Дієтичні помилки Слід уникати цих пасток з їжею - 20 хвилин
Потоки інформації з журналів про фітнес та дієти часто створюють плутанину. Ми покажемо вам, за якими п’ятьма правилами харчування ви можете піти.
Часто помилково, повністю уникати жиру. Але це лише залежить від того, які жири ви споживаєте.
Щоденне споживання калорій повинно складатися приблизно з 20 відсотків здорових жирних кислот. Корисними жирами є, наприклад, горіхи, авокадо або деякі рослинні олії (оливкова олія).
Пастка Thinkstock 2: стрес від дієти
Хочете схуднути якомога швидше? У наш час ми хочемо все якомога швидше. Однак це не є гарною порадою, коли мова йде про схуднення. Якщо ви хочете довго зберігати свою вагу, не слід встановлювати нереальні часові рамки для дієти, інакше ефект йо-йо загрожує.
Сприймайте це повільно, але ефективно: починайте з невеликих змін у повсякденному житті. Наприклад, обійтися без цукру в каві або замінити солодку закуску фруктом. Невеликі кроки ведуть до довгострокового успіху.
Пастка Thinkstock 3: Вірте дієтичній брехні
Експерти з маркетингу гарантують, що продукція з такими термінами, як "нежирна" або "без цукру", здорово впливає на споживача. Але ці продукти також не є калорійними. Навіть продукти з низьким вмістом жиру містять калорії, а тому спеціально не підходять для схуднення.
Все просто: спалюйте більше калорій, ніж приймаєте! У цьому простому правилі лежить ключ до довгострокового успіху дієти.
Пастка Thinkstock 4: Без сніданку
Багато бажаючих схуднути повністю обходяться без сніданку. Вони вірять, що ранкове голодування сприяє спалюванню жиру та підтримує дієту. Ті, хто обіймається без сніданку, часто почуваються безсильними, оскільки їм бракує важливого джерела енергії на день. Потім почуття голоду компенсується за обідом, що призводить до переїдання на ніч.
Багато хто не знає, що збалансований сніданок підтримує спалювання жиру. Якщо вранці нічого не виходить, можна змішати банан із чашкою нежирного молока, щоб приготувати смузі. Вівсянка також забезпечує енергією на день.
Пастка Thinkstock 5: Прихований цукор
Стимулюючі напої з кофеїном та так звані дієтичні або легкі напої містять незліченну кількість штучних цукрів, які роблять вас ще більш спраглими. Ці напої також є справжніми калорійними бомбами, що робить їх абсолютно непридатними для дієти.
Забудьте про всі так звані легкі напої, оскільки вони не допомагають вам схуднути. Якщо ви дійсно хочете відмовитись від безкалорійних напоїв, вирушайте за зеленим чаєм або просто водою. Ви не можете помилитися з цим вибором.
Схуднути непросто. Особливо, якщо ви постійно змінюєте свій власний метод дієти і продовжуєте пробувати нові стратегії на шляху до схуднення.
Ми показуємо п’ять помилок в дієті та даємо поради, як їх уникнути.