Дієтичні та цілеспрямовані вправи, як схуднути на ногах Femme Today Le MAG
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Ми хотіли б, щоб вони були худенькими, пишними і стрункими: як схуднути ноги без (занадто великих) зусиль? Дізнайтеся всі наші поради.
Будьте в курсі
Схуднення ніг: дієтичне рішення
Це не дивно: щоб схуднути, перш за все потрібно прийняти здорову та збалансовану дієту.
По-перше, ми споживаємо більше білка, щоб збільшити м’язову масу, а тому спалюємо більше калорій навіть у стані спокою. Ми віддаємо перевагу нежирним білкам (біле м’ясо, риба.) І рослинним білкам (бобові, цільні зерна.) Максимально уникати червоного м’яса: це справді призводить до закислення організму, що порушує явище витончення.
Deuzio, ми ставимо ногу на насичені жири (тваринні жири, сири, молочні продукти, холодне м'ясо.) І на рафінований цукор (газовані напої, цукерки, випічка), які сприяють накопиченню жиру в спеціалізованих клітинах.
Щоб обмежити затримку води (що може зробити телят жирними), ми намагаємося їсти менше солі: остерігайтеся промислових страв, готових соусів, копченостей. тощо На тарілці ми більше акцентуємо на спеціях, щоб надати смак нашим стравам. Не забувайте випивати щонайменше 1 л звичайної води на день: це стимулює циркуляцію лімфи в нижніх кінцівках.
Остання порада ? Наповніть фруктами та овочами: ті, хто багатий калієм (картопля, шпинат, банани, сочевиця), борються із затримкою води, яка може зробити телят жирними, тоді як лимон, грейпфрут, кавун, червоні фрукти та виноград борються з целюлітом, що робить стегна жирними. !
Схуднення ніг: фітнес-рішення
Вправа 1: присідання для уточнення стегон
Основна постава: розведіть ноги на ширину стегон і відступите вниз, ніби сідайте, зупинившись, коли стегна і ікри утворюють кут 90 градусів. Витягнувши руки горизонтально і дивлячись далеко вперед, повільно піднімайте на видиху.
Якщо у вас болять коліна, не опускайтеся занадто низько. Тримайте спину прямо, не вигинайте спину. Почніть з 3 х 15 повторень щодня.
Коли вам буде комфортно, переходите до розведених присідань: ще трохи розведіть ноги, виверніть пальці назовні. Добре видихніть і підніміть руки для рівноваги. Добре натискаємо на п'яти, щоб піднятися.
Вправа 2: танцівниця для вдосконалення литок
Стоячи, нахиліть таз трохи вперед, щоб скоротити черевні преси. Розведіть ноги на ширині плечей і виверніть ноги назовні. Руки розташовані поруч з тілом або витягнуті горизонтально для кращого балансу.
Встаньте навшпиньки і повільно зігніть коліна, роблячи вдих (носом). Піднімаючи повільно під час видиху (через рот). Робіть щонайменше 15 повторень на день і поступово збільшуйте свій ліміт !