, то втікайте якомога швидше. !
Приклад дієтичного дня
На сніданок можна споживати склянку молока, такі фрукти, як яблуко та скибочку хліба з маслом.
Між сніданком та обідом, чому б не зайнятися 30-хвилинними видами спорту, наприклад, ходьбою, яка допоможе вам схуднути, наростити м’язи та зняти стрес.
На обід вибирайте салат, який будете готувати самі, інтегруйте білки, такі як шинка, невеликий бекон на ваш вибір або курка.
Гриль - також чудове рішення.
На завершення закінчіть десертом із фруктів та/або молочних продуктів, таких як білий сир або знежирений йогурт.
На вечерю також приготуйте салат або щось еквівалентне, тому що для полегшення травлення вам не потрібно важко робити шлунок.
Також їжте фрукти та йогурти.
Між прийомами їжі, щоб скоротити час між своїми справами, не соромтеся гуляти, пішки чи на велосипеді, подихати свіжим повітрям, також навчіться знімати стрес, щоб сприяти нормальній роботі вашого тіла.
Цей метод не є обмежувальним, і це спосіб харчування, який з часом демонструє свої сильні сторони: дія тривала, і ви придбаєте нові харчові рефлекси, які будуть корисними. Усі ваші харчові потреби покриті.