Дієтичні плато-дієти та схуднення
Дієтоплато
з Емрекарстуркі »14 листопада 2018 13:34
Гей, перед тим, як ми приступимо до справи n деякої інформації
Особі:
- 178см/17р/73,6кг/чоловік
- KFA За методом ВМС 13%
- Тренування 5 разів на тиждень
(OK-UK push-pull ноги)
Я можу завантажити TP за бажанням
- Мета: зменшити на
Про дієту:
-Дата початку, вага та середнє значення за тиждень видно у додатку/фото
-Було дві подачі (позначені червоним кольором) з 3600 кК у співвідношенні 60c/30p/10f
Для харчування:
TT: 2200kc/50f-200c-225p
nTT: 2000kc/50f-150c-225p
-> Немає фіксованого EP, але все точно відстежується. Я можу завантажити EP за останні кілька днів, якщо бажаю.
Перш ніж перейти до заняття, я хотів би пояснити, як я визначаю свою потребу в калоріях.
"Основна вимога": 2200кк
За TE: 350kc
На 1 тис. Кроків: 35кк
На 10 хвилин кардіотренування: 50kc
Досвід показав, що за ці роки я зміг точно визначити свої вимоги до КС. (Основна вимога - це кількість КК, коли я лише вдома, тому не просто лежати в ліжку, але й не особливо активно). Я підійшов до всього цього досить мінімалістично, щоб не переоцінювати себе ("лише" 350kc з 10k кроками або 150kc з 30min кардіо тощо)
До діяльності:
- сер. 23 тис. Кроків на день (додаток дуже точний і вимкнений вдома/в школі та в тренажерному залі)
- Тренування з обтяженням 5 разів на тиждень
- принаймні 3x30 хв кардіо на тиждень після
навчання.
-> хоча б тому, що я люблю робити більше
через високу позиву до руху.
Все йде нормально. Однак, виходячи з моєї історії ваги або з урахуванням останніх днів та тижнів, ви можете сказати, що не все дзвонить, як планувалося, а лише чому ?
Всі фактори, такі як недостатній рух, неправильне відстеження, запої тощо, повністю виключаються. Зважаючи на споживання KC та активність, я все одно маю змогу схуднути належним чином?
Чи допускаю я якісь помилки і яким буде наступний крок зараз?
Геть KC?
Більше рекомендацій ?
Більше активності?
Заздалегідь дякую за вашу думку.
Re: дієтичне плато
з Анокс »14 листопада 2018 14:40
Ну, якщо ви обчислюєте за своїми значеннями, у вас є середньодобове споживання 3320 ккал і ви їсте 2150 ккал, тож у вас дефіцит 1170 ккал щодня, і ми все ще говоримо про мінімальні значення. Ви робите все це протягом 67 днів, а потім вам слід додати, що ваше значення KFA вже низьке.
Зараз я не особливо здивований, що нічого не відбувається, мабуть, ви б зробили набагато краще з дефіцитом ккал 500 ккал. Я точно взяв би перерву у підтримці калорій, а потім продовжив би з помірним дефіцитом. Але на форумі є, звичайно, більш компетентні люди, які можуть вам допомогти краще.
Якщо я десь прорахувався, звичайно, я не хочу нічого сказати
Re: дієтичне плато
з Емрекарстуркі »14 листопада 2018 15:23
Annox писав 14 листопада 2018 14:40: Ну, якщо ви розраховуєте за своїми значеннями, у вас є середньодобове споживання 3320 ккал і ви їсте 2150 ккал, тож у вас є дефіцит 1170 ккал щодня, і ми все ще говоримо про мінімальні значення. Ви робите все це протягом 67 днів, а потім вам слід додати, що ваше значення KFA вже низьке.
Зараз я не особливо здивований тим, що нічого не відбувається, напевно, ви зробили б набагато краще з дефіцитом ккал 500 ккал. Я точно взяв би перерву у підтримці калорій, а потім продовжував би з помірним дефіцитом. Але на форумі є, звичайно, більш компетентні люди, які можуть вам допомогти краще.
Якщо я десь прорахувався, звичайно, я не хочу нічого сказати
Так, я також сам очікував високого дефіциту, і спочатку весь розрахунок працював (на вазі). Мені було ясно, що з часом моє тіло відреагує, і, незважаючи на те, що я свідомо тримаю свою активність на високому рівні, я споживатиму менше. Однак мені здається справді дивним, що моє тіло/метаболізм (мабуть) може так сильно адаптуватися.
Я очікував приблизно 10-20%, але таке повне плато хм
Re: дієтичне плато
з Паска »14 листопада 2018 15:24
Re: дієтичне плато
з - Анти »14 листопада 2018 15:38
Re: дієтичне плато
з Емрекарстуркі »14 листопада 2018 16:21
До програм:
Я спробував і протестував кожну програму-лічильник кроків (підрахувавши 1 тис. Кроків, а потім порівнявши їх зі значеннями в програмі)
-> визнано, що кардіостимулятор є найточнішим, а також оптично "найкрасивішим"
Щодо підказок, ну, я скажу так:
-Я добровільно встаю раніше (5:45), ніж потрібно, і не сідаю на автобус, який би мене доставив прямо до школи, а йду на залізничний вокзал, зустрічаю там друга, їзджу на декількох станціях, а потім ми знову йдемо гарним шматок до школи.
-> все це стало рутиною і
тільки це змушує мене з'являтися
8:00 ранку на 7 тис. Сходинок.
-Я люблю слухати подкасти, і я завжди роблю це в поєднанні з неспішною прогулянкою, бажано десь там, де це "приємно" (ліс, гори тощо)
-У школі я навчаюся вдома як ніколи раніше, але фотографую свої записані/аудіофайли та використовую їх під час прогулянки. Тим часом я дійсно можу навчитися набагато швидше та краще, ніж вдома перед ПК (де я дозволяю відволікатися)
-Оскільки я так чи інакше роками готую собі, я все мушу купувати сам -> не завжди потрібно їхати в сусідній супермаркет.
Як школяр, я все одно мушу пильно стежити за своїм бюджетом, тому щотижня я переглядаю всі брошури дискаунтерів/супермаркетів і занотую, де де дешевше, і купую там. Ще одна причина гуляти трохи довше. Тим часом я просто вчусь, слухаю подкасти чи щось інше, а також заощаджую гроші.
А чи знаєте ви, що смішно? У той момент, коли я пишу цей текст, я гуляю і несу покупки додому
Крім того, я дуже ненавиджу сидіти і бути "пасивним"