10 фактів про новий тренінг EMS EAT SMARTER
Витонченіший, чіткіший і монтажніший за 20 хвилин - це те, що обіцяє так зване тренування EMS (навчання електростимуляції). Секретом ефективності повинні бути електричні імпульси - невеликі "стрибки струму". EAT SMARTER уважніше розглянув цю особливу форму силових тренувань і випробував її на собі!
1. Що таке навчання EMS?
Біля Навчання EMS вам не потрібна вагова лава або прес для ніг. Натомість це працює E.електронний М.м'язи С.стимуляція електростимуляцією. Це повинно зробити тренування EMS значно ефективнішим, ніж звичайні силові тренування, і забезпечити швидкий ріст м’язів.
Тренер регулює електричні імпульси за допомогою приладу, до якого підключені спортсмени, і показує вправи (наприклад, присідання, присідання). Кожною групою м’язів можна індивідуально керувати приладом під час цього тренування всього тіла.
Щоб електрика доходила до м’язів, слухачі одягають спеціально провідний функціональний одяг, поверх якого натягується дротовий жилет, пояс на стегнах і манжети для рук і ніг. Спорядження на початку тренувального заняття вологе, тому струм проводить краще.
2. Звідки береться навчання з EMS?
EMS розглядається як високоефективне навчання і спочатку походить із зони реабілітації. Тут його використовують, наприклад, для запобігання втрати м’язів за рахунок стимуляції м’язів після травм.
Навчання EMS протягом багатьох років застосовується у фізіотерапії для спеціального нарощування м’язів. Багато спортсменів, що змагаються, також використовують тренування EMS, щоб поліпшити свої результати.
3. Як працює навчання з EMS?
За допомогою пристрою EMS електричні імпульси подаються до м’язів - протягом чотирьох секунд, а потім - чотирисекундна перерва. Вправи виконуються під час імпульсу.
Вони можуть відрізнятися залежно від вашої індивідуальної мети, але часто включають усі основні групи м’язів. Стимулюючий струм посилює природне скорочення м’язів ззовні, навантаження значно збільшуються і навіть нібито легкі присідання можуть стати хиткими залежно від сили імпульсу. Для цього струм також досягає більш глибоких м’язових шарів.
4. Чи потрібно боятися уражень електричним струмом?
Ні. Імпульси знаходяться в так званому низькочастотному діапазоні.
Вони активізують лише поперечно-смугасті м’язи (скелетні м’язи). Серцеві м’язи та гладкі м’язи (м’язи органів) не розглядаються.
5. Які переваги навчання EMS?
Різні дослідження в німецьких університетах показали, що навчання EMS насправді має бути ефективним: швидке нарощування м’язів, зняття напруги, полегшення болю в спині. Дослідження спортивного університету в Кельні показало ріст м’язів на 14 відсотків після шести місяців тренувань EMS. Зокрема, слабкі м’язи спини повинні отримати користь від тренувань.
Однак багато експертів не рекомендують навчатись на чистому EMS. Спорт на витривалість і звичайні силові тренування не можуть замінити його в довгостроковій перспективі.
6. Як швидко я бачу успіхи?
Згідно з інформацією від таких постачальників, як Miha Bodytec, Myo або Bodystreet, поза покращується вже через кілька тренувальних одиниць.
Зменшення розміру тіла та збільшення сили повинні бути вимірюваними та помітними після чотирьох-шести тижнів тренувань.
7. Як часто я можу тренуватися на тиждень?
Зазвичай достатньо однієї-двох одиниць тренувань з електроміостимуляції на тиждень. Це триває 20 хвилин кожна.
8. Якими є ризики навчання EMS?
Якщо ви сумніваєтесь, завжди спочатку проконсультуйтесь із своїм сімейним лікарем! Навчання EMS, як правило, не підходить вагітним жінкам або людям із кардіостимуляторами.
Якщо ви перестараєтесь з фітнес-тренуванням, ви ризикуєте пошкодити нирки, застерегли експерти в ефірі NDR та ARD.
9. Скільки коштує навчання EMS?
Навчання коштує близько 20-25 євро за сеанс, залежно від студії. Просто організуйте пробне тренування - і з’ясуйте, чи підходить воно вам і чи подобається вам!
10. Як це відчувається? - Самостійний експеримент із навчанням EMS
Вже півроку я тестую навчання EMS. Під час першого тренування стрибки напруги були дуже незручними. Якби моє тіло не напружувалось, коли прийшов струм, я відчував би паралізацію. Хворі м’язи були виснажливими в перші два тижні після тренування EMS, після чого кожен раз покращувалося.
Мій висновок: Навчання EMS є дорогим, але ефективнішим, ніж очікувалося. Ваги показують явний мінус, вміст жиру в організмі впав з 24,0 до 19,6 відсотка. Однак через велику втрату ваги частина м’язової маси також зникала, незважаючи на тренування (з 27,7 до 27,0%).
Однак я не знаю, чи насправді втрату ваги можна пояснити тренуванням, тому що, як правило, тренування EMS повинна швидше визначати силует і не дозволяти фунтам падати. Оскільки м’язи важчі за жир (якщо порівнювати об’єм).
Але навіть якщо навчання EMS, здається, приносить багато з невеликим часом, я не буду робити це через півроку. Сумую за різноманітністю.