Дієтичні салати, які не стають жировими пастками
Ваш улюблений салат - калорійна бомба?
Свіжі салати вважаються союзниками для тонкої лінії. Листові салати, огірки або помідори є легкими калорійними і містять багато води, вітамінів та поживних речовин. Але не слід бити нестримно з кожним салатом. Якщо заправка містить крем або майонез замість здорових і легких інгредієнтів, таких як оливкова олія та лимонний сік, нібито легка закуска стає жирною пасткою. Так само тунець, анчоуси, фета або моцарела перетворюють салат на повну основну страву з точки зору харчових цінностей. Але ніхто не повинен утримуватися від улюбленого салату. Грішити дозволяється в помірних кількостях, і часто існує інгредієнти з високим вмістом жиру, сприятливі для фігури.
Салат з помідорів та моцарели - основна страва
Маючи приблизно 40 грамів жиру, що становить більше половини рекомендованої добової потреби, та 450 кілокалорій на порцію, салат з помідорів та моцарели - багата основна їжа. Помідори низькокалорійні та наповнені фітохімічними речовинами, такими як лікопін, який може захистити від раку, але моцарела багата жирами. Але він також містить кальцій і багато білка. Це наповнює вас і забезпечує вітамін В2. Якщо ви хочете стежити за своєю вагою, краще перейти на нежирну моцарелу.
Салат Цезар приховує багато жиру
Салат Цезар з салату ромен, сухариків, часнику, пармезану та майонезної заправки містить більше калорій та жиру, ніж ви можете подумати. Маючи приблизно 41 грам жиру на порцію, цей салат навряд чи має легку вагу. Багато часнику в салаті знижує рівень холестерину і має антибактеріальну дію, а пармезан з високим вмістом кальцію забезпечує стабільність кісток, але цей вид салату також є однією з корисних основних страв. З великою кількістю зеленого салату та заправкою з низьким вмістом жиру, салат Цезар трохи більше відповідає фігурі.
Грецький салат корисний, але насичений
З огірками, зеленим перцем, помідорами, цибулею, оливками, фетою та перцем грецький салат дуже корисний. Перець та лимон в заправці забезпечують вітамін С, а оливки містять поліненасичені жирні кислоти, корисні для серця та кровообігу. Фета містить кальцій для зубів і кісток, а також амінокислоти, які беруть участь у численних обмінних процесах в організмі і, крім іншого, підтримують нарощування м’язів. З вмістом жиру близько 37 грамів і більше 400 кілокалорій на порцію, грецький салат є здоровою основною їжею. Вміст жиру можна зменшити, використовуючи більше овочів і менше оливок та фети.
Гарний салат дуже збалансований
Інгредієнти: яйця, помідори, зелена квасоля, салат айсберг, болгарський перець, огірок, цибуля, тунець, оливки, анчоуси, каперси та, для заправки, лимонний сік та оливкова олія. Хороша річ у цьому - особливо велика кількість життєво важливих жирних кислот омега-3, які постачаються тунцем та анчоусами. Яйця надовго насичують вас завдяки високому вмісту білка, а лецитин з яєчного жовтка робить шкіру красивою. Завдяки безлічі кольорів салат виглядає не тільки чудово, але й дуже корисний, адже кожен овоч містить різні фітохімікати. Пов’язка забезпечує поліненасичені жирні кислоти та вітаміни та зміцнює серце. Приємний салат із приблизно 300 кілокалоріями та 21 грамом жиру - це збалансована їжа, яка наповнює вас та смакує. З невеликою кількістю хліба це стає ідеальною основною стравою.
Садовий салат - легкий і смачний
Різні салати з листя, огірків та помідорів, багато свіжої зелені, таких як петрушка, кріп та цибуля, знежирений йогурт і, можливо, трохи вершків для гарного смаку, що робить здоровий і низькокалорійний садовий салат. Здоровим у них є особливо свіжа зелень, кожна з яких має різні фітохімікати, такі як ефірні олії, які підтримують організм у багатьох функціях. Наприклад, вони зміцнюють імунну систему і перехоплюють вільні радикали. Чудовий фасон, лише 150 кілокалорій і 8 грамів жиру на порцію, багато яких належить на тарілці.
Детальніше про схуднення:Якщо шлунок залишається десятьма блоками схудненняТонкий, підтягнутий, щасливий спорт для спалювання жиру
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.