Дієтичне лікування; аменорея - ти мама
Аменорея - це відсутність періоду або періоду більше шести місяців, без органічних або анатомічних причин. Як правило, це пов’язано з високим рівнем стресу, низьким споживанням калорій та інтенсивними та постійними фізичними вправами.
Хоча ви можете подумати, що це не так, це погіршує функціональність організму і збільшує втрату кісткової маси. Тому дуже важливо дотримуватися дієтичного лікування аменореї, щоб відновити свій менструальний цикл.
Аменорея: загальні причини
Перш ніж розкрити вам, яка правильна дієта при цьому розладі, потрібно знати причини його виникнення.
Перш за все, ви повинні пам’ятати про цеце дуже часто зустрічається у атлетичних жінок та дівчат-підлітків з розладом харчування (ADD), які сидять на низькокалорійній дієті та мають високий рівень фізичного та емоційного стресу.
Фізіологічно спостерігається зміна амплітуди та частоти секреції гормонів, відповідальних за овуляцію, таких як ЛГ, ФСГ та естрадіол. Рівні кортизолу в свою чергу збільшують і знижують ТТГ і Т3. Також є низький рівень лептину, гормону, який знижує апетит і є показником енергетичних запасів.
Грелін підвищується: його ефект полягає у підвищенні апетиту. Зменшуються пролактин і мелатонін. Надалі мінеральна щільність кісткової тканини падає і можуть з’явитися остеопенія та остеопороз. Зараз ми пояснимо вам, як з цим боротися за допомогою їжі.
Дієтичне лікування аменореї
Достатнє споживання калорій, основний ключ
Тіло потребує енергії та поживних речовин для виконання багатьох функцій. Якщо ми не принесемо йому достатньої кількості, він поставить пріоритет над іншими. Тому доцільно збільшувати споживання калорій, навіть поступово, оскільки травна система повинна перебудуватися. Найкращий спосіб зробити це - давати йому 250-300 ккал щодня.
Споживання жирів та цільного зерна
Інша характеристика полягає в тому, що ці люди споживають дуже мало жиру та вуглеводів через страх набрати вагу. Золото, якісні (ненасичені) жири допомагають синтезувати гормони менструального циклу та регулює запалення, допомагаючи зменшити маркери стресу в крові.
З іншого боку, саме поживні речовини забезпечують найбільшу кількість енергії; споживаючи їх, буде легше досягти цих 250-300 додаткових ккал. Вибирайте сухофрукти, авокадо, оливки та використовуйте оливкову олію для приготування та заправлення страв.
На рівні вуглеводів, рекомендується замінити вишукане на повне. Можна навіть їсти бобові.
Вітамін D та інші поживні речовини для кісток
Як ми вже згадували раніше, чим довше ситуація зберігатиметься з часом, тим більше буде порушено здоров'я кісток. Причиною втрати кісткової маси є брак естрогену та поживних речовин закріплювачі кальцію. Серед них можна виділити вітамін D, вітамін K і магній.
З одного боку, вітамін D відповідає за засвоєння кальцію з їжею в кишечнику. Отже, нам потрібен хороший рівень цього вітаміну. Але як туди дістатися ?
Завдяки постійному та контрольованому впливу сонячного світла та з добавками на основі D3. Його також можна поєднувати з прийомом синьої риби, молочних продуктів, яєць, грибів та авокадо з оливковою олією.
З іншого боку, вітамін К і магній беруть участь у виробленні остеокальцину, гормону, що відповідає за будівництво кісток. Джерелами вітаміну К є молочні продукти, квашена капуста (ферментована капуста) та натто (ферментована соя); джерелами магнію є зелені листові овочі, квасоля, соя та сухофрукти.
Інші фактори, що беруть участь у лікуванні аменореї
Окрім відновлення споживання калорій та задоволення харчових потреб, необхідно зменшити рівень стресу, якому ми піддані.
По-перше, вам потрібно буде зменшити інтенсивність та дні, присвячені інтенсивним фізичним вправам. Вдруге, необхідна психологічна терапія, щоб навчитися керувати емоціями та сприяти тілесному задоволенню.
Нарешті, ви повинні знати, що менструальне здоров’я є основною опорою нашого виживання: тому, як тільки ви виявите найменші ознаки аменореї - у вас чи у вашої дочки - зверніться до свого гінеколога. A posteriori, зверніться до дієтолога-дієтолога, щоб пояснити дієтичне лікування аменореї.