Як схуднути без обмежувальних дієтичних звичок дзен
Ласкаво просимо до Habitudes Zen! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати книгу "Дзен і щасливі", щоб зменшити стрес і більше щастя у своєму житті 🙂: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до Habitudes Zen! Оскільки це ваш блог у вас не вперше, ви, мабуть, захочете прочитати книгу "Дзен і щасливі", щоб зменшити стрес і більше щастя у своєму житті 🙂: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ви регулярно проводите кілька годин у пошуках найкращого методу, того, який справді працює. Ви більше не вірите в модні дієти та інші шахрайства. Однак, оскільки ви без успіху спробували кілька з цих продуктів, ви переконалися, що проблема у вас ...
У мене є хороші та погані новини:
- Проблема не у вас, оскільки 80% цих планів застаріли *.
- Дієти з примхи не існує, за 3 тижні неможливо скинути 18 кг завдяки найновішому методу примхи.
Добре, це означає, що є багато надій на вашу втрату ваги. Але для досягнення цього нам доведеться переосмислити кут наближення. Добре, що це тема цієї статті !
Примітка: Цю гостьову статтю написав Маел Броссо з блогу Le Rééquilibrage Alimentaire.
Теорія схуднення
Сідаючи на велосипед, ти загалом розумієш, як це працює. Дія педалі приводить в рух ланцюг, який обертає заднє колесо. Щоб змінити напрямок, кермо обертає переднє колесо. Для гальмування колодки блокують колеса. Вам навіть не потрібно думати про це, це очевидно, і все, що я щойно написав, ви можете прекрасно візуалізувати. Для схуднення ... Це приблизно так просто.
Коли ви переживаєте свій день (їсте, працюєте, займаєтеся спортом, спите ...), ваше тіло витрачає енергію на ці завдання. Щоб зробити це безпечно, вам потрібно вживати енергію. Енергія, необхідна організму, - це калорії, які будуть надходити з їжею. Кожна людина має свої унікальні потреби в калоріях. Ці потреби визначаються різними факторами, такими як: зріст, стать, вік, активність, вага ...
Калорії в нашому раціоні вимірюються в ккал. Логічно (будьте обережні, це дуже просто), щоб схуднути, вам просто потрібно ... Їжте менше калорій, ніж витрачаєте! Іншими словами, створюйте дефіцит калорій.
Я їм менше, ніж витрачаю = я худну !
І навпаки, якщо я з’їдаю більше, ніж витрачаю = набираю вагу.
Тому першим кроком буде розрахунок ваших добових потреб у калоріях. Другим кроком буде відняття з цього числа 200 ккал для створення дефіциту калорій. Останнім кроком буде просто підтримка цього дефіциту калорій з часом для схуднення. Я детально описую ці кроки тут.
Чому дієти не працюють
Теорія незрозуміло проста, але втрата ваги продовжує розглядатися як щось дуже складне, болюче та обмежувальне. Цю ідею в основному передають великі марки "дієт для схуднення". Весь їхній бізнес базується на ілюзії.
Вони зберігають певну невизначеність навколо схуднення. Вони навмисно ускладнюють для людей покупку у них. Окрім нечесного маркетингового аспекту, найгірше те, що ці дієти навіть не працюють.
Для цього є три основні причини:
1. Небезпечний дефіцит калорій.
Як ми вже бачили раніше, щоб схуднути, потрібно забезпечити організму менше калорій, ніж воно витрачає.
Це створює дефіцит, який спричиняє втрату ваги. Ми також знаємо, що кожна людина має унікальні та мінливі потреби в калоріях. Точний розрахунок цих вимог є нудним і повинен бути зроблений правильно, щоб очікувати значущих довгострокових результатів. Єдиний спосіб отримати надійний результат - це витратити достатньо часу для підтвердження своїх потреб у калоріях. Вгадай що ! Дієти для схуднення не встигають. Вони обіцяють вам швидкі результати, тож витратьте тиждень, щоб переконатися, що загальна кількість калорій розрахована правильно: це утопія !
Замість того, щоб забезпечити вам 100% адекватне споживання калорій, вони роблять рибну математику. Щоб "гарантувати" втрату ваги, приписуваний вам дефіцит калорій часто недооцінюється і сприяє засмученню та голодуванню.
2. Повсюдне розчарування
Уявіть собі світ, в якому ви їсте недостатньо (ви постійно голодні), ви не вибираєте кількість їжі, а крім того, певні страви, які ви любите, суворо заборонені! Як довго ви протримаєтесь? Один тиждень ? Два, можливо ... Але не набагато більше. Цей жахливий світ справді існує, є навіть люди, які платять за вхід у нього. Під час дієти для схуднення ви будете їсти мало через поганий розрахунок, їсти можна лише страви, приготовані (або рекомендовані) за програмою, яку ви інтегрували.
До всього, попрощайтеся з улюбленим шоколадом, оскільки він входить до списку заборонених продуктів. Величезне розчарування, спричинене цим видом дієти, завадить вам довго триматися. Коли ми знаємо, що втрата ваги зберігається через кілька місяців ... Ми розуміємо, чому дієти не працюють.
3. Суто результативний підхід.
Перших двох причин достатньо, щоб назавжди прибрати дієти зі свого життя. Існують ще десятки факторів, які роблять метод нежиттєздатним, але наступний дуже важливий. Вступаючи в дієтичну програму, споживачі регулярно обіцяють швидкі та легкі втрати. Подумайте кілька секунд ... Якби це було швидко і просто: чому кожен другий француз - надмірна вага ? Тому що, бажаючи схуднути без зусиль, без участі і за кілька тижнів ви ставите неправильну мету.
Цей спосіб мислення "все, зараз" не застосовується до втрати ваги. Щоб сподіватися увічнити ваше нове статура після схуднення, ви повинні кардинально змінити спосіб споживання. Майте довгострокове бачення здоров’я, а не просто приманку легкого та доступного результату, який, по правді кажучи, ілюзорний.
Як схуднути, не обмежуючи дієту
Щоб по-справжньому схуднути, вам доводиться протистояти самому дієту. А саме, дотримуйтесь методу, який не створює розчарувань, що поважає ваші смаки, бажання, спосіб життя ...
Розмістивши пріоритети на факторах схуднення, досягти своєї мети досить просто. Після того, як ви розрахували свій дефіцит калорій, вам потрібно буде його дотримуватися, незважаючи ні на що. Скажімо, після розрахунку ваша потреба становить 2000 ккал на день.
Вам потрібно буде спожити ці 2000 ккал розумно. Оскільки метою є схуднення без розладів, я рекомендую встановити коефіцієнт корму. З 2000 ккал встановіть собі 1500 ккал із сирої, необробленої (здорової) їжі. Залишившись 500 ккал, не надто вередуйте. Я руйную помилкове уявлення: схуднути цілком можливо, вживаючи шоколад і випиваючи пиво щодня.
Якщо ваш дефіцит калорій поважається: спосіб заповнення цього загального значення мало впливає на втрату ваги !
Маючи це на увазі, щоб схуднути без обмежувальної дієти, майте на увазі лише дві речі:
- Я поважаю свій дефіцит калорій щодня.
- Я задовольняю свої потреби в калоріях більшістю здорової їжі, не відкладаючи в сторону продукти, які роблять мене щасливим.
Ось як ваша втрата ваги стане природною і легкою для переживання. Якщо ця розмова резонує у вас, і ви більше не хочете чути про дієти для схуднення. Що ви хотіли б схуднути без розчарувань, харчуючись відповідно до своїх смаків та бажань на даний момент ... Запрошую вас прочитати цю статтю: Хто повинен робити збалансування їжі.
* Тривала стійкість гормональних адаптацій до втрати ваги