Дієтичні помилки типові помилки при схудненні та визначенні дієти
Дієтичні помилки є типовими: під час схуднення чи визначення дієти. Іноді численні та перебільшені поради, які ви отримуєте у відповідних журналах, порталах способу життя та оздоровлення, або від так званих дієтологів забавляють. Як не дивно, ринок насичений поганими порадами та паскудними тенденційними методами дієти.
У цій статті ви дізнаєтесь, чому дієти в тренді, біле борошно найкраще відрізати відразу, і ви повинні подвоїти газ в фазі зменшення жиру під час тренувань.
Підсолоджувач та апетит у дієті
Почнемо з підсолоджувачів: аспартама, сукралози, цикламату, сахарину та того, що вони називають. Входить до складу жувальної гумки, “дієтичних продуктів” та безалкогольних напоїв/різних фруктових соків. Окрім критичного для здоров’я фактора, підсолоджувач лише забезпечує вивільнення інсуліну без корисного цукру в крові, інсулін нудьгує і рівень цукру в крові падає - чи гіпоглікемія ми робимо? => Голодний? Це лише теорія, яку Бланделл/Хілл підтверджує [1], а серія експериментів Белсліла/Древновського заперечується [2]. Тому вам слід сформувати власну думку, але проблеми, пов’язані зі здоров’ям, не є невиправданими. Тому я б уникав «занадто великої кількості» підсолодженої соди та надмірно багатьох легких продуктів - особливо на голодний шлунок.
До речі, сироватка тепер також доступна в нейтральних ароматизаторах, багатих білком і без підсолоджувачів!
- Швидко розсмоктується: сироватковий протеїн ESN Designer є одним з найкращих.
- Універсальний: багатий білками шейк для фітнесу та.
- Ефективна комбінація: концентрат сироватки та ізолят сироватки були оптимальними.
Применшення білого борошна
Маси білого борошна - ось що любить наш народ, будь то громадяни швидкого харчування, тонни булочок з альбіносами на сніданок або торти, тістечка, тістечка та млинці. Біле борошно залишається після подрібнення зерна - майже без заповнення клітковини або мінералів. Травлення - це легкий вітер, і рівень інсуліну піднімається до несподіваних висот. Ефект наповнення = нуль (принаймні порівняно з цільнозерновими продуктами або овочами).
Наука також підтверджує ефект звикання [3] - гліадин, білковий компонент глютену, який вже викликає проблеми у деяких людей, повинен перетинати гематоенцефалічний бар’єр та вирішувати область звикання в мозку. Вуглевод, що міститься в амілопектині, має надзвичайно високий глікемічний індекс і спричиняє колосальне підвищення рівня цукру в крові. На додаток до фруктози, представник, який сприяє утворенню вісцерального «поганого» жиру на животі [3] [4].
Дебати про сніданок
Я пропущу сніданок, я не голодний і ніколи не маю часу і бла-бла-бла. Метаболізм просто поляризований - кидайте їжу, рухайтеся, і все прекрасно. Але як це насправді виглядає? Звичайна помилка в дієті: вставання о 7, кава та о 8:30 в офісі, сніданок потім близько 10. 3 години, коли моє тіло вегетує в режимі сну і споживає майже нічого енергії, не кажучи вже про те, щоб продовжувати. Парадокс, майже іронічний: я повинен щось з’їсти, щоб організм спочатку споживав багато енергії. Дайте йому вуглеводи, жир і білки, тому що він оптимально спалив енергію за ніч. Навіть перетравлення сніданку споживає енергію, якщо воно не складається виключно з вуглеводів (тобто додати білок і жир) - ключове слово термогенний ефект їжі. (Я цілком усвідомлюю, що тут також є абсолютно протилежні думки та тези!)
Поширена помилка дієти: зменшити/відрегулювати інтенсивність тренувань
Навіть якщо ви почуваєтесь краще, зменшення інтенсивності, обсягу або частоти, безумовно, не дає метаболізму зворотного зв'язку щодо додаткового споживання. Це не повинен бути стрес-мікроцикл, який просто додає більше „роботи”, навіть класичне кардіо не потрібно. Особливо в бодібілдингу зі страхом втрати маси існують короткі інтервали або процедури, які залучають кілька великих м’язів. Якщо вони потрібні, я не спалюю їх під час годинних тренувань на ергометрі - це теорія.
Інтенсивне тренування на витривалість - це ключове слово: burpees, стрибки зі скакалки, спринтери на сходах, спринти загалом, гірські пробіги з додатковими навантаженнями, кола вбивць BWE, вагові санки, завантажені свекрухою, тягання їх через сад або через шосе, штовхання, метання - що завгодно. Проявіть креативність і розірвіть зад!
Багато дрібних - і особливо закусок між ними
Манч весь час - так, весело штовхнути щось щогодини, тут яблуко, там банан, там плитка шоколаду, а потім обід. Люди, оральна фаза вашого дитинства закінчилася, нехай організм ефективно йде до своїх запасів, рівень інсуліну та цукру в крові стає гіперактивним, і це навіть пов’язано з історією СДУГ сучасних дітей.
Звикніть робити паузи на кілька годин між прийомами їжі, тоді нормальний голод знову виступає на перший план, а не той, що провокується багатьма дрібними прийомами їжі, коли підшлункова залоза з чітким стресом вимагає все більшої кількості інсуліну для нової їжі. Відкиньте теорію багатьох маленьких прийомів їжі - закуска - це нормально, бажано з низьким вмістом вуглеводів, але 8-10 речей середнього розміру на день повинні потрапити лише у фазу накопичення, а не мета зменшення жиру в організмі.
Спробуйте трендові дієти
Ведення однобічної доріжки - капустяна дієта, ананасова дієта, водна дієта, яка називається терапевтичним голодування з ланцюжком з рожевого кварцу при місячному світлі. Не існує ідеальної форми харчування, а також елітної дієти як такої. Кожен план схуднення має свої переваги та недоліки. Якщо я зараз підсумую всі позитивні речі і шукаю найкраще, це працює досить добре. Однак лише дуже мало хто має таку здатність диференціювати, що пов’язано з необхідними знаннями.
То що робити Дотримуйтесь звичайних порад ... Все добре і добре, але кожен рекламує щось по-іншому, Еткінс не хоче вуглеводів, Палео хоче, але лише в обмеженій мірі, але все ще є низький вміст жиру і жир теж робить вас товстим?
Не починайте жодних фундаментальних дискусій, а просто їжте свідомо, насолоджуйтесь споживанням їжі, не дотримуйтесь дієти, що відмовляє, лише відкидайте односторонні речі, такі як ананас або капуста, уникайте простих цукрів, час від часу лікуйте себе гріхом та високообробленою їжею, а також постійним фаст-фудом Значно обмежте споживання. Знайдіть час для того, щоб поїсти, пожуйте його деякий час і тренуйтесь по-чортовськи!
Додаткова порада
Оскільки ви, звичайно, повинні займатися фізичними вправами або регулярно займатися під час дієти, цілком нормально втрачати жирові відкладення, з одного боку, і нарощувати певну кількість м’язів, з іншого. Було б погано регулярно стояти на вагах і базувати свій вимір успіху на показаній вазі, оскільки м’язи важать більше, ніж жир. Було б набагато краще регулярно перевіряти відсоток жиру в організмі, а не фактичну вагу. Існує досить багато ваг аналізатора жиру в організмі. Ми рекомендуємо Lumsing Bluetooth жирові відкладення: