Дієтичні і недолікові засоби для запору - Посібник із запору - 2020
Зміст:
Не дивно, що те, що ви вкладаєте у своє тіло, має багато спільного з тим, як воно виходить. На жаль, типова американська дієта часто призводить до запорів і погоні за запорами.
Занадто багато обробленої їжі з високим вмістом жиру і занадто мало рідини та клітковини може викликати запор. Джон Фортунато, доктор медичних наук, гастроентеролог медичного центру баптистів Університету Вейк-Форест у Вінстоні-Салем, штат Північна Кароліна
Якщо у вас немає регулярних дефекацій, можливо, ви не повністю евакуюєте свою печінку. З часом стілець може закріпитися в товстій кишці, а товста кишка може розтягнутися, що ускладнює рух кишечника, говорить д-р. Фортунато. Хронічний запор може бути серйозною проблемою, яка може призвести до витоку і навіть вимагати хірургічного втручання.
Запор, профілактика запорів
Одним з найбільш здорових кроків, який ви можете зробити, є вибір їжі для запобігання запору. Можливо, ви вже звертаєтеся до продуктів, які допомагають полегшити запор, таких як висівки або сік чорносливу. Однак якщо ви все ще не відчуваєте симптомів запору, то не потрібно чекати, поки вони почнуть їсти здоровіше.
Пов’язане: Вправа для полегшення або запобігання запору
Ви можете отримати полегшення запору або запобігти запору прямо зараз за допомогою правильної дієти при запорах. Дотримуйтесь цих дієт, як слід, так і не слід.
Чт ...
- Пийте багато рідини. Рекомендовані вісім склянок води на день допоможуть пом’якшити стілець, полегшуючи його виведення. Вживання необхідної кількості рідини також може допомогти стільцю покинути товсту кишку, вважає Фортунато.
- Їжте свіжі та сухофрукти. Фрукти, особливо сухофрукти, завантажені клітковиною і є одним з продуктів, які допомагають полегшити запор. Разом з водою клітковина допомагає надати калу консистенцію для легкого проходження. Хороший вибір фруктів для дієти при запорах включає родзинки, сливи, інжир, банани, яблука та яблучне пюре.
- Завантажте свою тарілку овочами. Овочі також містять багато клітковини і можуть допомогти запобігти запорам. Квасоля пінто, бобові, салати та сирі овочі містять багато клітковини, що робить їх чудовими для боротьби із запорами.
- Запасіться цільними зернами для клітковини. Хліб із цільнозернової пшениці, вівсяна каша, мелене лляне насіння, ячмінь та крупи з пшеничних висівок. Вашою метою повинно бути отримання до 35 грамів клітковини на день, а лише одна унція зерна пшеничних висівок дає вам 10 грамів.
Якщо запор є проблемою, краще рано чи пізно звернутися до лікаря, каже Фортунато. У своїй клініці він рекомендує пацієнтам, які страждають на запор, співпрацювати з дієтологом, щоб змінити свої харчові звички та уникнути майбутніх проблем. Дієта із запорами, повною клітковини та великою кількістю рідини, може бути все, що вам потрібно для регулярного дотримання.