Набір ваги сім кроків до успіху
Харчуватися добре - Хоча багато хто з нас хоче скинути кілька кілограмів, дуже худі люди кладуть трохи на стегна за кілька зайвих кілограмів. Те, що звучить легко для одних, часто може бути досягнуте лише за суворим планом для інших. Ми розкриваємо, як можна здорово набирати вагу
Здоровий набір ваги: сім кроків до успіху
Так само, як схуднення, здорове і збалансоване харчування також важливо при наборі ваги. Щоб стабільно набирати вагу, добова потреба в калоріях повинна перевищувати близько 500 калорій. Однак цього слід досягти не за допомогою нездорової їжі та кремових тортів, а за допомогою здорової їжі. Ми розповімо вам, які це продукти, і дамо сім порад щодо здорового набору ваги.
1. Їжте принаймні кожні чотири години
Ваше тіло нагадує двигун, який повинен мати постійну потужність, щоб підтримувати його безперебійну роботу. Ваше серце б’ється, кров циркулює, а мозок і м’язи працюють. Пропускаючи прийом їжі, ви позбавляєте організм палива, необхідного для роботи. Тому їжте регулярно і не робіть більше чотирьох годин перерв між прийомами їжі.
2. Не переїдайте
Менше значить більше! Не слід намагатися з’їсти подвійну порцію звичного харчування. Ви - і ваше тіло - довго не будете терпіти цього. Натомість з’їдайте п’ять-шість порцій протягом дня. Тож не тільки ваш шлунок звикає до дієти, ви також уникаєте відчуття ситості.
3. Вправа
Якщо ви хочете набрати вагу здоровим способом, вам слід займатися одночасно зі зміною режиму харчування. Займіться бігом або зміцніть тіло силовими вправами. Це створює м’язи, які допомагають вашому тілу легше справлятися зі збільшеною вагою. Крім того, ваше тіло залишається у формі та рівномірним, незважаючи на збільшення ваги. Найкращі силові вправи, які можна робити вдома, можна знайти тут.
4. Поєднуйте різні продукти
Завжди допомагайте собі з трьох різних груп продуктів. Їжте достатньо вуглеводів, білків та здорових жирів. Замість того, щоб просто з’їсти банан або жменю горіхів, краще схопити цільнозерновий хліб з трав’яним кварком та огірком і випити разом із ним склянку молока. Ширший асортимент продуктів забезпечить ваше тіло різноманітними поживними речовинами.
5. Харчуйтесь здорово, але з високою енергією
Найкращий спосіб отримати додаткову енергію - це їсти багату на поживні речовини їжу невеликими порціями. Для цього, наприклад, підходять сухофрукти. Видобута вода зменшує плоди на 75 відсотків. Ось так одна чашка винограду перетворюється на чверть склянки родзинок. До речі, ви можете легко зробити корисні закуски самостійно. Ось рецепти.
6. Пийте їжу
Рідина наповнює вас не так швидко, як тверда їжа. Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, вам можуть допомогти такі напої, як 100% фруктовий сік, молоко або смузі. Смузі, зокрема, містить багато цінних поживних речовин завдяки своїм універсальним інгредієнтам.
7. Їжте перед сном
Під час сну наше тіло отримує необхідну йому регенерацію. Перед сном також найкращий час для нарощування м’язової тканини. Здорова їжа перед сном забезпечує організм поживними речовинами на ніч. Наприклад, невелика тарілка з цільнозернових макаронних виробів з овочами ідеально підходить спати повним, але не з переповненим шлунком.