Дієтичний ефект жожо уникає повільного споживання калорій (дієта, втрата ваги, калорій)
Отож я сидів на яблучній дієті близько 1 тижня (3-5 яблук) і вже 2 дні нічого не їв . тепер я це бачив і хочу почати їсти завтра, але повільно збільшувати споживання калорій, але як саме? важать близько 87 кілограмів і, як правило, базальний рівень метаболізму становить близько 2000, чи слід мені починати з калорій wv і як довго? Це могло б піти приблизно так: 500 калорій, а наступні 600 калорій до 2000 року? Або це буде занадто багато і швидко? І я звертаю увагу на те, що я їжу, багато овочів та фруктів, грудку індички з невеликою кількістю жиру, рибу, цільнозерновий хліб, і я катаюся на хонетрейнері в день або через день. Чи не буде це хорошим початком для запобігання або зменшення ефекту йо-йо? Буду вдячний за пропозиції щодо вдосконалення:)
4 відповіді
Ефект йо-йо не запобігається згодом, а скоріше до або під час зменшення. Запобігти це згодом - це все одно, що запалити свій будинок з усіма речами в ньому, тиждень спостерігати, як горить будинок, і запитувати, що ви можете зробити зараз, щоб речі, які були в палаючому будинку, не постраждали від пожежі.
Ефект йо-йо можна запобігти під час дієти за допомогою низькокалорійної їжі, замість того, щоб їсти менше, низький калорійний дефіцит максимум 500 ккал та додаткові фізичні вправи. Тепер ви можете почати з цього, що зрештою станеться, вам доведеться почекати і побачити.
Через тиждень не можна очікувати великих збитків, 1-2 кілограми, це, безумовно, буде вода, і, звичайно, поверніться до неї через день.
Так, я знаю, що схуднення було дурним: то чи варто починати з приблизно 1500 калорій?:)
Спробуйте, ви все ще можете налаштувати. Ніхто ніколи не зможе повідомити точні ваші значення. Ви берете орієнтир, дивитесь на те, що відбувається на вагах кожні 1-2 тижні і відповідно налаштовуєте, поки не дізнаєтесь відносно точно, скільки вам потрібно ккал, коли набирати, коли втрачати і коли підтримувати вагу.
Гаразд, я подякую:)
Привіт! Назви дієт взаємозамінні - безглуздість залишається.
У будь-якому випадку, це неправильний шлях. Зміна дієти має сенс лише в тому випадку, якщо вона є постійною, інакше стійкості бракує. Ви не зможете розраховувати на калорії протягом усього життя. Кожне заощадження призводить до відсутності потреби у факторах, пов'язаних з йо-йо. Надійний спосіб стійко набирати вагу. Що б ви не змінили, воно повинно бути постійним і здійсненним без щоденних стресів. Друг ніколи не звертав уваги на калорії, ніколи не голодував, втрачав 40 кг, ідеальна вага протягом 12 років. Спорт. Біг підтюпцем, еліптична машина, тренування на кшталт Zumba - ask You Tube. Навчання HIT також є дуже ефективним. Звичайно, це також може бути поєднання тренувань сили та витривалості. Але при тривалій дієті.
Бажаю вам приємного і без напруги тижня.