Дієтичне вівсяне, льняне та кунжутне печиво для перекусів - крок до здоров’я

Серед продуктів, які легко знайти, є безліч продуктів, що мають незліченні властивості для нашого організму і які можуть бути включені як закуски як частина дієти. Серед найцікавіших ми знаходимо овес, льон та кунжут, які надають нашому організму багато переваг.

Одна з чудових речей усіх трьох продуктів - це те, що вони допомагають здорово схуднути. Але, крім цього, вони мають багато інших властивостей, корисних для вашого організму.

Важливо пам’ятати, що, як всім відомо, схуднення може бути дуже важким. Одна з основних труднощів пов’язана з харчовою тривожністю. Майте на увазі, що найкраще, якщо ви хочете схуднути, це звернення до фахівця. Тільки він може сказати вам необхідні заходи.

Ось чому в цій статті ми пропонуємо вам ідеальне рішення для здорового схуднення і, в той же час, для заспокоєння вашої тяги до перекусів: дієтичне печиво з вівсом, насінням льону та кунжутом.

Переваги дієтичного вівсяного, лляного та кунжутного печива

Користь вівса

Овес має ряд властивостей, які допомагають очистити наш організм. Так само він запобігає проблемам холестерину та допомагає контролювати рівень цукру в крові, як стверджує у цьому дослідженні Інститут біології і біології Quadram (Великобританія).

З іншого боку, овес є союзником для поліпшення травлення, оскільки полегшує кишковий транзит завдяки вмісту клітковини. Не кажучи вже про той факт, що вміст у ньому повільних цукрів дозволяє відчувати себе ситішими протягом тривалого періоду часу, що підтверджується цією інформацією, отриманою Європейським інститутом дієтології, харчування та здоров’я (DYN).

Також вважається, що овес допомагає зменшити наслідки проблем із щитовидною залозою (органом, відповідальним за регулювання обміну речовин). Це пов’язано з тим, що він містить йод, який допомагає щитовидній залозі нормально функціонувати. Однак доказів, що підтверджують це, немає.

Користь насіння льону

Насіння льону містить велику кількість корисних для організму мінералів. Крім того, він має високий вміст клітковини. Це допомагає регулювати артеріальний тиск, рівень цукру в крові та сприяє поліпшенню травної функції.

Крім того, насіння льону має високий рівень омега-3, який запобігає серцево-судинним захворюванням, згідно з цим дослідженням Університету Брауна. Вони також містять вітаміни групи В та інші необхідні мінерали.

Користь насіння кунжуту

Насіння кунжуту є багатим джерелом мінералів, таких як калій, цинк, залізо, фосфор, кальцій та вітаміни комплексу В і Е.

Серед його якостей можна відзначити:

Профілактика холестерину. Це підтверджує це дослідження, проведене Університетською лікарнею ім. Генерала Каліксто Гарсія (Куба).
Стимуляція хорошої артеріальної функції. Ці насіння допомагають запобігти розвитку атеросклерозу, як стверджує в цьому дослідженні Університет Центральної Флориди (США).
Покращена робота кишечника. Це дослідження Індуїстського університету Банарас пов'язує цю властивість з профілактикою кишкових паразитів.
Внесок у хороший стан нервів та м’язів. Це підтверджує дослідження, проведене Інститутом наук про охорону здоров’я в Кіото (Японія).

Нарешті, він також використовується для лікування остеопорозу, що підтверджено цим дослідженням, проведеним Університетом Мансури (Єгипет). Що тоді робить його одним з найбільш корисних насіння.

Здорове вівсяне, лляне та кунжутне печиво

Ось ідеальний рецепт боротьби з невеликою тягою під час дієти. Це дозволить вам скористатися всіма перевагами, про які ми щойно згадали.

Це дасть вам усі ці переваги в одному печиві, з додатковим бонусом того, що ви зможете заспокоїти харчову тривогу, настільки поширену під час дієти. І остання перевага полягає в тому, що це дуже простий рецепт.

Інгредієнти

1 ціле яйце (білок і жовток)
¼ склянка цукру (50 г)
1 чайна ложка ванілі (7 мл)
1 склянка вівсяних пластівців (230 г)
½ чайна ложка розпушувача (3,5 г)
1 столова ложка замоченого насіння льону (15 г)
1 столова ложка підсмаженого насіння кунжуту (15 г)

Підготовка

Крок підготовки дуже простий. Все, що вам потрібно зробити, це змішати всі інгредієнти в ємності, поки у вас не стане однорідна паста.
Потім візьміть ложкою невелику кількість тіста і покладіть його на змащений жиром деко.
Щоб їх правильно приготувати, вам доведеться трохи розплющити кожне печиво.
Потім випікайте близько 30 хвилин при 180 градусах.

І це все. Тепер у вас дієтичне печиво. Окрім того, що вона буде смачною, вона допоможе вам досягти мети у зниженні ваги.

Деякі заключні зауваження

В ідеалі ці печива містять усі три інгредієнти. Однак це нормально, якщо ви пропустили один. Навіть якщо у вас немає кунжуту чи льону, ви все одно можете скласти рецепт та регулювати тягу під час дієти.

Що не можна пропустити - це вівсянка. Це продукт, який дозволить отримати необхідну консистенцію, оскільки це печиво не містить борошна .

Однак, коли ви вкладаєте насіння льону, переконайтеся, що вони змочені. Тому що це насіння, які нашому організму важко перетравлювати. Тому перед їх використанням їх рекомендується подрібнити. Насіння кунжуту буде краще підсмаженим.