Дієтичні зміни, які можуть зробити вас худшими за тиждень
Якщо у вас округлий живіт, добре знати, що принаймні частина цього аспекту може бути спричинена здуттям живота. А це, в свою чергу, головним чином спричинене уповільненою травною системою, проблемою, яка є загальною серед жінок старше 40 років. Однак кілька змін у дієті можуть пришвидшити травлення, тим самим боротися з здуттям живота.
Профілактика показує, що потрібно включати у свій раціон, а що зменшувати або навіть усувати, щоб мати менш видатний живіт і, очевидно, краще почуватись у своїй шкірі. Якщо ви внесете зазначені нижче зміни, результати повинні побачити менше ніж за тиждень.
1. Додайте до сніданку два типи клітковини
Запор опухає живіт, простий спосіб його усунення - це додавання цілісних зерен на сніданок. Нещодавнє дослідження Університету Торонто показало, що починати щоранку дозою клітковини з двох джерел є ще більш ефективним способом боротьби із запорами.
Це нерозчинні волокна, висівки та розчинні волокна. Два типи добре працюють разом, поглинаючи воду з товстої кишки і полегшуючи травлення.
2. Зменшіть кількість споживаної солі
Занадто багато натрію змушує організм затримувати воду, розширюючи живіт. І більшість людей споживають приблизно вдвічі більше натрію, ніж рекомендується щодня - приблизно від 3000 до 3400 міліграмів порівняно з 1500 міліграмами, що повинно бути.
Уникайте додавати сіль у вже приготовані страви і намагайтеся покласти менше на несолоні. Також перевірте етикетки придбаних солоних продуктів і вибирайте лише ті, що містять менше натрію (приблизно три чверті добової норми солі може надходити з таких продуктів).
3. Додайте більше продуктів, багатих калієм
Такі продукти, як банани та картопля, допомагають організму усунути надлишки води, що відбувається головним чином тому, що два основні мінерали, які контролюють кількість води в організмі - калій і натрій - перестають балансувати в організмі.
Якщо це дисбаланс, ви можете відновити його, намагаючись споживати близько 4700 міліграмів калію на день, щоб урівноважити велику кількість натрію.
Щоб отримати цю кількість, вам потрібно з’їсти близько 4-х порцій (чашок) з продуктами, багатими калієм, включаючи дві згадані вище (наприклад, середньо запечена шкірка картоплі, банан середнього розміру, середній плід папайї, півсклянки томатного соусу, півсклянки вареного шпинату, середнього апельсина).
Після того, як баланс збалансований, натрій, який був надлишковим в організмі, буде виведений водою. Але будьте обережні! Їжа, що містить калій, безпечна, але не добавки з цим мінералом. Останнє може спричинити накопичення калію в організмі і, можливо, призвести до порушення серцевого ритму і навіть інфаркту, особливо у людей з проблемами нирок або серця.
4. Скоротіть споживання штучних підсолоджувачів
Організм не повністю перетравлює ці підсолоджувачі, їх можна знайти в багатьох продуктах - зокрема, без цукру, для діабетиків тощо. Бактерії в товстому кишечнику призводять до їх бродіння, викликаючи газоутворення і навіть діарею. Перевірте етикетки придбаних товарів, щоб спробувати їх уникнути. Найпоширенішими є сорбіт, маніт, ксиліт та лацитол.
5. Додайте більше рідини
Достатнє споживання рідини підтримує та підвищує ефективність згаданих до цього стратегій зменшення повітряних куль. Щоб добре зволожувати, потрібно щодня вживати щонайменше 8 склянок рідини, а також багато продуктів, багатих водою, таких як фрукти та овочі.
Це може бути практично будь-яка рідина - вода, молоко, сік, кава, чай, але не алкоголь, який має зневоднюючий ефект. Плоска вода найкраще підходить, оскільки в ній немає калорій, солі та добавок.
6. Скоротіть споживання кислих напоїв, камеді
Як тільки повітря досягає вашого шлунка, його важче вивести і розширює живіт. Якщо ви їсте швидко, п'єте швидко, жуєте жуйку або п'єте кислі напої, ковтайте повітря. Тому бажано жувати повільно, пити повільно і зменшити споживання кислих напоїв та жувальної гумки (або навіть виключити їх).
7. Додайте йогурти з пробіотиками
Згідно з деякими дослідженнями, розбалансування рівня бактерій у кишечнику може уповільнити травлення, змусивши живіт набрякнути. Йогурти, що містять живі культури бактерій, відомі як пробіотики, можуть допомогти в цьому.
Обов’язково споживайте близько 120 грам йогурту щодня, який містить активні живі культури (і які мають низький вміст жиру або навіть знежирені).