Дієтичні дієти та схуднення

з chrisg89 »14 січня 2012 17:56

схуднення

Нещодавно частіше заглядав під топк, я хочу незабаром розпочати правильну фазу дієти. У мене є кілька запитань, вибачте, якщо щось повторюється, але пошук мені зазвичай не допомагає!

Я займаюся праскою вже 5 років і тому вже не новачок, але ніколи не приступав до гідної дієти. Зараз я перебуваю в масовій фазі, я складаю 113 кг (1,94 м), але у мене близько 20% жиру. Минулого року я опинився приблизно на 12-13%, а цього року ми прагнемо отримати 10%:)

До цього часу я думав, що рис та курка є класичною дієтичною їжею, але більшість дієт забороняють всі КГ. Однак, якщо ви подивитеся на всіх професіоналів у відео, я часто бачу, як вони вичавлюють кілограми рису у своєму раціоні. Чи справді так шкідливо вживати в їжу сухий рис?

Що можна їсти ввечері? Я дуже збиткований, оскільки більшість із них мені нададуть. Треба сказати, що я не люблю салат і готувати індичку щовечора, я не бачу альтернативи без великої суєти.

Чи використовуєте ви спалювачі жиру? Ніколи не пробував нічого подібного! Однак у мене немає надто великого бюджету, щоб купувати багато дорогих засобів на додаток до глюти, Bcaas та білкового порошку.

Зараз я приймаю протеїнові коктейлі лише з водою ?

І перш за все, моє останнє запитання, а як щодо креатину, чи має це сенс на етапі дієти? Або коли найкращий час для лікування креатином.