Дієтичні рецепти для круглих кілограмів - Спостерігач

Дієтичні рецепти для круглих кілограмів

Напої для схуднення, спостерігачі за вагою або “FdH”: різні дієти обіцяють тонку лінію. Не всі є стійкими. Що дійсно допомагає схуднути.

рецепти

Беатріс Е. вже відчувала дієти в молодості. Але жодна з багатьох спроб не призвела до того, що її вага зменшилася стійким способом. Втрата ваги Як насправді схуднути. Лише коли мати двох дітей отримала лист від медичної страхової компанії три роки тому, в якому її описували як «ожиріння», вона зрозуміла, що потрібно терміново щось робити: «Це мене так розчарувало, що я вирішив вирішила приєднатися до Вагових спостерігачів ”, - каже 33-річна жінка.

У більшості випадків причина зайвої ваги тривіальна: ви їсте більше, ніж витрачаєте. Навіть якщо гени також визначають, наскільки добре чи погано хтось може накопичувати жир - з достатньою кількістю фізичних вправ, підказками щодо харчування 6 прийомів щодо того, як спорт робить вас швидше стрункими та збалансованим харчуванням, контроль дієти з допомогою харчової піраміди може бути використаний для подолання такої схильності. І лише дуже рідко такі причини хвороби, як недостатня активність щитовидної залози або споживання кортизону, винні в надлишку кілограмів.

Ожиріння може бути небезпечним

Люди з кривими в неправильних місцях зазвичай страждають дуже сильно. Ви ризикуєте захворюваннями, такими як серцевий напад, високий кров'яний тиск, діабет ІІ типу, болі в спині та спині Вирішення проблем із болями в спині та суглобах вище. Чоловіки постійно набирають вагу з 30 років. У жінок вага часто стрімко зростає після вагітності або менопаузи.

Для людей із зайвою вагою придбання одягу стає рукавицею, а лежачи на пляжі в купальнику означає чистий стрес замість розслаблення. Незважаючи на це, лише 5-15 із 100 людей, що страждають ожирінням, встигають довго худнути.

Основна причина невдач: їжа просто занадто красива. Таким чином, їжа допомагає зняти внутрішню напругу Перекус «Завжди ті, хто п’є». Ви компенсуєте дефіцит у релаксації та вільному часі або просто хочете побалувати себе. Але якщо ви дійсно хочете знизити свій апетит, вам доведеться навчитися розпізнавати дефіцити в житті, виправляти їх або полегшувати не так, як через піднебіння. Ось чому корисна блискавична дієта, під час якої ви збираєтеся лише кілька тижнів, але інакше в житті нічого не змінюється, взагалі нічого.

Встановіть реалістичні цілі для схуднення

Але як схуднути і зберегти свою вагу назавжди? Це можливо лише в тому випадку, якщо харчова та фізична активність Фізичні вправи Спорт є супер таблеткою в довгостроковій перспективі і постійно змінені.

Перш за все, вам потрібні реалістичні цілі Зимовий жир Як постійно зменшувати вагу. Багато людей, які хочуть схуднути, очікують занадто багато від зміни харчової поведінки. Але можливо лише зниження ваги від півкіло до цілого кілограма на тиждень. Якщо ви економите близько 7000 кілокалорій з губ, ви втрачаєте близько одного кілограма. Це означає, наприклад, споживання близько 1500 замість 2500 кілокалорій на день протягом тижня.

Реклама дієти здебільшого брехня

При використанні «FdH», нульового голодування або оригінальної дієти з капустяного супу може виникнути небажаний йо-йо ефект. Оскільки під час такої серйозної дієти організм зменшує споживання енергії. Як тільки люди знову їдять нормально, вага знову швидко збільшується, навіть більше, ніж до дієти. Занадто мало споживання енергії також призводить до тяги до їжі, втоми та розпаду м’язових білків Білки Чому білки так важливі для здорового харчування замість жиру в організмі.

Тримайтеся подалі від дорогих дієт Дорогі таблетки для схуднення Коли пробна упаковка стає передплатою з нежиттєвими обіцянками, такими як «Назавжди тонкий з ананасовими таблетками» або «П’ять кілограмів за один тиждень з новою диво-дієтою»! Якби була розроблена дієта або ліки, які гарантували б довгострокову стрункість, товстих людей більше не було б - і винахідник давно був би мільярдером.

Дієтичні шейки пропускають жування

Знімки цих реклам до і після - це переважно фотомонтажі, а згадані лікарі та вчені такі ж фіктивні, як і відгуки постраждалих. Навіть гарантія повернення грошей у разі невдачі є неправильною. Чергова невдача лише розчарує і збільшить потребу в заспокійливих калоріях.

Деякі дієти серйозні, але все ж не перспективні. Беатріс Е. із зайвою вагою мала особливо великі проблеми зі спеціальними напоями, які замінюють їжу: вона сиділа за обідом зі своїм негустим на смак напоєм, спостерігала за тим, як їдять її діти, і пропускала нічого більше, як можливість жувати та насолоджуватися.

Замінні прийоми їжі не є рішенням

Такі страви для схуднення - це просто «милиці», які допомагають вам економити калорії і тим самим схуднути. У поведінці змін немає. Поради щодо харчування 6 прийомів щодо того, як вправи змушують вас швидше схуднути. Як тільки замінене харчування знову припиняється, вага неминуче знову збільшується.

Беатріс Е. зробила це завдяки програмі Weight-Watchers. Вона одна з небагатьох, хто не тільки зміг зменшити свою вагу, але й довго її знижувати. Три роки вона тягала з собою на 25 кілограмів менше. Паніка щодо придбання одягу чи відвідування басейну, безумовно, залишилася в минулому.

Тож злітай

Якщо ви хочете схуднути успішно та здорово, вам слід змінити дієту, змінити харчові звички та більше займатися спортом.

  • Вибирайте продукти з низькою щільністю калорій.
  • Вживайте різноманітні та збалансовані страви: макарони, хліб з непросіяного борошна або картоплю під час кожного основного прийому їжі; овочі або фрукти під час кожного прийому їжі; щоденне молоко та молочні продукти; ловити рибу один-два рази на тиждень; велика кількість м’яса, ковбас та яєць; їжа з низьким вмістом жиру та високим вмістом жиру.
  • Зверніть увагу на препарат з низьким вмістом жиру: Економте на олії, жирі та маслі.
  • Вживання ожиріння Питна вода допоможе вам схуднути за допомогою безенергетичних напоїв, таких як несолодкий чай або вода.
  • Економно вживайте алкоголь.

Харчова поведінка:

  • Вживайте три основних прийоми їжі та дві закуски, якщо це необхідно.
  • Робіть довші перерви і забувайте їсти один раз на день між прийомами їжі.
  • Не їжте в перервах між прийомами їжі.
  • Не їжте збоку, наприклад під час перегляду телевізора.
  • Їжте сидячи та в спокої.
  • Не їжте з розчарування чи нудьги.
  • Приємної їжі.

  • Вже 30 хвилин фізичних вправ на день Схуднення за допомогою спорту Це повертає вагу в рівновагу при злегка прискореному диханні, підвищує самопочуття та допомагає при втраті ваги (наприклад, швидкі прогулянки або повсякденні справи, такі як прибирання, покупки).
  • Включіть рух у повсякденне життя: підніміться сходами, замість того, щоб піднятися на ліфті, вийдіть раніше з однієї трамвайної станції та йдіть пішки, їдьте на роботу на велосипеді замість машини.
  • Якщо ви хочете, ви можете два-три рази на тиждень інтенсивно займатися, наприклад, бігом, танцями, плаванням або їздою на велосипеді.