Дієтичні правила для схуднення - Фітнес-парк Лімбург
1. Утомливе зважування
Як часто ви зважуєтесь? Один раз на день, а потім штовхає розчарування цілий день, коли в ньому знову є 200 г, хоча ви не їли «нічого»? Або раз на місяць? Рекомендую не важити більше або менше одного разу на тиждень, напр. Б. у неділю вранці перед сніданком. Тоді ви можете спокійно обміркувати, що ви зробили неправильно чи правильно за минулий тиждень. Введіть вагу в таблиці або, що ще краще, як “температурну криву” на розрахунковому або міліметровому папері. Якщо ви повісите цю криву на холодильник, це може утримати вас від тієї чи іншої "помилки". Якщо день народження тітки Ерни у п’ятницю важив кілька сотень грамів, то неділя призначена для дня полегшення (див. Нижче), коли ви вживаєте лише соки або фрукти.
Контроль хороший, але занадто великий контроль лише шкодить. Не дарма дієтологічне консультування знову відмовилося від нудного підрахунку калорій. Це просто нічого не зробило. Часте зважування не робить вас легшим, а, як правило, просто більш розчарованим.
2. Пити воду
Якщо ви ковтнете склянку теплої води перед кожним прийомом їжі, ваш шлунок вже матиме певну основну начинку. Наступний прийом їжі зазвичай буде не таким щедрим, як при абсолютно порожньому шлунку. Ви також можете розмішати столову ложку яблучного оцту і трохи меду. Робіть це регулярно, і це окупиться.
3. Сирі овочі або фрукти
Якщо ви можете терпіти це - не всі можуть добре переносити сирі овочі - почніть кожен прийом їжі з салатної тарілки або шматочка фрукта. Якщо ви вже трохи задовольнились, вам більше не потрібно стільки подальшого сирного суфле чи смаженої свинини.
4. Чи можете ви мерехтіти?
Флетчер був відомим природним цілителем в Америці 19 століття. Він стверджував, що на всі хвороби можна впливати за допомогою хорошої їжі та, насамперед, належного жування. Кожен укус потрібно «розмахувати» у роті принаймні 50 разів, перш ніж його можна проковтнути. Європейські природні цілителі, такі як Бірхер-Беннер, Коллат або Шнітцер, також надавали великого значення попередньому перетравленню в роті. Спробуйте: жуйте кожен укус послідовно принаймні 30 разів (цього зазвичай достатньо) і ковтайте, коли він стане повністю рідким. Тільки тоді ви можете піднести наступний укус до рота. Ви будете здивовані, скільки часу потрібно на їжу, наскільки різним та інтенсивним стає раптом смак і як швидко ви будете ситі!
5. Коли закінчиться трапеза?
Ми всі дізналися, що вставати можна лише тоді, коли тарілка порожня! Наприклад, у багатьох людей із зайвою вагою зародки для подальшого ожиріння були закладені в дитинстві. Просто зупинись, коли ти наситишся! Навіть якщо це важко: просто залиште щось позаду. Будь-яка голодна людина в країні, що розвивається, не отримає користі від вживання жирної та пухкої їжі просто тому, що вас навчили не кидати їжу. Ще краще: спочатку не завантажуйте свою тарілку так повно. Краще взятися за щось, якщо ви все ще голодні. З іншого боку, теж не слід вставати з-за столу голодним. Тоді ви вже тужите за можливо калорійною закускою або тим більше наповнюєте шлунок наступним основним прийомом їжі.
6. Коли ти голодуєш між ними
Коли вам достатньо їжі з корисною їжею, як описано вище, зазвичай достатньо до наступного основного прийому їжі. Якщо ви споживали швидко засвоювані вуглеводи (наприклад, солодощі), відбувається сильне вивільнення інсуліну з подальшою гіпоглікемією і, отже, потяг до нової сили - переважно знову до солодощів. Цільнозернові продукти запобігають цьому механізму.
Якщо ви між ними трохи зголодніли, то вам точно не слід використовувати рекламовані закуски, оскільки вони зазвичай містять багато цукру і попередньо запрограмують наступний голод. Солодкі соки теж не будуть такими придатними. Зверніться до яблука, моркви, хлібців з цільного борошна або рисової вафлі. Навіть склянка мінеральної води іноді може втамувати голод.
7. Чи можу я взагалі більше не їсти солодощів?
8. Алкоголь - так чи ні?
Алкоголь також містить багато «порожніх калорій». Хоча один грам цукру або білка має близько чотирьох калорій, жир - дев'ять. Алкоголь навряд чи поступається чистому жиру з приблизно семи калоріями на грам! Тож той, хто випиває дві пляшки пива або пів-пляшки вина на день, має мало шансів успішно схуднути лише через споживання калорій. Є також фішка: коли вас трохи “торкнуться”, всі інші бар’єри падають набагато швидше. Потрапити до другої склянки тоді набагато легше, як і бажання арахісу, картопляних чіпсів або праліне. Коли всі дамби зруйновані, ви під час перегляду фільму споживаєте від 500 до 1000 калорій.
Якщо ви не хочете повністю відмовлятися від алкоголю під час фази схуднення, тоді, принаймні, контролюйте споживання контрольованим чином: один раз на тиждень пригощайте певною пляшкою пива або келихом вина. Погляд на вашу щотижневу криву ваги показує, чи правильно ви виконували цю процедуру.
9. Вправа - найкраще спалювач жиру
Рух споживає енергію, але скільки? На жаль, не зовсім так, як ви можете подумати. «Людська машина» працює особливо економічно. Хоча навіть найкращі екологічні машини споживають ледь менше 3 літрів бензину на 100 км, люди можуть обійтись приблизно на півкіло жиру на 100 км (швидка ходьба або біг підтюпцем). Чи насправді все-таки варто рухатися через втрату ваги?
Простий розрахунок повинен вас переконати: при одноразовій ходьбі на 10 км використовується «лише» 50 г жиру. Але якщо ви докладаєте таких зусиль лише три рази на тиждень, це вже 150 г на тиждень або 7,8 кг на рік! Цим не можна зневажати.
Немає кращого «спалювача жиру», ніж фізичні вправи. Те, що обіцяє реклама, спорт дотримується! Слід зазначити ще одну величезну перевагу: м’язові клітини спалюють значно більше енергії, ніж жирові клітини, навіть коли вони відпочивають. Як тільки вам вдалося втратити жир і наростити м’язи за допомогою регулярних фізичних вправ, споживання енергії в спокої, так звана базальна швидкість обміну речовин, також значно зростає. Мрія кожної людини із зайвою вагою - спалити енергію під час сну - стає реальністю завдяки фізичним вправам!