Дієтичні десерти
Як проводять час мешканці найізольованішого острова у світі. Випадків COVID-19 немає
Неймовірні ефекти, які виникають в організмі, якщо ви часто використовуєте ефірні олії
ФОТО До і після. Як і скільки двоє подружжя взялися худнути разом менше ніж за рік
ФОТО Непростимі помилки у відомих голлівудських фільмах
Ви можете обійтися без нічого, коли хочете схуднути, але найважче - відмовитись від смачних солодощів, якими ви все ще балуєтесь протягом дня? Ми маємо для вас хороші новини! Ви не повинні виключати десерти зі свого раціону, але вибирайте здорові, максимально низькокалорійні. Ось кілька дієтичних десертів.
1. Дієтичні десерти - Полуничне морозиво заспокоює тягу до солодощів
Час від часу ви можете насолоджуватися однією-двома чашками домашнього морозива. Ви не тільки оволодієте потребою дати ямс біля цукерки, але це порадує ваші смакові рецептори та охолодить вас у спеку. Обов’язково майте під рукою 100 мл рослинних вершків, жовток, 50 грам свіжої полуниці та ложку коричневого цукру. Потримайте суміш у морозильній камері кілька годин.
Дві чашки морозива містять 210 калорій.
ОСТАННЯ ГОДИНА! Каталін Ботезату, невідкладна допомога в лікарні! Оголошення, яке ніхто не хотів чути! Лікарі зарезервовані
Вийшла одна з найулюбленіших зірок з PRO TV! Хто зайняв його місце в шоу
Меню ПОНЕДІЛОК
Сніданок (200-250 калорій): 50 г цільнозернового хліба, чашка знежиреного сиру та чашка знежиреного молока.
Дієтичні десерти - закуска (210 калорій): морозиво з полуницею
Обід (300 калорій): 150 г коричневого рису, прикрашений вареною брокколі та заправлений невеликою кількістю оливкової олії або соєвого соусу.
Вечеря (200-250 калорій): свіжий салат з помідорів, огірків, селери, моркви, буряка тощо.
2. Молочний рис має низьку калорійність
Окрім того, що рисовий пудинг дуже смачний, він ще й корисний для здоров’я, а також дає відчуття ситості, яке триває довго. Для приготування вам потрібно 40 грам рису, 150 мл знежиреного молока, чайна ложка меду і трохи кориці. Проваріть суміш на повільному вогні близько 40 хвилин.
Одна порція містить 175 калорій.
Меню ВІВТОРНИК
Сніданок (200-250 калорій): вівсянка на молоці та кілька шматочків свіжих фруктів.
Дієтичні десерти - закуски (175 калорій): порція рисового пудингу
Обід (300 калорій): 150 грамів макаронних виробів з непросіяного борошна з невеликою кількістю томатного соусу, приготовлених на повільному вогні та з дуже невеликою кількістю олії. Також за смаком можна додати 10 грам тертого сиру.
Вечеря (200-250 калорій): порція пюре з овочів із зеленим листям.
Дієтичні десерти - 3. Фруктовий салат стимулює обмін речовин
Він освіжаючий, простий у приготуванні та низькокалорійний. Іншими словами, фруктовий салат - ідеальний десерт для тих днів, коли ви відчуваєте щось хороше. Вибирайте такі фрукти, як ананас, яблука, грейпфрути та абрикоси, оскільки вони посилюють спалювання токсинів та покращують кишковий транзит. Можна доповнити салат кількома кубиками банана, ківі та дині, трьома-чотирма горіхами і невеликою кількістю рослинних вершків.
Середня порція містить близько 250 калорій.
Меню СЕРЕДА
Сніданок (200-250 калорій): добре зварене яйце, помідор середнього розміру і склянка зеленого чаю.
Дієтичні десерти - закуска (250 калорій): фруктовий салат
Обід (300 калорій): запечені овочі (дві картоплини потрібного розміру, перець, нарізані кубиками кабачки та цибуля, заправлені половиною столової ложки олії та спецій, відповідно до уподобань).
Вечеря (200-250 калорій): овочевий суп, в який додається столова ложка макаронних виробів з непросіяного борошна.
4. Запечене яблуко допомагає засвоїти їжу
Якщо у вас більше немає тяги до зелених яблук, тоді ви можете спробувати набагато смачніший варіант. Потрібно чотири-п’ять яблук, які очищають від шкірки, а потім кладуть на піднос, на який згодом кладуть деко. Яблука заливаються медом і корицею, потім витримуються в духовці до м’якості.
Стигле яблуко середнього розміру забезпечить вам близько 200 калорій.
Меню ЧЕТВЕР
Сніданок (200-250 калорій): 40 грам знежиреного сиру з 50 грамами тостів і склянкою домашнього апельсинового соку.
Дієтичні десерти - закуска (200 калорій): запечене яблуко з медом та корицею
Обід (300 калорій): 150 грамів риби, смаженої на грилі, із запеченими овочами (баклажани, помідори, кабачки, болгарський перець тощо).
Вечеря (200-250 калорій): порція дієтичного вареного гороху та середня чашка бурякового соку.
Дієтичні десерти - 5. Шоколадний пудинг заряджає вас енергією
Простий у приготуванні десерт, який забезпечує організм безліччю вітамінів і мінералів, шоколадний пудинг допомагає підтримувати форму, навіть коли ви сидите на дієті. Змішайте в блендері ківі, банан, чверть яблука, трохи води, какао-порошок (дві-три чайні ложки) та корицю (за бажанням).
У 100 грамах цього десерту міститься 136 калорій.
Меню П’ЯТНИЦЯ
Сніданок (200-250 калорій): 100 грам нежирного йогурту зі столовою ложкою пластівців (вівсянка, пшениця, ячмінь або жито).
Дієтичні десерти - Перекус (136 калорій): шоколадний пудинг
Обід (300 калорій): омлет із вареним шпинатом.
Вечеря (200-250 калорій): суп (одна порція), приготовлений з чверті курячої грудки, невеликої картоплі, цибулі, цибулі-порею та моркви.
3 фокуси, щоб протистояти спокусам
-Час від часу не утримуйтесь від споживання чогось солодкого, у невеликих кількостях, адже саме тоді, коли ви нав'язуєте це, ви в результаті споживаєте висококалорійні десерти.
-Коли ви відчуваєте необхідність їсти солодощі, замініть частину цього препарату здоровою їжею. Наприклад, якщо у вас є тяга до шоколаду, з’їжте банан у невеликому шоколадному соусі, або якщо ви думаєте про вафлі, з’їжте їх лише кілька, а потім виберіть жменьку горіхів.
-Всякий раз, коли ви відчуваєте необхідність їсти солодощі, вибирайте два-три абрикоси, яблуко або банан. Обережно! Бажано вибирати зелені банани, оскільки цукор у їх складі повільніше виділяється в крові. Таким чином, ви не відчуєте потреби з’їсти щось солодке так швидко.
Дієтичні десерти - порада спеціаліста
Доктор Андрій Ласлау, лікар швидкої клінічної лікарні „Св. Йоан “Бухарест, www.andreilaslau.ro
Той, хто хоче схуднути, повинен бути освіченим, коли мова заходить про їжу, яку вони їдять, інакше будь-яке лікування приречене на невдачу. Найкращий спосіб належним чином відстежувати прогрес під час дієти - це робити харчовий щоденник, в який записувати продукти та їх кількість, в яких вони були спожиті тощо. Як правило, необхідно виключити вживання газованих соків, фруктових йогуртів, оскільки в них більше цукру, ніж морозива, і вживати вуглеводи (картопля, рис тощо) лише за умови дотримання дієти. фізичні навантаження (виконуються постійно). Також бажано обмежити споживання злаків і не вживати надлишок солодких або сухофруктів. Найбезпечнішим цукровим підсолоджувачем є Стевія.