Дієтичне волокно при запорах Скільки вам потрібно

Докторол
/
Порушення травлення
/
Харчові волокна при запорах: скільки потрібно

Пов’язані
Поради щодо уникнення анальних тріщин
Огляд розторопші
Розуміння лікування виразки
УЗД травної системи для виявлення кіст, наростів, раку тощо
Розріз зовнішнього геморою - огляд теми
Запитання про хірургію пахової грижі - огляд теми
Хром-добавки: переваги, побічні ефекти, ризики та багато іншого
Тест діаграми функції печінки: Рівні ферментів печінки та багато іншого
Прийміть теплу ванночку для стегна, щоб полегшити біль у підлозі
Грижа стегна - огляд теми

Чи може їжа бути ліками? іноді так. Останніми роками стає зрозуміло, що те, що ви їсте, може бути дуже ефективним для уникнення або усунення проблем зі здоров'ям, особливо хронічних запорів.

Запор - це симптом, а не хвороба. Є деякі серйозні захворювання, які можуть спричинити хронічний запор. Обов’язково зверніться до лікаря для медичного обстеження. Якщо ви здорові і шукаєте безпечного та ефективного довгострокового полегшення хронічних запорів, ви можете знайти допомогу у місцевого бакалейщика. Для полегшення запору доступні сотні продуктів харчування та продуктів на основі рослинної клітковини - природним шляхом.

Що таке клітковина?

Харчові волокна відносяться до їстівних частин рослин або вуглеводів, які не засвоюються. Клітковина міститься у всіх рослинних продуктах харчування, включаючи фрукти, овочі, зернові, горіхи, насіння та бобові. Ви також можете знайти форму клітковини, яка називається хітин, у молюсках ракоподібних, таких як краби, омари та креветки.

Всі клітковини однакові?

Ні, деякі волокна розчиняються у воді, а інші - нерозчинні. Розчинна клітковина уповільнює травлення і допомагає засвоювати поживні речовини з їжі. Нерозчинна клітковина додає велику кількість стільця і допомагає стільцю швидше рухатися по кишечнику.

Більшість рослинних продуктів містять деякі з усіх типів клітковини. Продукти з високим вмістом розчинної клітковини включають сушені боби, овес, вівсяні висівки, рисові висівки, ячмінь, цитрусові, яблука, полуницю, горох та картоплю. Їжа з високим вмістом нерозчинної клітковини включає пшеничні висівки, цільні зерна, злаки, насіння та шкірку багатьох фруктів та овочів.

Яка клітковина найкраще полегшує запор?

Вибирайте цільнозерновий хліб, крупи та макарони. Зернові волокна, як правило, мають клітинні стінки, які протистоять травленню і утримують воду в клітинних структурах. Пшеничні висівки можуть бути високоефективними як природне проносне.

Які інші продукти багаті клітковиною?

Їжте багато свіжих фруктів, овочів та бобових, таких як квасоля та сочевиця. Клітковина, що міститься в цитрусових та бобових, стимулює ріст кишкової флори, що збільшує масу стільця та кількість бактерій у стільці. Заохочення росту деяких бактерій в товстій кишці може сприяти зміцненню здорового кишечника.

Скільки клітковини нам потрібно щодня?

Середній американець отримує близько 15 грамів клітковини щодня, набагато менше, ніж нам потрібно, за даними Американської дієтологічної асоціації. Жінкам молодше 51 року слід прагнути 25 г клітковини щодня. Чоловіки молодше 51 року повинні прагнути до 38 г клітковини щодня. Жінки від 51 року повинні отримувати 21 грам клітковини щодня. Чоловіки віком від 51 року повинні отримувати 30 грамів щодня. Американська академія сімейних лікарів рекомендує їсти щодня щонайменше дев'ять порцій (2 склянки) фруктів та овочів, наповнених клітковиною, включаючи яблука, апельсини, брокколі, ягоди, груші, горох, інжир, моркву та квасолю. Деякі люди відчувають спазми в животі та гази, коли збільшують споживання клітковини. Змінюйте дієту поступово і збільшуйте кількість рідини, щоб зменшити дискомфорт.

Хіба сливи не є природним проносним?

Сливи, які часто називають «природними» засобами, містять сорбіт, який має природний проносний ефект в організмі. Сушені сливи (так, сливи!) Також мають високий вміст антиоксидантів, що борються із захворюваннями, і містять як нерозчинні, так і розчинні клітковини. Одна чашка занурених неварених слив містить 12 грамів клітковини. Три сушені сливи мають 3,9 грама клітковини.

Що робити, якщо цільнозернові волокна та фрукти не викликають запорів?

Потім спробуйте продукти, що містять лушпиння насіння псилію, висівки та метилцелюлозу, або спробуйте добавки з клітковиною. Ці натуральні продукти збільшують вагу стільця і мають послаблюючий ефект. Обов’язково пийте багато води під час прийому будь-якого з цих продуктів, оскільки вони можуть закупорити кишечник і спричинити запор. У клітковині повинна бути вода, щоб підмітати товсту кишку і вивести стілець з організму.

Коли слід використовувати порошок псилію?

Найкраще отримувати клітковину з їжі, але якщо ви не можете з’їсти достатньо фруктів та овочів, щоб щось змінити, тоді вибирайте харчові добавки. Приклади включають псиліум, метилцелюлозу, декстрин пшениці та полікарбофіл кальцію. З порошком псилію змішуйте порошок у склянці води один-три рази на день. Обов’язково пийте достатньо води разом із цим напоєм з порошком псилію. Напій може викликати відчуття набряку, поки ви не звикнете з клітковиною.

Коли клітковина не працює, щоб припинити запор?

Дієта з високим вмістом клітковини закінчує хронічні запори для багатьох людей. Але ті, у кого повільний транзит або дисфункція тазового дна, можуть погано реагувати на збільшення клітковини. Якщо у вас раптово змінюється частота випорожнення кишечника і розвивається гострий запор, поговоріть зі своїм лікарем. Запор може бути викликаний основним захворюванням.