Дієтичні закуски 150 калорій або менше (12) Харчування Гербалайф

Їжте здорово! Ось перший набір чудових ідей для закусок із 150 калоріями або менше: 12 простих рецептів !

Якщо у вас закінчуються ідеї длякорисні закуски, які допомагають контролювати вагу, ця стаття для вас. В ідеалі дієтична закуска повинна складатися з «хороших» вуглеводів і трохи білка - білки будуть голодними, тоді як дієтичні вуглеводи (такі як фрукти, овочі або цільні зерна), що містять воду та клітковину, дозволять почувати себе ситими.

• Білковий батончик - Існує великий вибір батончиків із 150 або менше 150 калорій. Для більшої витривалості вибирайте батончики, що містять білок - близько 10 грамів на порцію, щоб зробити правильний вибір.

• Міні-смузі - Озбройтеся блендером і збийте смузі-закуску з ½ склянки (125 мл) нежирного молока, ½ склянки (75 грам) заморожених ягід і ложкою білкового порошку. Ваніліном. Близько 140 калорій, 8 грамів білка.

• Грецький йогурт з ваніллю та фруктами - Індивідуальна цегла (150 грам) йогурту + ½ склянки (75 грам) нарізаної полуниці. Посипте мускатним горіхом або корицею. Близько 145 калорій, 13 грамів білка.

• Вершковий сир з низьким вмістом жиру + подрібнені овочі - 3/4 склянки (160 грам) нежирного вершкового сиру + ½ склянки (60 грам) різних подрібнених овочів (моркви, огірків, перцю). Додайте кілька щіпок свіжомеленого перцю. Близько 130 калорій, 21 грам білка

• Овочі та хумус - 1/3 склянки (80 грам) хумусу + огірок, морква, скибочки селери. Близько 150 калорій, 6 грамів білка.

• Кава знежирених вершків - Підготовлено 360 мл нежирного або соєвого молока. Посипте корицею. Близько 150 калорій, 6-12 грамів білка.

• Яйце, зварене круто на нарізаних помідорах - Свіжий помідор середнього розміру наріжте скибочками і зварене круто яйце. Покрийте скибочки помідорів скибочками яєць, сіллю і перцем. Близько 120 калорій, 6 грамів білка.

• Соєві боби Едамаме - Залийте 1 склянкою (150 грам) заморожених соєвих зерен едамаме (в стручках) окропом на кілька хвилин. Збризніть невеликою кількістю солі або соєвого соусу. Близько 150 калорій, 12 грамів білка.

• Тунець + авокадо - Відкрийте консервну банку або окремий пакет (75 грам) тунця і змішати з ¼ середнього авокадо, розтертого в пюре. Близько 150 калорій, 18 грамів білка.

• Туреччина палички - 90 грамів смаженої індичої грудки обертають навколо половини середнього огірка, нарізаного тонкими скибочками. Близько 120 калорій, 25 грамів білка.

• Коржик + квасоля - Нагрійте дві кукурудзяні коржики, зверху додайте третину склянки (50 грам) вареної чорної квасолі і томатної сальси. Близько 140 калорій, 7 грамів білка.

• Овочевий суп + нежирний сир - Нагрійте чашку (250 мл) овочевого супу з низьким вмістом натрію і прикрасьте 30 грамами подрібненої моцарелли з низьким вмістом жиру. Близько 150 калорій, 14 грамів білка.

Стаття написана Сьюзен Бауерман, директором з дієтичного виховання в Herbalife, зареєстрованим дієтологом та сертифікованим спеціалістом зі спортивної дієти.