Дієтичне харчування Давайте подивимось, про що йдеться! швидкий обід
Дієтичне харчування? У наш час рідко буває, щоб день не обійшов один із "найновіших", "революційних" та "зайвих" методів дієти з вкладки магазинів чи Інтернету. Нас переповнюють всілякі дієтичні методи, ми отримуємо пропозиції, мільйони рішень про те, як ефективно схуднути, як жити здоровіше або запобігти розвитку харчових захворювань.
Мета справді благородна, але серед тих, що пропонуються, як на аукціоні, знайти саме ту. Більшу частину часу в морі з дієтами, які мають фантастичну звукову назву і найрозумніші з тих, хто хоче схуднути, більше не знаходять. Але насправді ситуація набагато простіша, ніж ми могли б подумати.
Більшість дієтичних методів можна розділити на основні типи або їх комбінації!
Якщо ми розуміємо принципи та механізми дії, нам просто потрібно звернути увагу на незначні характеристики кожного типу. Таким чином, ми можемо легше вибрати найефективнішу програму для наших потреб, фігури та наших можливостей, замість того, щоб щомісяця випробовувати найбільш помпезні дієти, тоді ми перестаємо розчаровані.
Чому дієти так популярні?
Бо вже існує великий розрив між сьогоднішнім ідеалом краси та реальністю. Поки ми не бачимо в рекламах моделей з ідеальними силуетами, поширене ожиріння стає все більш актуальною проблемою в сучасних суспільствах. Загалом можна сказати, що в наш час люди їдять більше, ніж будь-коли, і ведуть менш активний спосіб життя. Сучасні засоби економлять нам час і енергію, але якщо ми не знайдемо правильного способу використати свою виділену енергію в іншому місці, організм, як уважний господар, зберігає поживні речовини для важчих часів. І саме так жири відкладаються на нашому тілі.
Ключове питання: Ожиріння є зростаючою небезпекою як у всьому світі, так і з точки зору румунського населення. Згідно зі статистикою ВООЗ за 2016 рік серед дорослих людей старше 18 років у світовій популяції страждають ожирінням 39%, тобто 1,9 мільярда людей, з яких 13% страждають на патологічне ожиріння. Це число втричі більше, ніж було виміряно в 1975 році. Проблема не шкодує і дітей. Вимірювання 31,5 мільйонів дітей у віці від 5 до 19 років доводить, що кількість дітей із ожирінням у світі зросла вдесятеро (у 1975 році 11 мільйонів, у 2016 році 124 мільйони)
Як схуднути?
В основі ідеальної дієти лежить детоксикація організму, згадана пом’якшення апетиту і, нарешті, завдяки м’яким вправам спочатку, а потім більш активним, зі зміною способу життя. Ожиріння не трапляється за одну ніч, ми дізнаємося про свої харчові звички на початку свого життя. Вбивство тіла не відбувається за одну ніч. Щоб дієта не працювала на шкоду нашому здоров’ю, будуючи будинок, треба починати знизу.
З чого почати дієту?
Це правда сказаного: "Все залежить від нас". Ми повинні знайти свою мотивацію та наполегливість, духовну силу, необхідну дієті. Ми будемо мати справу з духовною підготовкою у статті під назвою: Кожен початок важкий.
Найкращою довгостроковою стратегією збереження здоров’я та збереження здорової ваги є те, що якщо ми виберемо метод, якому ми можемо дотримуватися все своє життя, тобто ми зможемо змінити спосіб життя. Початковою точкою було б почати з більш суворої дієти, тобто в перші 1-2 тижні, максимум 1 місяць, що насправді дійсно ефективно, якщо поступово дійти до фактичної дієти.
Оцінка стану організму
Першим кроком було б оцінити стан організму і, з’ясувавши це, встановити мету, яку ми хочемо досягти.
Існує кілька можливостей для розрахунків, щоб визначити, чи вага тіла знаходиться в оптимальному діапазоні для нашого віку та статі. Однак ці розрахунки не можуть бути враховані безпечно, насправді ми отримуємо деякі орієнтовні розрахунки. Не забуваємо ніколи, неодмінним елементом ідеальної ваги тіла є те, щоб почуватись добре, спокійно в нашій шкірі.
Найвідоміші розрахунки для вимірювання:
Індекс маси тіла (ІМТ): ми обчислюємо значення, ділячи масу тіла в кілограмах на квадрат нашого зросту в метрах. Отриманий результат інформативно показує, наскільки вага тіла відхиляється від ідеального діапазону в будь-якому напрямку.
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) виділяє п’ять категорій:
- Менше 18,5 кг/м 2: тонка
- Між 18,5-24,9 кг/м 2: норма
- Між 25-29,9 кг/м 2: надмірна вага
- Між 30-34,9 кг/м 2: ожиріння
Співвідношення балансу та талії: Співвідношення стегна до талії порівнює окружність стегна з колом талії, надаючи інформацію про розподіл жиру в організмі. Окружність талії вимірюється стоячи з вільним животом, де вона найтонша (висота пупка), а обхват стегон у найширшій точці. Ми ділимо перше значення на друге. Отримане значення показує, наскільки ідеальна маса тіла, і шанси на серйозні проблеми зі здоров’ям. Цей метод також не точно вимірює відсоток жиру в організмі або м’язового жиру, однак він більш підходить для оцінки ідеальної маси тіла, а також вказує на небезпеку для здоров’я точніше, ніж ІМТ.
Розрахунок відсотка жиру в організмі:
Відсоток основного жиру в організмі - необхідний для виживання - і загальна вага накопиченого жиру (загального жиру), поділена на загальну масу тіла. Розрахунок відсотка жиру допомагає нам оцінити рівень витривалості людей, адже це єдиний розрахунок, який враховує фактичний склад нашого організму. Надмірна вага або ожиріння означає більше 25% жиру в організмі для чоловіків і понад 31% для жінок.
Давайте введемо рух у наше життя!
Окрім здорового харчування, успіх у 20-30% також залежить від руху. Щоденна активність не обов'язково означає, що ми повинні пітніти 2 години на день у тренажерному залі. Фізичні навантаження можна легко реалізувати у повсякденному житті: гуляючи трохи довше, змушуючи млинці співати та танцювати під вашу улюблену музику, кататися на велосипеді та перетинати місто, або з нашою улюбленою грою Kinect або VR для боротьби з суперником. Найголовніше, що активні рухи є частиною нашої рутини сьогодні.
Защелачивание, детоксикація
Чи треба нам турбуватися про наш рН? Вважається, що саме тут добре працюють системи саморегуляції організму. Якби ми не спрямовували своє тіло в протилежну сторону, можливо, це спрацювало б. Але більшість з нас, на жаль, регулярно вживають підкислюючі продукти, особливо тваринний білок, випічку, що містить цукор-рафінад та/або біле борошно, що порушує нормальний баланс pH. Вимірювання значення рН за шкалою від 1 до 14 є важливою інформацією. Це дає нам ознаку того, що здорове тіло знаходиться між 4,8-7,5, тобто 7 показує, що воно вже виведене з нейтрального рН, а злегка лужне рН порушується в основному кислим і нездоровим харчуванням. В організмі ми можемо виміряти декілька типів рН, наприклад, у шлунку шлункова кислота є дуже сильною кислотою і становить від 1 353,5 до тих пір, поки рН крові трохи не залужиться (7 357,45). РН шлунку можна покращити насамперед за допомогою правильного харчування та підлуження, але в довгостроковій перспективі всі клітини нашого організму отримують користь від нейтралізації та придушення надлишку кислот, які обтяжують організм.
Якщо рівень кислоти занадто високий, наше тіло вже не в змозі виводити та нейтралізувати кислоти, тому зберігає їх у тканинах організму, і тому одним з їх наслідків є ожиріння. І тому мінерали (наприклад, кальцій), необхідні для нейтралізації більшої кількості кислот, ніж зазвичай, вже витягуються з різних органів, кісток і зубів, на шкоду остеопорозу та карієсу.
Дуже важливо вживати достатню кількість рідини, 2-3 літри на день. Це може бути чай, лужна вода, негазована вода з корицею або свіжовичавлені соки, багаті клітковиною. Протягом цього часу уникайте вживання червоного м’яса якомога більше, а фокус дієти перенесіть на овочі та фрукти! Якщо ви все-таки хочете щось з’їсти протягом дня, їжте шматочки свіжих овочів.
Зволоження, зволоження, зволоження!
Ми не можемо підкреслити важливість споживання води. Водний баланс відіграє важливу роль у забезпеченні кровообігу, регуляції артеріального тиску та тепла тіла, а також відповідає за розчинення та транспортування поживних речовин, а потім сприяє їх засвоєнню. Водночас він відіграє важливу роль у метаболізмі та, як ми бачили вище, у детоксикації.
Крім того, якщо ми випиваємо велику склянку води перед їжею, це допомагає зняти почуття голоду, і легше дотримуватися більш суворих дієт. На першому етапі, при більш інтенсивному зниженні ваги, наш організм втрачає більше води, ніж в середньому, тому особливо важливо вживати 2-3 літри рідини на день, особливо в цей період. Це пов’язано з тим, що коли наш організм досягає запасів вуглеводів, відбувається виведення глікогену, що зберігається в чистій воді та воді з клітин. Це також пов’язано з тим, що початковий етап дієт зазвичай дає більш вражаючі результати в кілограмах, але це вводить в оману, оскільки видалення води частково є успіхом.
Ми пропонуємо велику серію предметів для схуднення!
У жовтні тут, у блозі «Швидкий обід», ми зобов’язамось представити існуючі типи дієти. Будьте в курсі на нашій сторінці, стежте за нами на Facebook і будьте в курсі цієї інформації, зі світом можливих дієт.
І не забудьте замовити смачний і смачний обід у нас ...