Дієтичні добавки 10 найкращих поживних речовин для краси та фітнесу
Дієтичні добавки Це найважливіші поживні речовини для краси та фізичної форми
Мотивація дуже різна: незалежно від того, спортсмени, люди з високим розумовим станом чи прихильники здорового способу життя - згідно зі статистикою, 62 відсотки німців вживають харчові добавки у вигляді порошку, таблеток або розчину.
Дієтичні добавки стають все більш популярними
Це концентровані мікроелементи - або як солісти, або в складній комбінації. Відповідно до прагнення до оптимізації, ринок за останні роки переріс себе: продажі 347 мільйонів євро в 2017 році лише у сегменті вітамінів та мінералів свідчать про зростаючу популярність медичних помічників у Німеччині. Це приблизно на 100 мільйонів євро більше, ніж у 2010 році - 40 відсотків зростання всього за сім років.
Визначте конкретні розриви у постачанні
Мотивація гігантського буму? Косметолог Dr. Сабіне Гютт вбачає це в підвищеній обізнаності щодо здоров'я "і в знанні, що їжа менш поживна в порівнянні з раніше". Однак добавки мають сенс лише там, де існує певний розрив у пропозиції. Тому ваш статус повинен визначати лікар або альтернативний лікар приблизно два рази на рік. Той, хто боїться ін’єкцій, може, як альтернативу загальному аналізу крові, зробити це за допомогою не дуже відомого безболісного вимірювання клітин за допомогою світла.
Німцям бракує магнію, цинку та кремнію
Так звана спектрофотометрія показала, що ми, німці, в даний час особливо потребуємо магнію, цинку та кремнію і часто забруднені важкими металами. "Отруйні метали майже всюди: у питній воді, щепленнях і, на жаль, часто також у їжі", пояснює Еріка Лангер. Вони назавжди порушують обмінні процеси в нашому організмі, а також перешкоджають засвоєнню заміщених вітамінів, мікроелементів та мінералів. Такі метали, як алюміній, миш'як, сурма (пластифікатори в пластиці), кадмій, ртуть та свинець є ворогами багатьох поживних речовин. Навіть найкращі додаткові продукти харчування не перемагають їх. "Тоді не було нічого, крім витрат", - сказав натуропат.
Важливо: комбінація, доза та час доби
На додаток до правильної комбінації, дози та часу доби, важливий також спосіб розподілу окремих інгредієнтів. Вітаміни Е, D, K та A завжди потребують жиру, щоб засвоюватися організмом. До речі, експерти також покладаються на розчинність жиру при виведенні токсинів з клітин, оскільки лише так можна пройти через їх мембрану.
Дайте життєво важливі речі!
Від амінокислот до вітамінів - ці десять заслуговують на додатковий поштовх раз у раз
1. цинк
ЧОМУ Антиоксидант є кофактором у багатьох ферментних системах та регуляторних білках. Він підтримує синтез ДНК, її відновлення та передачу інформації в молекули білка. Рекомендується для шкіри, схильної до вугрів, оскільки вона дозволяє швидше загоїти запальні прищі. DOS Занадто високий рівень цинку? Нехай перевіряється, чи немає в організмі тихого запалення. Найкращий час для прийому: ввечері. НЕ ВІДПОВІДАЙТЕ Разом з молоком ефект послаблюється. Те саме стосується антибіотиків - тому в ідеалі потрібно відстань у дві години.
2. Вітамін С
ЧОМУ Аскорбінова кислота бере участь у багатьох процесах в організмі. Він утримує кров’яну рідину і, отже, судини цілими, має протизапальну, ранозагоювальну та дезінтоксикаційну дію, зміцнює сполучну тканину та регулює вивільнення різних гормонів. DOS Поєднуючись з кальцієм та залізом, так вітамін С засвоюється ще краще. НЕ ВІДПОВІДАЙТЕ У курців і шанувальників сонця вміст антиоксидантів значно знижується - їм потрібна додаткова порція вітаміну С. Однак його не слід вводити в занадто великих дозах, оскільки організм не може зберігати жодних відкладень і вимиває надлишки через сечу. До 1000 мг можна приймати як засіб для лікування, бажано кілька разів на день невеликими дозами.
3. Селен
ЧОМУ Нам необхідний важливий мікроелемент для захисту клітин та зміцнення імунної системи. DOS Поєднуйте з вітаміном С, що має підсилюючий ефект. НЕ ВІДПОВІДАЙТЕ Не можна замінювати назавжди без з’ясування гострого значення селену - наслідки передозування варіюються від нудоти та м’язової слабкості до випадіння волосся та втрати нігтів.
4. Фолієва кислота/В9
ЧОМУ Вітамін групи В активний всередині клітин, а також діє проти ударів. У вагітних жінок, як кажуть, дефіцит фолієвої кислоти збільшує частоту передчасних викиднів та ризик "відкритої спини" у немовляти. DOS Вітамін С допомагає утилізації фолієвої кислоти. НЕ ВІДПОВІДАЙТЕ Попередження: Рівень фолієвої кислоти часто падає разом із протизаплідними таблетками. Існує взаємодія, напр. Б. з епілептиками або метотрексатом (препарат, що застосовується в хіміотерапії).
5. Магній
ЧОМУ Мінерал нам потрібен щодня через їжу для нервової системи, м’язів, серця, кишечника, кісток та балансу в клітинах. DOS Як цитрат магнію, організм може використовувати його особливо добре. Найкраще приймати ввечері під час їжі, оскільки це допомагає краще спати. НЕ ВІДПОВІДАЙТЕ Остерігайтеся порушень функції нирок!
6. Омега-3 жирні кислоти
ЧОМУ Поліненасичені омега-3 жирні кислоти (наприклад, ліноленова кислота) знижують рівень тригліцеридів, покращують поточні властивості крові і, таким чином, запобігають відкладенням в судинах. Вони також впливають на імунну систему, гальмують запальні реакції в організмі та позитивно впливають на депресію, ПМС та СДУГ. DOS Добавки слід приймати постійно, бажано принаймні у двох разових дозах під час їжі. НЕ ВІДПОВІДАЙТЕ У поєднанні з розріджуючими кров ліками або у випадку діабету може статися передозування.
7. Креатин
ЧОМУ Трипептид складається з трьох амінокислот (гліцин, L-аргінін, L-метіонін) і є абсолютним головним джерелом енергії. Організм виробляє два грами креатину на день у печінці, нирках і підшлунковій залозі. Близько 90 відсотків його міститься в скелетних м'язах. DOS Для ідеального транспортування в організмі найкраще приймати з продуктами, багатими на вуглеводи. Екстремальні спортсмени використовують креатин, щоб забезпечити м’язам більше енергії. М'язова працездатність та регенерація збільшуються лише приблизно на три-п'ять відсотків при прийомі. НЕ ВІДПОВІДАЙТЕ При передозуванні ви ризикуєте нудотою, газами, діареєю та м’язовими спазмами.
8. Спіруліна
ЧОМУ Комплекс життєво важливих речовин на 60 відсотків містить легкозасвоюваний рослинний білок та унікальний набір поживних речовин із заліза, вітаміну А, вітаміну В12, мікроелементів, різних амінокислот та очищаючого хлорофілу. Крім того, водорості містять незамінну жирну кислоту гамма-ліноленову кислоту, якої можуть бракувати люди, які не годували грудьми. Їх розводять без ризику забруднення. DOS Візьміть щонайменше чотири години перед сном, оскільки спіруліна може збільшити енергію. Рекомендується алергікам (наприклад, під час гострого підрахунку пилку), коли оголошується герпес, або як захисний засіб для лікування протягом трьох-чотирьох місяців. Також корисно при всіх порушеннях функції щитовидної залози! НЕ ВІДПОВІДАЙТЕ Ті, хто схильний до вугрів, можуть реагувати на домішки.
9. Ала
ЧОМУ Альфа-ліпоєва кислота є ендогенною речовиною та кінцевим продуктом виведення, оскільки вона розчиняється як у воді, так і в жирі. Він також працює як чудовий поглинача вільних радикалів. DOS Діабетики можуть підвищити толерантність до глюкози, спортсмени отримують користь від антиоксидантних здібностей. Ще ефективніше в поєднанні з рослинним куркуміном. НЕ ВІДПОВІДАЙТЕ Уникайте негайного прийому під час їжі та мінеральних добавок. Рекомендується тримати одну годину на відстані.
10. Вітамін D
ЧОМУ Вітамін сонця рідко міститься в їжі і утворюється в шкірі жовтуватого кольору під впливом УФ-променів. Однак у Центральній Європі це працює лише влітку. Навряд чи існує хвороба, яка б також не мала дефіциту вітаміну D у своєму розвитку. DOS Прийом вітаміну D також вимагає оптимізованого надходження магнію, вітаміну К та кальцію. НЕ ВІДПОВІДАЙТЕ Замість того, щоб покладатися на високу дозу один раз на тиждень, краще замінювати щодня - але тільки після перевірки стану та за консультацією з фахівцем.