Дієтичні поради під час вагітності ВС Сухофрукти

Однак подія в житті жінки, вагітність, має ряд правил, яких потрібно дотримуватися, щоб все йшло гладко. Чому важливо добре харчуватися під час вагітності? Коли і що їсти Яких небезпек уникати ?

Чому добре їсти під час вагітності ?

Важливо добре харчуватися протягом усієї вагітності, адже це час розвитку плода; мати забезпечує дитину всім необхідним для розвитку її організму. Гарне харчування також має багато переваг; серед них зменшення втоми та зменшення енергії. Нарешті, повноцінне харчування під час вагітності допомагає зменшити ризик діабету під час вагітності .

Деякі отримані ідеї говорять, що нам слід їсти більше, тому що ми ділимося своєю їжею з другою істотою; пам’ятайте, що «їсти на двох» призводить до набору зайвих кілограмів, які важко скинути після пологів. З іншого боку, важливо їсти «вдвічі краще». Щоденний раціон може бути збільшений максимум на 150 грам лише з 3 триместру.

Основні елементи, які слід споживати без помірності

Залізо та вітамін В12 для боротьби з анемією
Вітамін В9, необхідний для розвитку плода (міститься переважно в зелених овочах)
Інші вітаміни групи В, що стимулюють енергетичний обмін (містяться в продуктах тваринного походження)
Вітамін С, який відіграє роль втоми (міститься в цитрусових)
Кальцій, який бере участь у розвитку скелета та емалі зубів (у сирі та молочних продуктах)
Нарешті, не соромтеся приймати курс магнію до і після пологів, щоб уникнути блюзу дитини; насправді, магній зменшує наслідки стресу.

Деякі категорії їжі

Їжте фрукти та овочі, приблизно від 7 до 8 порцій на день; вони забезпечують вітамінами та мінералами. Для кількісної оцінки одна порція - це приблизно півсклянки овочів на день. Для збалансованого споживання їжте щонайменше один зелений та один апельсиновий овочі на день.

Sun думає про майбутніх мам з його 100% натуральними сухофруктами, також рекомендованими під час вагітності; серед них ми можемо навести:

100% звичайного інжиру, 100% звичайних абрикосів або м’якого родзинок, кокосового горіха, пеканів, повних клітковини для боротьби із запорами
горіхи, фундук і мигдаль, багаті залізом, для боротьби з м’язовими спазмами
фундук та волоські горіхи, багаті вітамінами В9, які допомагають зменшити неврологічний ризик для плода

Ще одна категорія їжі, яка дуже корисна для вашої вагітності, - це зернові продукти, за винятком печива та випічки, які містять занадто багато жиру та цукру; зернові продукти містять клітковину, вітаміни та мінерали та забезпечують енергією. Їжте 6-7 порцій на день.

М’ясо теж не слід відкладати; Споживайте близько 2 порцій на день, одна порція важить 75 грам. Добре приготуйте м’ясо, щоб уникнути ризику забруднення. З іншого боку, уникайте м’ясних нарізок, які є занадто жирними та солоними, оскільки це збільшує ризик харчових інфекцій. Також їжте дві рибні страви на тиждень, уникаючи сирої риби за будь-яку ціну.

Висновок

Тепер у вас є всі карти, щоб ваша вагітність пройшла якомога краще. Харчуйтеся збалансовано, ніколи не позбавляйте себе і доповнюйте свою здорову дієту невеликими фізичними вправами, не переборщуючи 😉