Дієтичні рекомендації для м’яких

· Віддавайте перевагу їжі, багатій клітковиною

· Вживайте продукти, що містять лактозу

· Зверніть увагу на регулярний рух

Достатня кількість рідини

Обов’язково, випити не менше 2 літрів. Достатня кількість рідини дозволяє продуктам, багатим клітковиною, набухати і, таким чином, викликає об'ємне, плавне спорожнення кишечника.

Ш Багато рідини під час кожного прийому їжі, також із закусками

Відповідні рідини:

- Водопровідна вода, столова вода та мінеральна вода

- Фруктові та овочеві соки, можливо розбавлені

- Молоко, пахта, сироватка та змішані молочні напої

Дієта, багата клітковиною

Завдяки своїй здатності набрякати, харчові волокна разом з достатньою кількістю рідини викликають плавне, регулярне спорожнення кишечника.

Наступні продукти з високим вмістом клітковини:

• цільнозернові продукти

Темний хліб, хліб Грем, хліб з непросіяного борошна, хлібці, хлібці, дарвіда, пластівці із злаків, пластівці із злаків, суміші з пластівців, суміші з мюслі

Цілісний рис, дикий рис, цільнозернові макаронні вироби, кукурудза, гречка, ячмінь, просо, зернові культури, лобода

Ш Плануйте щонайменше 2 цільнозернових продукти на день

Ш Завжди дуже добре жуйте цільнозернові продукти

Ш багато пити з цільнозерновими продуктами

Ш Навіть цільнозернові цільнозернові продукти багаті на харчові волокна

• Страви з картоплі

Всі види овочів; сирі, варені або в салатах

Ш Добре пережовуйте овочі та салати

Ш i займатися обідом і вечерею

Ш Після операції на кишечнику вибирайте легкозасвоювані сорти

Ш сирі, добре дозрілі плоди

Ш ідеально підходить як десерт та закуска

Ш Плануйте не менше 2 порцій фруктів на день

Ш У разі дивертикулів уникайте великих насінин плодів, таких як насіння винограду, насіння яблук та груш

Ш може мати проносний ефект, тому невдовзі після операції на кишечнику

Ш потрібно багато рідини для набряків

• Горіхи, насіння гарбуза, насіння соняшнику, насіння кунжуту, насіння льону

Ш Не підходить для дивертикулів

Дискомфорт, пов’язаний з дивертикулярною хворобою, гемороєм та тріщинами заднього проходу, стихає з додаванням висівок.

Ш Використовуючи пшеничні висівки, важливо забезпечити достатнє споживання рідини.

Ш Завжди дайте висівкам добре набрякати в молоці, йогурті, фруктовому соку, воді або супах

Ш Кількість висівок, яка необхідна для нормалізації роботи кишечника, дуже індивідуальна. Як правило, це від 1 до 3 столових ложок на день.

Ш На 1 столову ложку висівок потрібно 2 дл рідини

Продукти, що містять лактозу

Лактоза має легкий проносний ефект і робить стілець еластичним. Молочний цукор міститься у всіх видах молока, йогуртах, кефірі, біфіду, сироватці та пахті.

Рухайся

Фізична активність стимулює дефекацію.

Використовуйте будь-яку можливість гуляти, підніматися сходами, їздити на велосипеді, плавати тощо.

Перехід на дієту, багату харчовими волокнами, повинен відбуватися поступово. Спочатку здуття живота та утворення вітру можуть траплятися частіше, але вони зникають після періоду звикання.

Ш Обов’язково добре жуйте і пийте достатню кількість рідини

Фрукти та горіхи

Яблуко, ананас, банани, ожина, клементини, полуниця, грейпфрути, чорниця, малина, хурма, ківі, лічі, мандарини, манго, дині, нектарини, апельсини, папайя, помело

v Використовувати тільки добре дозрілі плоди

v Їжте свіжий якомога частіше, інакше - фруктовий сік, компот, фруктове пюре

v Як компот абрикоси, вишні, сливи мірабель та чисті кігті добре переносяться

v Горіхи, а також різні ядра та насіння можуть викликати дискомфорт у великих кількостях

v Сухофрукти з відповідних фруктів у невеликій кількості

Овочі та салати

Артишоки, баклажани, селера, квітки цвітної капусти, ніжна зелена квасоля, квіти брокколі, Брюссель, варена пекінська капуста, дуже ніжний горошок, кріп, огірок на пару і без шкірки та ядер, морква, ніжний горошок, чистотіл, молода капуста, салат, ніжний варений буряк, варений ревінь, Ronanescorсschen, сальсифі, спаржа, шпинат, помідори, кабачки, гриби

Ніжний салат, салат, фрізе, салат з лолло, ендівія, горіховий салат, батон, цикорій россо

Спеції та приправи

Усі свіжі та сушені кухонні трави (крім цибулі, часнику, цибулі, часнику)

Аніс, мускатний горіх, шафран, кмин, лаврове листя, гвоздика, коріандр, м’яка паприка, м’яке каррі, ваніль, кориця тощо.

Нежирний бульйон з м’яса та овочів, томатне пюре, м’яка гірчиця, бризки та рідкі спеції, оцет та лимонний сік

Напої

Кава в зернах, не надто міцна, зернова кава

Чорний чай, трав'яний і фруктовий чай

Молочні, солодові та шоколадні напої, змішані молочні напої

Фруктові та овочеві соки, виготовлені з відповідних фруктів та овочів, можливо розбавлених

Мінеральна та столова вода з низьким вмістом вуглецю

Вміст харчових волокон у деяких продуктах харчування

Дієта, багата харчовими волокнами, повинна містити щонайменше 40 г харчових волокон на день.

Вміст харчових волокон у їжі: грами харчових волокон на порцію:

---