Дієтичний напій d; очікування перед велотренувальним заходом

Блог, присвячений навчанню на велосипеді

  • Продуктивність
  • Загальні
  • Фізіологія
  • Інтенсивність
    • Енергетичні сектори
    • Деталі інтенсивності
    • Принципи навчання
  • Фізичні якості
  • Планування
    • Один сезон/Один гол
    • PPG
    • PPS
    • Бодібілдинг в приміщенні
  • Дієтичний
    • 1. Загальні
    • 2. Збалансоване харчування
    • 3. Перед тестом
    • 4. Тримайте напій
    • 5. Під час заходу
    • 6. Після тесту
    • 7. Сценічна гонка
    • 8. Спільні ідеї
    • 9. Судоми
    • 10. Висновок
    • 11. Доповнення

- Ми щойно побачили, що не повинні протягом 3 годин нічого не їжте що передують від'їзду. З іншого боку, ви можете випити так званий "утримуючий" напій, склад якого буде:

заходом

• Один літр негазованої води.

• 3 або 4 ст. Л ФРУКТОЗА порошок (зустрічається в гіпермаркетах)

• Для додання смаку: пульма з лимона або апельсина, або 1/2 вичавленого лимона, або 1 вичавлений апельсин.

• Пити 2 або 3 ковтки цього літра напою кожен 20 хвилин, під час 2 години які передують початку розминки; потім під час розминки випийте 1/2 банки (= 250 куб. см).

- Чому ?:

- Якщо велосипедист " стурбований"За години, що передують від'їзду, його тіло буде виділяти секрет адреналін (це гормон "стресу"); цей адреналін спричинить збільшення енерговитрати перед гонкою, хто торкнеться запаси цукру в крові, і хто почне черпати на запасах глікогену; що призведе до ризику ГІПОГЛІКЕМІЯ;
Я не детально пояснюю чому, але беру ФРУКТОЗА дозволить уникнути цього ризику гіпоглікемія. З іншого боку, стурбований суб’єкт іноді схильний до бажання часто мочитися; пиття запобіжить цьому зневоднений.

- Крім того, беручи це фруктоза допомагає поповнити запаси глікогену в печінці Я не детально пояснюю, чому.
Тож (і навіть якщо велосипедист не дуже напружений), приймаючи цей напій підсолоджені фруктозою уникати торкніться запасів глюкози перед виїздом; тому що ми бачили, що глюкоза буде основним паливом під час перегонів.

УВАГА:

За 2 години до початку розминки цього не робити НІКОЛИ випийте напій, який буде підсолоджений цукром, крім фруктози (кола, газована вода, вода, підсолоджена білим цукром або фруктовий сироп).

Наявність глюкози в цьому напої призведе до великого ризику гіпоглікемії (оскільки прийом глюкози поза фізичними вправами викликає секрецію інсуліну це гормон, який зробить приблизно через 1 годину після прийому глюкози падіння рівня глюкози в крові = гіпоглікемія.

Це може бути причиною запаморочення, відчуття зорового "розмиття", "млявих ніг" тощо) З іншого боку фруктоза не може викликати гіпоглікемію.