Дієтичні добавки Ось чому ви можете заощадити собі таблетки кальцію - WELT
Тривалий час дієтичні добавки з кальцієм вважалися абсолютно нешкідливими, і їх часто вживали без вагань
Джерело: Getty Images
Кальцій забезпечує стабільність кісток, саме тому багато хто клянеться кальцієм у вигляді дієтичних добавок. Але, згідно з оглядовим дослідженням, принцип багато допомагає-багато не приносить користі.
Прийом таблеток - приємний ритуал, особливо якщо мова йде про таблетки, які вам насправді не потрібні. Але який бере добровільно. Для профілактики. Тут вітамін, там мінерал. Наприклад, кальцій.
Кальцій важливий для кісток. Міцні кістки - приємна річ, і було б навіть краще, якби ви змогли змусити їх стати ще більш стабільними за допомогою декількох таблеток. Або додатковою склянкою молока або шматочком сиру на день, якщо ви не любите таблетки.
Переглянуто 59 досліджень кальцію
Людський організм не працює за принципом багато допомагає, навіть з кальцієм. Медичні працівники з Нової Зеландії довели це за допомогою опитування, яке з’явилося в British Medical Journal. Вони перевірили 59 досліджень кальцію і виявили, що, на жаль, якщо ви споживаєте більше мінералу, ви майже не стискаєте кістки.
Отримати додатковий вміст
Щоб переглянути цей товар, відкрийте статтю на нашому веб-сайті.
В ході досліджень було обстежено майже 14 000 людей. Усі вони були старші 50 років, з цього віку вже говорили, що слід звертати особливу увагу на споживання кальцію. Кістки стають більш крихкими. Рекомендації рекомендують щонайменше 1000 міліграмів кальцію на день. Більшість людей отримували б лише від 700 до 900 міліграмів, пишуть дослідники.
Щільність кісток майже не збільшується
У кожному з досліджень деякі випробовувані споживали більше кальцію або з їжею, але переважно у формі таблеток кальцію. Зазвичай вимірювали, чи змінювалась мінеральна щільність у кістках досліджуваних.
Насправді додатковий кальцій збільшує щільність кісткової тканини через рік-два. Однак лише в дуже незначній мірі, іноді навіть на один відсоток, ніколи не більше ніж на два відсотки. Тривале використання не призвело до подальшого збільшення. У кістках рук нічого не сталося. На один відсоток більша щільність кісток занадто мала для захисту від переломів, пишуть дослідники.
Занадто багато кальцію має побічні ефекти
Вони також шукали дослідження, які вимірювали, чи рідше люди ламають свої кістки, коли споживають більше кальцію. Вони виявили лише два дослідження, в яких деякі випробовувані отримували більше кальцію, а інші - плацебо. Вони також оцінили 44 обсерваційні дослідження. Нерідкі випадки, коли люди, які споживали більше кальцію, ламали руки, ноги або стегна.
"Для більшості людей, яких турбує щільність кісток, немає сенсу споживати більше кальцію", - пишуть дослідники. Вони також вказують на можливі побічні ефекти занадто великої кількості кальцію, починаючи від порушення травлення і закінчуючи камінням у нирках.
І кістки стають стабільнішими, коли ви більше рухаєтесь.
Комбіновані препарати корисні чи погані?
Сезон грипу: Ті, хто застуджується, люблять використовувати комбіновані препарати. Але експерти не погоджуються. Деякі вважають кошти корисними, інші не економлять на критиці.