Дієтичні шейки для схуднення Для кого замінник їжі справді вартий
Від редакції Bunte.de 19 жовтня 2018 року о 13:58
Коктейлі для схуднення, енергетичні батончики або дієти з низьким вмістом вуглеводів: дієта, багата білками, - це все в моді, і завдяки правильним продуктам кожен повинен мати змогу досягти ваги своєї мрії. Але наскільки ця дієта справді корисна для здоров’я?
Що стосується скидання кілограмів, багато дієтичних програм рекомендують дієту з високим вмістом білка. Оскільки вміст білка в звичайних стравах занадто низький, багато хто вдається до здорової їжі, яка забезпечує необхідний раціон білка і тим самим допомагає схуднути. Але наскільки це здорово насправді?
Вище у відео: Ви ще не знаєте цих порад щодо схуднення!
Ми поговорили з Уве Шредером, кваліфікованим екотрофологом з Німецького інституту спортивного харчування e.V., про те, що важливо у шейках для схуднення, на що слід звернути увагу з білковими батончиками та хто не повинен вживати такі продукти ні за яких обставин.
Пане Шредер, наскільки гарні протеїнові батончики, напої BCAA та шейки для схуднення, на вашу думку?
Уве Шр ö : Якісні білкові батончики та шейки для схуднення можуть підтримати цілеспрямовану дієту, якщо немає часу, знань, бажання чи можливості для альтернативної, природної зміни дієти чи вибору їжі.
Білкові продукти, зокрема, сприяють своєчасному, якісному надходженню білка під час занять спортом, коли потрібно підтримувати регенерацію або існує підвищена потреба в білках. Вони також можуть бути корисними в особливих ситуаціях, таких як вихідні дні змагань, тренувальні збори або спортивні канікули, як частина узгодженого плану дієти. Тільки напої BCAA менш корисні. Сучасні дослідження показують, що BCAA, ймовірно, сильно завищені і не дають бажаних або рекламованих ефектів.
5 найкращих продуктів, які слід їсти перед тренуванням!
Наші найбільш читані статті
Які інгредієнти насправді повинні бути в таких продуктах, а які дешеві, нікчемні інгредієнти?
Уве Шр ö : Важлива велика частка всіх незамінних амінокислот (ЕАА). Це ті білкові будівельні блоки, які організм не може виробляти сам. Тому можна рекомендувати чисті препарати ЕАА за умов, згаданих вище. У таких особливих ситуаціях, як безпосередньо до і після тренувань, добавки до сироваткового білка (сироватковий білок) також можуть зробити хорошу роботу. Тому це завжди залежить від початкової ситуації та мети. Колаген, желатин тощо - це в основному просто наповнювальні речовини без високої біологічної цінності. Навіть твердження про окремі амінокислоти, такі як аргінін або глутамін, зазвичай мало корисні для загальної білкової добавки. Отже, препарати, які рекламують одну або кілька спеціальних амінокислот, можуть бути відмовлені у більшості областей застосування.
Які там підказки щодо вмісту цукру, калорій та вуглеводів?
Уве Шр ö : Якщо потрібно використовувати чистий білковий продукт, цукор і високий вміст вуглеводів недоречні. Однак для препаратів для регенерації однозначно бажаний вміст вуглеводів від 1: 1 до 3: 1 (вуглеводів до білків), залежно від області застосування. Отже, це також залежить від того, для чого слід використовувати препарат. Якщо в результаті жиру відбувається багато калорій, це також не говорить про якість препарату.
фон
Наскільки ці продукти є корисним доповненням або альтернативою траві ö Харчування?
Уве Шр ö : Високоякісні продукти можуть замінити їжу, сприяти великому загальному споживанню білка і, в певних ситуаціях, забезпечити надходження білка. Але їх слід розглядати узгоджено із загальним споживанням їжі.
Вони є корисним доповненням, коли потрібен більший або якісніший білок, який неможливо отримати із звичайних продуктів. Крім того, ці продукти не містять жодних інгредієнтів, які містять натуральні продукти, багаті на білок, але часто є небажаними, такі як жир, холестерин, пурини тощо.
У спорті білковий коктейль безпосередньо перед сном може ефективно підтримувати регенерацію та нарощування м’язів протягом ночі. Втрачаючи вагу, білковий коктейль може заповнити вас необхідним білком з невеликою кількістю калорій.
АЛЕ: Усі продукти НЕ є довгостроковою та постійною заміною загальновисокоякісного вибору їжі. При цілеспрямованому використанні та протягом обмеженого часу вони можуть бути корисними. Тим не менше, використовуючи такі препарати, ми рекомендуємо завжди перевіряти свої харчові звички та вибір їжі, наприклад, сертифікованими дієтологами, щоб встановити більш корисний та «здоровий» варіант харчової та питної поведінки у повсякденному житті та ваш особистий спосіб життя в довгостроковій перспективі.
фон
Як довго ви можете використовувати ці продукти і коли це стає проблематичним?
Уве Шр ö : Це може стати проблематичним, якщо споживання білка з продуктами та натуральними продуктами харчування значно перевищує два грами на кілограм ваги в довгостроковій перспективі, а додаткові вимоги не визначені. Поки мета чітка і визначені додаткові вимоги, можна використовувати продукти. Це також стає критично важливим, коли більша частина білка є результатом продуктів у довгостроковій перспективі. Тоді вибір їжі слід поставити під сумнів. Однак це не можна точно визначити.
У яких ситуаціях ні в якому разі не можна вдаватися до таких продуктів?
Уве Шр ö : Продукти не потрібні, якщо немає додаткових вимог і якщо звичайний вибір їжі вже забезпечує достатню кількість білка. Якщо є пошкодження нирок або печінки, продукти слід застосовувати лише після попереднього узгодження з лікарем. При певних розладах харчування продукти можуть бути корисними, але й шкідливими, оскільки перекривають шлях до нормальної здорової харчової поведінки. Крім того, при численних інших захворюваннях обміну речовин білкові продукти слід вживати лише після консультації з лікарем.
РЕКОМЕНДАЦІЇ ДЛЯ ВАС
Отримуйте всі новини про зірок негайно, стежачи за ними!