Який найкращий спосіб тренуватися до тесту Купера FIT FOR FUN знань
У тесті Купера ви бігаєте якомога довше за дванадцять хвилин, як правило, на тартановій доріжці. Результат визначається на основі заданої шкали, даючи оцінку відмінний до неадекватний. Для ефективної підготовки до тесту спочатку потрібно визначити поточний стан тренувань, пробігши дванадцять хвилин і визначивши пройдену відстань. Потім ви визначаєте свою мету тренування та свій план тренувань. Цей план, як правило, складається з двох-трьох триваліших занять на тиждень. Інтервальні пробіжки також тренують ваше відчуття темпу на тартановій доріжці. Принаймні за два місяці до тесту, вам слід регулярно займатися фізичними вправами, щоб покращити час роботи.
Інтервальний тренінг для тесту Купера
Як ви будете бігати, залежить від вас або вашого тренера. Ви можете створити власний графік інтервалів у п’ять кроків.
- Встановіть інтервал відстані, напр. Б. 100 м або 200 м
- Визначте час для інтервалу, напр. Б. дві хвилини на 200 м
- Кількість інтервалів, напр. Б. 7 х дві хвилини
- Перерва між інтервалами не повинна перевищувати половини інтервального часу, напр. B. 2-хвилинний інтервал - 1 хвилина перерви для ходьби
- Робіть не більше двох інтервальних одиниць на тиждень і доповнюйте своє тренування одиницею на великі відстані, щоб збільшити свій темп у довгостроковій перспективі
Тренування - це лише половина справи
Якщо ваше навчання правильне, ви вже на правильному шляху до гарного результату. Однак, крім тренувань, особливо важливі збалансоване харчування, повноцінний сон і, перш за все, фази відновлення. Особливо за дні до тестування слід уникати важких тренувань, щоб ви могли визначити свою повну ефективність у тесті.