Дієтичний клуб ген
Цікава і плідна дієта.
Текст дієтичного клубу ген
КлубОбов'язкове дієтичне вживання великої кількості рідини: не менше 2 літрів. Ви можете пити в будь-який час: звичайну воду, чай, каву, ніс. Після перших 4 днів можна додавати газовану воду та дієтичні безалкогольні напої (без цукру/світла на основі сахарину, аспартаму Coca-Cola, Pepsi, SevenUP, Redbull) Натуральні фруктові соки заборонені навіть без цукру. Під час дієти алкоголь заборонений! Тиждень 1
Після перших 4 днів до кінця першого тижня з’являються такі зміни: томати, кислі продукти, оцет, лимон, будь-який йогурт до 7% жиру, але лише звичайні йогурти (без фруктів і круп), кефір, сана та 200 г будь-якого фрукти (замість золотистих яблук), крім екзотичних фруктів: ананас, манго, банан, авокадо, хурма. Сушені, консервовані, варені ягоди НЕ дозволяються. Після перших 4 днів ви можете споживати: жувальну гумку або цукерки (всліп), без цукру. Заборонено: будь-яка кисла їжа в перші 4 дні смажена олія та варені овочі (не варений) цукор, мед; штучні підсолоджувачі використовуватимуть натуральні фруктові соки навіть без цукрового хліба гірчиця/майонез/кетчуп
Сніданок до 11-12 2 столові ложки сиру до 7% жиру приблизно 100 г необмежених йогуртів (збите молоко, сана, кефір) сирі овочі зі списку плюс помідор 1 яйце Через 3-4 години можна вживати необмежено і в будь-який час: Варене м’ясо або свинина на грилі, яловичина, курка, індичка, баранина, печінка, м’язи філе, макарони. Будьте обережні, м’ясо буде знежиреним (в тому числі шкіра курки підніметься). Приклад: смажена курка без шкіри. сирі овочі: салат, огірки, редис, капуста, болгарський перець, пончики, гострий перець, цвітна капуста, брокколі, гриби, кабачки, зелена квасоля, шпинат, капуста, селера, цибуля, часник, спаржа, артишок, цибуля-порей, ендівія плюс всі ароматичні трави: кріп, петрушка, модрина, базилік, естрагон, лавровий лист, материнка, чебрець та ін., а також всі спеції: сіль, перець, паприка, кориця, кмин, каррі тощо. Можна їсти соління, приготовані в солі. Оцет буде використовуватися в салатах. Заборонено: молоко, фрукти (без лимона), смажене м'ясо \ гамбургер, кренусті, салямі, дрібні варені овочі
Клубна жовта дієта 3 тиждень 2
У будь-який час можна вживати такі продукти без обмежень: Сирі варені овочі (варені, варені) зі списку, включаючи помідори та баклажани: салат, огірки, редис, капуста, болгарський перець, пончики, гострий перець, цвітна капуста, брокколі, гриби, кабачки, зелена квасоля, шпинат, капуста, селера, цибуля, часник, спаржа, артишоки, цибуля-порей, ендівія, а також усі трави: кріп, петрушка, модрина, базилік, естрагон, лавровий лист, орегано, чебрець тощо та всі спеції: сіль, перець, паприка, кориця, кмин, каррі тощо. Можна їсти соління, приготовані в солі. Свіжі натуральні овочеві соки, йогурти та сана, кефір, збите молоко. Крім того, дозволяється в обмежених кількостях: 1 яйце/день 200 г фруктів з відомими винятками: банани, манго, ананаси, виноград 250 г сирів з вмістом жиру до 7% Рекомендації: 1 ) суп (з будь-якого виду овочів у списку) 2) горщики; 3) суфелу (цвітна капуста/гриби, яйце, сир7%); 4) перець, гриби, запечені кабачки; 5) капуста + запечені помідори; 6) зелена квасоля з запеченими помідорами (або часником); 7) шпинат без молока; 8) овочевий укус; 9) що-небудь на пару або на грилі заборонено: супи швидкого приготування молока томатний сік/макарони (консервовані), смаження м’ясних продуктів будь-якої вегетації (маґгі, кнор тощо)
Клубна жовта дієта 10 тиждень 3
Перші 3 дні поспіль (1,2,3): сири та йогурти до 7% жиру без обмежень (збите молоко, сана, кефір) сирі або варені овочі (варені або запечені) без обмежень зі списку: помідори, салат, огірки, редиска, капуста, болгарський перець, пончики, гострий перець, цвітна капуста, брокколі, гриби, кабачки, зелена квасоля, шпинат, гуляш, селера, цибуля, часник, спаржа, артишоки, цибуля-порей, ендівія, плюс усі трави: кріп, петрушка, модрина, базилік, естрагон, лавровий лист, орегано, чебрець тощо, а також усі прянощі: сіль, перець, паприка, кориця, кмин, каррі тощо. 1 яйце/день 100 г/курка, яловичина, свинина або філе/пастрамі або 150 г г вареної риби, смаженої на грилі, копченої або консервованої без помідорів. D На 4-й день можна їсти все, що завгодно, але їжа не повинна смажитися. ВАЖЛИВО: НЕ більше склянки рису або 2 картоплини або 2 столові ложки гороху або 1 кукурудза НІ більше 450 г фруктів НЕ більше 50 г горіхів або сухофруктів НІ більше 2 склянок морозива або невеликий шматочок торта або 50 г шоколадний тиждень 3 жовтий 10
Останні 3 дні (дні 5,6,7): сири та йогурти до 7% жирних сирих овочів перегляньте список у необмеженій кількості 1 яйце/день 200 г фруктів, крім: бананів, манго, ананасів, винограду та сухофруктів5
Клубна жовта дієта 2 тиждень 4
У будь-який час можна вживати без обмежень такі продукти: сирі варені овочі (варені, варені) зі списку, включаючи помідори та баклажани: салат, огірки, редис, капуста, болгарський перець, пончики, гострий перець, цвітна капуста, брокколі, гриби, кабачки, зелена квасоля, шпинат, гуляш, селера, цибуля, часник, спаржа, артишоки, цибуля-порей, ендівія, а також усі трави: кріп, петрушка, модрина, базилік, естрагон, лавровий лист, орегано, чебрець тощо та всі спеції: сіль, перець, паприка, кориця, кмин, каррі тощо. Можна їсти соління, приготовані в солі. Крім того, дозволяється в обмежених кількостях: 1 яйце/день 200 г фруктів за відомими винятками: банани, манго, ананаси, виноград і сухофрукти 150 г свіжозварених/приготованих на грилі, копчених або консервованих у соломі/олії (добре зціджене масло !) АБО 100 г курки (без шкіри), свинини, яловичини, пастрамі щодня 1 склянка прозорого овочевого супу (v список овочів) 1 чашка (порція) овочів, приготованих в супі або як гарнір (v список) АБО варених овочів або на грилі. ОБЕРЕЖНО! Не використовуйте для приготування осінню пасту (бульйон), а свіжі або консервовані помідори (цілі та без цукру). Вегета не використовується в кулінарії.
Дієтичний клубWeek 4 Red3
Щодня та в необмеженій кількості: відварне м’ясо або свинина на грилі, яловичина, курка (смажена курка без шкіри), індичка, баранина, печінка, м’язи філе, макарони. Будьте обережні, м’ясо буде знежиреним (в тому числі шкіра курки підніметься). Риба (будь-який тип): варена, смажена на грилі, копчена, консервована (олія, власний сік, НЕ томат). Рекомендації для риби: розсіл (без овочів), в алюмінієвій фользі, з часником з хроном, з ароматними травами, каперсами
сирі овочі: салат, огірки, редис, капуста, болгарський перець, пончики, гострий перець, цвітна капуста, брокколі, гриби, кабачки, зелена квасоля, шпинат, капуста, селера, цибуля, часник, спаржа, артишок, цибуля-порей, ендівія плюс всі ароматичні трави: кріп, петрушка, модрина, базилік, естрагон, лавровий лист, материнка, чебрець та ін., а також всі спеції: сіль, перець, паприка, кориця, кмин, каррі тощо. Можна їсти соління, приготовані в солі.
Додатково дозволяється: 2 столові ложки олії/день і оцет. Заборонено: молочні фрукти (без лимонів) овочі варене м'ясо або смажена риба промислово оброблене м'ясо (гамбургер, вершковий сир, салямі, дрібне)
Дієтичний клуб Тиждень 5 Зелений1
Сніданок: 1 скибочка дієтичного хліба 2 столові ложки сиру (до 7% жиру) близько 100 г салату з сирих овочів: помідори, салат, огірки, редиска, капуста, болгарський перець, пончики, гострий перець, цвітна капуста, брокколі, гриби, кабачки, зелена квасоля, шпинат, капуста, селера, цибуля, часник, спаржа, артишоки, цибуля-порей, ендівія, а також усі трави: кріп, петрушка, модрина, базилік, естрагон, лавровий лист, орегано, чебрець тощо та всі спеції: сіль, перець, паприка, кориця, кмин, каррі тощо. Через 3-4 години Обід: 250 г сиру (до 7% жиру) АБО 150 г риби АБО 100 г курятини, яловичини, свинини Або 100 г пастрамі сирих та варених овочів (варених, варених) зі списку в необмеженій кількості Вечеря 1) така ж, як на сніданок +1