Позбудьтеся жиру на тілі Це деталь, яка враховує, якщо ви дійсно хочете схуднути
Той, хто займається спортом для схуднення, на правильному шляху - але: якщо у вас також є постійний час на екрані та правильно його організовано, ви могли б досягти ще більшого успіху. І це науково доведено.
Свідоме харчування та фізичні вправи - ідеальне поєднання для успішного та стабільного схуднення. Однак, коли саме ми присвячуємо себе тренуванням, це часто продиктовано повсякденним життям. У багатьох випадках це означає, що навчальні підрозділи проводяться в різний час доби, змішані та різноманітні. Згідно з дослідженням Американського товариства ожиріння, наукового товариства з досліджень та лікування ожиріння, це не ідеальне рішення.
Як було сказано на "onlinelibrary.wiley.com", набагато ефективніше підтримувати постійне тренування у визначений час - це навіть вирішальний крок у залученні системи до тренування і, таким чином, досягнення оптимального ефекту для схуднення.
Для схуднення важливий не тільки спорт, але і дієта. Чи підходить вам метод з низьким вмістом вуглеводів? У відео ми розкриваємо, як ви їх реалізуєте!
Схуднути за допомогою вправ? так, але .
Для свого дослідження вчені задокументували та оцінили спортивну діяльність 375 американців із зайвою вагою. Усі випробувані заявили, що вони хочуть скинути близько 25 кілограмів протягом року. Наскільки висока надмірна вага учасників дослідження детально не показано, дослідження не показує. Крім того, в тексті дослідження не вказані конкретні значення щодо їх остаточної втрати ваги або видів спорту під час тренувань. Тому що дослідників насправді цікавило щось інше.
Чим організованіші, тим довша тривалість навчання
Дослідження було зосереджено на тривалості тренінгу та часу тренувань учасників. Дві групи порівнювали між собою: одна група регулярно виконувала свої навчальні підрозділи у встановлений час, інша була набагато мінливішою. Ми тренувались, коли було зручно, тому час дуже різнився. Виявилося, що група, яка тренувалась за визначеним графіком, робила набагато довше і відповідно інтенсивніше.
Група із встановленим графіком досягла середнього часу навчання близько 350 хвилин на тиждень - Американський орган охорони здоров'я CDC рекомендує орієнтовне значення 150 хвилин. Група порівняння, яка здійснювала нерегулярні фізичні вправи, пройшла лише 285 хвилин. На думку дослідницької групи, ці значення мають більше, ніж просто дефіцит часу.
Рутина збільшує успіх і мотивацію
Дослідження показало, що групою, яка відзначила найкращий успіх у зниженні ваги під час регулярних тренувань, були вправи раннього ранку. Але набагато важливіше те, що систематика, дисципліна та рутина відіграють ключову роль з точки зору тривалості навчання та успішності навчання. Наприклад, дотримуючись заданого маршруту або виконуючи визначену програму в тій же фітнес-студії. Визначені таким чином етапи виконання, як тільки вони будуть засвоєні, також можуть систематично та систематично розширюватися. Людям, які тренуються без розпорядку дня або систематично - і за результатами дослідження це починається з визначення часу навчання - було б набагато складніше розпізнати та досягти своїх меж ефективності. Вони також мали менший прогрес у навчанні.