Дієтичне меню на основі; яйця - блог
Яйця є однією з наших основних складових, незалежно від того, готують вони їх у страві, в омлеті, у воді чи навіть включають у безліч рецептів ... Відмінне джерело ніацину, речовини, важливої для нашого мозку,яйце також багатий вітамінами К, холіном та багатьма іншими корисними для організму корисними речовинами ! Тому природно, що їжа присвячена їй ...
Яйце, джерело повноцінного харчування та успішної дієти
Крім вітамінів і кількох необхідних для організму речовин, яйця містять багато білка а також цінні біорегулятори під час дієти. Тому їх споживання цілком доречно, коли ви хочете схуднути ... тим більше, що яйце має ще одну перевагу: швидко насичуються, і це приблизно 80-100 калорій, залежно від його розміру. Однак якщо вона погано приготовлена, ця їжа може бути досить важкою для засвоєння: отже, ви повинні обережно вибирати спосіб її приготування, оскільки чим більше вариться яйце і тим повільніше його перетравлення (3 години для звареного круто яйця та 2 години для вареного яйця). У рамках дієта на яєчній основі, його слід вживати кілька разів на день, супроводжуючи їх овочами (сирими або вареними, але завжди їсти без олії). Якщо ретельно дотримуватися цих меню, вам слід схуднути до 5 кілограмів всього за 2 тижні.
Ситні страви, щоб не тріснути перший тиждень
Якщо всі сніданки однакові (2 яйця, чорна кава та грейпфрут), обіди та вечері трохи різноманітніші, навіть якщо, звичайно, акцент робиться на яйцях. Тому слід уникати дієти, якщо вони вам особливо не подобаються ... aви можете швидко набриднути.
На обід:
- понеділок: 2 яйця з кількома помідорами (сирі або варені, можливо, з соусом без MG), трав’яний чай (без цукру) та сухар (лише перший тиждень)- вівторок: 2 яйця і грейпфрут- середа: 2 яйця з паровим шпинатом і чай- четвер: 2 яйця зі шпинатом на пару і кава- п’ятниця: 2 яйця зі шпинатом на пару і кава- субота: фруктовий салат- неділя: 150-200г холодної курячої грудки з помідорами та грейпфрутом
Ви можете за бажанням чергувати 2 яйця (завжди приготовлені без жиру) зі 100 г нежирного м’яса, якщо відчувається втома від їжі.
На обід:
- понеділок: 2 яйця з салатом (все ще без олії), грейпфрут та трав’яний чай- вівторок: 150-200г нежирного м’яса з салатом з помідорів, салату, огірків та селери- середа: 2 яйця з салатом з білокачанної капусти та буряків, сиру та трав’яного чаю- четвер: 200 г риби із зеленим салатом та кавою- п’ятниця: 200 г риби з салатом із зеленої капусти та салату, кава- субота: 150-200г стейка з фаршу з салатом із селери, помідорів, салату та огірків, кава- неділя: 150-200г курячої грудки у супроводі помідорів, моркви та капусти, кава
З тими меню на основі яєць, ви повинні з перших днів втрачати вагу... але дотримуватися цієї дієти з часом не рекомендується, оскільки це обмежує не тільки з точки зору калорійності, але й харчової різноманітності (відсутність крохмалю, молочних продуктів або жиру, мало фруктів тощо).