Виміряйте відсоток жиру в організмі Всі методи та як вони працюють Wunderweib
Відсоток жиру в організмі може багато сказати про наше здоров’я та фізичну форму. Ми розкриваємо, які методи доступні для вимірювання та як вони працюють.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
"Відсоток жиру в організмі" такий Частка загального жиру, який зберігається в нашому тілі, відносно ваги нашого тіла. Таким чином, відсоток жиру в організмі може багато сказати про стан нашого здоров’я: прогрес у тренуванні, а також втрата ваги можна виміряти за допомогою відсотка жиру в організмі.
І останнє, але не менш важливе: надмірно висока частка жиру може, звичайно, також бути важливим попереджувальним сигналом для нас, оскільки надмірно висока частка жиру в організмі може, наприклад, мати сильний (негативний) вплив на артеріальний тиск і всю нашу серцево-судинну систему.
Відсоток жиру в організмі жінок: скільки здорового?
Тіло в організмі є важлива частина людського тіла: В основному він служить запасом енергії і відповідає за виробництво різних речовин, що передають інформацію. Тож жир незамінний в нашому організмі. Але скільки жиру в організмі є "нормальним" для жінок?
Наскільки високий відсоток жиру в організмі в ідеалі повинен бути у жінок, також залежить від віку: Жінка у віці від 20 до 39 років знаходиться в здоровому діапазоні з відсотком жиру в організмі від 21,0 до 32,9 відсотка.
У віці від 40 до 59 років вміст жиру в організмі від 23,0 до 33,9 відсотка є нормальним для жінок. У віці від 60 до 79 років жінки із вмістом жиру в організмі від 24,0 до 35,9 знаходяться в здоровому діапазоні.
Виміряйте відсоток жиру в організмі: як це працює?
Відсоток жиру в організмі можна виміряти кількома методами. Деякі можна проводити вдома, інші - в кабінетах лікарів, в клініках або, за окрему плату, в інших закладах.
Ми надамо вам різні Методи вимірювання відсотка жиру в організмі і поясніть, як вони працюють.
"Ваги жиру на тілі": Популярні, але також точні?
"Терези жирових відкладень", також відомі як "Аналіз біоелектричного імпедансу BIA", є дуже популярним засобом визначення власного відсотка жиру в організмі. Не дивно: просто покладіть на нього, і ваги покажуть, скільки відсотків жиру в організмі.
Ваги, що вимірюють відсоток жиру в організмі, вони не дорогі, і після їх придбання регулярно перевіряти відсоток жиру в організмі дуже просто.
Однак тут є ще і підвох: Вимірювання можуть бути неточними залежно від гідрування і відрізняються від вимірювання до вимірювання.
Це пов’язано з тим, що ваги ущільнюються Вимірює відсоток жиру в організмі від невеликої кількості електрики, що проходить через тіло: Хоча м’язи значною мірою складаються з води і, таким чином, добре проводять електрику, жир містить набагато менше води і, отже, менш провідний. В принципі, шкала жирових відкладень обчислює відсоток жиру в організмі через опір, який зазнає струм. Залежно від того, скільки ви випили, результати ваг щодо рівня гідратації вашого тіла можуть бути сфальсифікованими. Особливо з худими людьми аналіз біоелектричного імпедансу часто є неточним.
Нас особливо вразила ця шкала жиру в організмі:
Визначте відсоток жиру в організмі за допомогою вимірювання шкірних складок Caliper
Метод штангенциркуля подібний до рівня жиру в організмі дуже простий метод визначення відсотка жиру в організмі: Штангенциркулем (різновидом щипців) шкірні складки защемлюються в різних частинах тіла і вимірюється їх товщина. З жінками переважно Шкірні складки, виміряні на стегнах, стегнах і трицепсах, Однак застосовується таке: чим більше точок вимірювання, тим точніше вимірювання. Найголовніше, щоб ви завжди вимірювали в однакових точках. Це також може допомогти виміряти кожну точку тричі - зазвичай вимірювання не повинні відхилятися більше ніж на міліметр один від одного.
Відсоток жиру в організмі можна легко виміряти вдома за допомогою плоскогубців.
Фото: iStock/nadisja
А як ви визначаєте відсоток жиру в організмі? Відсоток жиру в організмі розраховується з використанням значень, виміряних штангенциркулем. Ви можете зробити це в Інтернеті за допомогою калькулятора жиру в організмі: тут вам потрібно вибрати калькулятор, який z. B. вимагає вимірювання штангенциркуля на 3 або 7 точок залежно від того, скільки частин тіла ви вимірюєте. Однак деякі супорти теж є Таблиці, на яких ви можете легко прочитати свої цінності.
Визначити відсоток жиру в тілі за допомогою штангенциркуля дуже точно, але лише за умови, що це зроблено правильно. Один недолік: с Люди більше ніж п’ятнадцять кілограмів зайвої ваги Можливо, шкірні складки перестають належним чином входити в штангенциркуль, що робить точне вимірювання неможливим. Додатковим плюсом цього методу вимірювання є, з іншого боку, штангенциркуль Зовсім не дорогий і чудовий для домашнього використання.
Переконані в вимірі штангенциркуля? Ми вважаємо, що ця модель ідеально підходить для дому:
Подвійна рентгенівська абсорбціометрія визначає склад тіла
За допомогою a Подвійна рентгенівська абсорбціометрія визначається склад усього тіла. Завдяки цьому процесу ви можете Точно знайте, скільки жирової тканини містить ваше тіло і як він поширюється по вашому тілу.
Також називається Сканування "Dexa" або "DXA" відомим способом вважається найбільш точним для визначення відсотка жиру в організмі. Основним його недоліком є те, що він виконується лише в кабінетах ортопедів чи клініках і коштує від 50 до 70 євро. Тим більше, що має сенс регулярно перевіряти відсоток жиру в організмі, 20-хвилинне сканування в довгостроковій перспективі може стати дуже дорогим і трудомістким.
Гідростатичне зважування дозволяє визначити відсоток жиру в організмі
Це теж "Гідростатичне зважування" - один із найточніших методів вимірювання відсотка жиру в організмі. Однак це вимірювання може бути проведене професійно лише у певних установах чи лікарнях.
Вимірювання проводиться шляхом занурення у резервуар для води, підключеного до вимірювального пристрою, і занурення його доти, поки вода вас не несе. Розрахунок жиру в організмі ґрунтується на розрахунку, скільки об’єм води витісняє ваше тіло і наскільки важким є ваше тіло у воді.
Як і при подвійній рентгенівській абсорбціометрії, недолік гідростатичного зважування полягає Час і, перш за все, витрати: Цей метод вимірювання відсотка жиру в організмі коштує вам 150 євро.