Дієтичні овочі, сорти яких допоможуть вам схуднути
Більшість дієтологів рекомендують щодня від 400 до 650 грамів фруктів та овочів. Але які сорти ви віддаєте перевагу їсти? Деякі види жирують швидше за інших.
Наприклад, дослідники Гарвардського університету поставили горох на друге місце у списку, за ним йде картопля. Згідно з цим дослідженням, кукурудза знаходиться вгорі у списку відгодівлі. Натомість в якості гарніру слід вибрати коричневий рис або цільнозерновий хліб.
Ці 20 овочів допомагають у харчуванні
- Листяні овочі: салат, капуста, шпинат тощо.
- Капустяні овочі: цвітна капуста, брюссельська, пак чой та ін.
- брокколі
- Огірки
- помідори
- Стручки бамії
- цибуля
- Редька та редис
- спаржа
- Морква
- Кольрабі
- гарбуз
- цибуля-порей
- Гострий перець
- Буряк
- кріп
- артишоки
- Пастернак
- Баклажани
- Кабачки
Ці 20 видів фруктів допомагають у харчуванні
- Ягода
- Абрикоси
- Вишні
- папайя
- лимон
- ківі
- Кавун
- Грейпфрут
- Айва
- Яблуко
- груша
- ананас
- Клементин
- Гуава
- персиковий
- нектарин
- слива
- Опунція
- Лічі
- Хурма
Ягоди - це корисна закуска з низьким вмістом калорій.
Ягоди не тільки підсолоджують наше літо, вони також є ідеальними закусками, приємними фарбами та найкращим постачальником вітаміну С. ПОВІДОМЛЕННЯ показує, що ще зберігають ці маленькі фрукти і що ви можете від них викликати .
У ході дослідження було проаналізовано споживання фруктів та овочів під час схуднення
Хороші речі, які ви можете споживати без сумління, перебуваючи на дієті, включають чорницю, цвітну капусту та сливи.
Дослідження розглядало дієти 130 000 американців, і кожен з них повинен був заповнювати детальну анкету кожні чотири роки протягом 24 років. Їх зважували та спостерігали інші звички, такі як куріння та фізичні вправи.
Плоди найкраще допомагають у прийнятті
Дослідження показало, що споживання більше фруктів та овочів допомагає зменшити вагу, причому фрукти є найкращим варіантом. За чотирирічний період людина втрачала в середньому близько 220 грамів жиру за кожну додаткову порцію з’їдених фруктів на день.
"Навіть якби кількість зміни ваги було помірним при додатковій щоденній порції, поєднання однієї або двох додаткових порцій овочів і однієї або двох додаткових порцій фруктів щодня означало б значні зміни", - сказала дослідник Моніка Бертоя в журналі "PLOS Medicine Journal".
Особливо корисно: чорниця, додаткова порція якої призвела до втрати жиру понад 600 грамів протягом чотирьох років. За друзями, що втрачали синю вагу, уважно стежила цвітна капуста, але яблука та груші також можуть допомогти у боротьбі з кілограмами.
Полуниця та виноград також добре пройшли, але причини тут не ясні. Однією з причин може бути те, що їх часто використовують як замінник десерту і тим самим допомагають забезпечити абсолютний баланс калорій. Вони також наповнені поліфенолами, які сприяють метаболізму, особливо, як організм переробляє цукор. (СМ)
Деякі продукти не скидають кілограми самі по собі. Але деякі допомагають схуднути. Огляд 20 продуктів для схуднення: від яблук до кавунів.
Якщо ви хочете наростити м’язи, вам слід зосередитися не тільки на фізичній формі, але і на правильному харчуванні. Для цього особливо корисні білковмісні продукти.