Дієтичний перехід до дієти BRIGITTE - PDF Завантажити безкоштовно
1 дієта BRIGITTE Дієта розворот змішаного плану Дієта 2-го тижня вранці опівдні ввечері 8-й день яєчня з грибами на тост-стрічці локшина з чебрецем, вершками та салатом з буряка із смаженою селерою, грушею та м'яким салатом з ананасових мюслі 9-го дня із смаженою селерою, Плов з грушею та просою-овочами День 10 Чашка мюслі з ананаса Текс-Мекс-піца з куркою День 11 Чашка мюслі з ананаса Текс-Мекс-піца з куркою Варена тріска на локшині з цибулею Тайська тушонка з бараниною, капустою та Горох * 12-й день Чилі кварк, фрукти та сухарики Тайська тушонка з бараниною, капустою та горохом Пшоно та овочевий плов 13-й день Кварк чилі, фрукти та сухарі Рулет з тунця Італійське рагу з зелених овочів * 14 день Яєчня з грибами на тостах Італійське рагу готується із зеленого овочевого судака з гірчицею та корою каррі * 2 порції
2 дієта БРІЖІТ Перевертання дієти Список покупок на 14-денну дієту згідно змішаного щотижневого плану (сніданок, обід і вечеря) Це те, що потрібно для свіжих інгредієнтів на дні 1-3: Квітки цвітної капусти (500 г) гриби, маленькі (200 г) 1 клементин 1 зелена цибуля (30 г) ½ апельсин 1 папайя (100 г м’якоті) редис (60 г) ракета (1 жменька) огірок (300 г) 2 стебла селери ріпа (180 г) 2 3 помідори (175 г) виноград, червона (50 г) петрушка, Чебрець 1 банка звичайного філе скумбрії (від Saupiquet; 85 г) 1 стейк з яловичого огірка (150 г) нарізаний кубиками овечий сир (50 г) 1 банка звичайного тунця без олії (100 г) Свіжі інгредієнти, необхідні на день 4 і 5: гриби, коричневий (150 г) 1 салат з баранини клементин (1 жменька) 4 помідори черрі 5 зелена цибуля 1 манго (100 г м’якоті) ½ апельсин 1 папайя (100 г м’якоті) солодка картопля (150 г)
3 помідори (100 г) сніговий горошок (220 г) кріп, цибуля бресаола (італійська сушена на повітрі яловича шинка; 50 г) філе лосося без шкіри (100 г) філе свинини (120 г) Свіжі інгредієнти на 6 та 7 день: гриби, дрібні (200 г) 1 цикорій (150 г) 1 клементин 5 6 помідорів черрі 2 зелена цибуля 1 манго (100 г м’якоті) морква (200 г) 1 радиккіо (100 г) ½ червоний перець (90 г) помідори (100 г) виноград, червоний (150 г) минтай Аляска з затвердженою печаткою MSC (180 г) філе німецької курячої грудки без шкіри (бажано органічне; 180 г) буряк, попередньо зварений або скляний (150 г) Вам потрібні свіжі інгредієнти на 8-10 день: 1 Ананас (250 г м’якоті) 1 авокадо (купується одночасно на 11 день) 1 груша (200 г) гриби, маленький (200 г) салат з ендівії (100 г) 2 ківі 1 зелена цибуля
4 моркви (120 г) 1 паличка цибулі-порею (50 г) квіточок романеско або цвітної капусти (280 г) 1 червоний перець (180 г) 1 цибулина селери (350 г) ріпа (180 г) коріандр, цибуля, чебрець Курячі скибочки грудки або індички (60 г) g) Філе тріски з печаткою схвалення MSC (120 г) Пісна шинка або пташка в цілому (120 г) 2 коржі з пшениці (120 г; придбано на 11-й день) Свіжі інгредієнти, необхідні на 11 та 12 день: ананас (125 г) М’якоть) 1 ківі ½ апельсин 1 папайя (100 г м’якоті) 1 червоний перець (180 г) квітки романеско або цвітної капусти (160 г) 1 білокачанна капуста (500 г) коріандр, нарізані курячі грудки чи індички грудки (60 г) сідло філе баранини (150 г ) Що потрібно для свіжих інгредієнтів на 13 і 14 день: гриби, маленька (200 г) картопля (350 г) 1 зелена цибуля ½ апельсин
5 1 папайя (100 г м’якоті) ракета (1 жменя) 1 2 палички цибулі-порей (120 г) білокачанна капуста (200 г) м’ята, петрушка Зелені оливки, наповнені лимоном (50 г) 4 скибочки пармської шинки (40 г) 1 банка звичайного тунця без олії (100 г) Філе судака (150 г) BRIGITTE Дієтичний перехід Ви повинні мати це на складі, якщо ви сидите на 14-денній дієті згідно змішаного тижневого плану Яйця, молоко, хліб Яйця, органічні (розмір M; 9 штук) фермерські сири для рук (наприклад, Б. від Алнатури; 50 г) пахта із кварту (80 г) вершковий сир з йогуртом (14% жиру; 1 упаковка) вершковий сир з перцем (наприклад, від Castello; 30 г) вершки для приготування (15% жиру) зернистий вершковий сир (0, 8 % Жиру; 400 г) нежирний кварк (755 г) молоко (1,5% жиру; ½ л) сироватка (125 мл) натуральний йогурт (1,5% жиру; 500 г) рікотта (40 г) сметана (1 склянка) кубики сиру овечого сиру (150 г) фермерський хліб із соєвої кухні (60 г) чіпси з чорним кмином (2 скибочки) житній хліб (160 г) хлібці з розмарином (наприклад, ніжний тонкий хрусткий розмарин і сіль, від Wasa) цільнозерновий хліб (80 г) цільнозернові хлібці цільнозернові тости ( 1 маленький одна упаковка) З морозилки горох (100 г)
6 змішаних трав (2 3 пакети) супу зелень (70 г) спеції кайенський перець каррі Калькутта Тепло (з островів спецій) насіння фенхелю Гарам масала суміш італійських трав коріандр, мелений кмин кмин куркума лаврове листя мадра каррі морська сіль гвоздика орегано, перець перетертий, білий, чорний, кольоровий, Зерна запашного перцю сечуанського Ягоди червоного перцю, мариновані, сушена сіль Аніс Ягоди ялівцю Кориця, мелена паличка кориці Кленовий сироп Айвар яблучний сироп Варення з абрикосів Тальятелле (120 г) Боби чилі (олово; 240 г) Перець чилі, дрібний (5 штук) Паста каррі, червона квасоля (скляна) g) борошно з спельти (тип 630) птиця (100 мл) рослинний запас, овочевий бульйон швидкого приготування (1050 мл) пшоно, органічний (100 г) бульйон курячий (280 мл) імбир, свіжий (40 г) часник, свіжий, 1 К хрусткі мюслі (напр. B. Баранячий бульйон (400 мл) лайми (4 штуки) nolle хрустка йогуртна малина від Kölln; 150 г)
7 сочевиця (олово; 245 г) мигдальні пластівці Мигдальне молоко (від Provamel; 300 мл) Олія з борошна манго (кукурудзяна або пшенична), оливкова, ріпакова ореччієта (вушна локшина; 35 г), перець смажений і сушений (скло; 380 г) проварений рис цукрова пудра яловичий бульйон або яловичий бульйон (200 мл) червоний винний оцет шалот (80 г + 1 шт.) Панірувальні сухарі гірчиця, солодкий, середньо гострий, локшина, діжонська локшина (40 г) столовий хрін (стакан) тайський рибний соус томатна паста шматочки помідорів ( Банка) Волоські горіхи (12 штук) Білий винний оцет Лимони, органічні (4 штуки) Цибуля (5 штук) Цибуля червона (5 штук) Напої Мінеральна вода Яблучний сік Сік білого винограду (50 мл)
8 Дієта BRIGITTE Розворот дієти Змішаний план із готовими стравами Дієта 2-го тижня Ранок полудень ввечері 8-й день турецький сніданок 1 банка салату з курки і радіокі kokoland з сочевицею винегрет * 9-й день Чашка ананасових мюслі 10-й день 11-й день Чилі лікер, Фрукти та сухарики Chiliquark, фрукти та сухарі День 12 Чашка ананасового мюслі День 13 Яєчня з грибами на тості День 14 Турецький сніданок * 2 порції салату з курячого радіккіо з сочевичним винегретом 1 упаковка Frosta Risotto Primavera 1 упаковка Коста Рафінована, Креветки вок мікс тайський кокос 1 склянка органіки Роггенкамп, свіжий марокканський суп із сочевиці Тайська тушонка з бараниною, капустою та горохом * 1 упаковка безглютену, Bella Italia 4 міні-піца Маргарита 1 упаковка запіканки з картоплі зі шпинату Едека Яловичина кростіні ала тоннато яловичина -Crostini alla tonnato минтай та цикорій 1 упаковка Ökoland Nasi Goreng тайське рагу з бараниною, капустою та горохом
9 Дієта БРІЖІТ Перевертання дієти Список покупок на 14-денну дієту за змішаним тижневим планом із готовими стравами (сніданок, обід та вечеря) Свіжі інгредієнти, необхідні для днів 1-3: 1 ананас (125 г м’якоті) гриби, маленькі (400 г) 1 салат ківі (½ жмені) 2 огірки зеленої цибулі (150 г) цибуля цибуля (попередньо зварена або скляна; 200 г) нарізаний ростбіф (40 г) сурімі (наприклад, морські палички Coraya з печаткою затвердження MSC; 150 г) ) Натуральний тунець без олії (банка; 100 г) 1 цільнозерновий хлібний хліб (60 г) Це те, що потрібно зі свіжими інгредієнтами на 4-й і 5-й день: 3 цибуля зелена 1 апельсин 1 папайя (200 г м’якоті) сніговий горошок (100 г) 1 коробка кресу (така ж куплений на день 6)
10 ікри червоної форелі (50 г; купується на 6 день) 4 скибочки копченого лосося (60 г; купується на 6 день) сурімі (наприклад, морські палички Coraya з печаткою затвердження MSC; 300 г; купується також на 6 день ) Що вам потрібно зі свіжими інгредієнтами на день 6 та 7: 1 ананас (250 г м’якоті) 2 редька ківі (60 г) огірок (300 г) виноград, червоний (50 г) кресс (½ коробка з дня 4) Дивіться день придбання 4 1 філе олов’яної звичайної скумбрії (від Saupiquet; 85 г) Це те, що потрібно для свіжих інгредієнтів протягом 8-10 днів: 1 ананас (125 г м’якоті) 1 клементин 1 салат ківі (½ жменя) ½ апельсин 1 папайя (100 г м’якоті) 1 Помідори радиккіо (100 г) (100 г) виноград, червоний (150 г) 1 німецьке філе курячої грудки без шкіри (бажано органічне; 180 г) 1 банка Ökoland равіолі ростбіф нарізаний скибочками (40 г) буряка (попередньо зварений або скляний; 150 г ) Натуральний тунець без олії (банка; 200 г; купується одночасно на 11 день) 1 цільнозерновий рулет (60 г)
11 Що потрібно для свіжих інгредієнтів на 11 і 12 день: 1 ананас (125 г м’якоті) 1 цикорій (150 г) 5 6 помідорів черрі 1 салат ківі (ful жменя) 1 цибуля весна ½ апельсин 1 папайя (100 г м’якоті) минтай Аляска з печаткою схвалення MSC (180 г), нарізаний ростбіф (40 г) 1 склянка органіки Роггенкамп, свіжий суп з марокканської сочевиці 1 цільнозерновий хліб (60 г) Свіжі інгредієнти, необхідні для днів 13 і 14: гриби, дрібні (200 г) 1 клементин 1 Зелена цибуля Помідори (100 г) 1 білокачанна капуста (500 г) Коріандр, лимонна трава Сідло з баранини (150 г) Дієта БРИЖІТ Перевертання дієти Ви повинні мати це в наявності, якщо ви сидите на 14-денній дієті за змішаним тижневим планом із готовими стравами Яйця, молоко, хліб Яйця Органічний (розмір M; 10 штук) фермерський сир для рук (наприклад, від Alnatura; 50 г) пахта із пахта (80 г) вершковий сир з йогуртом (14% жиру; 1 упаковка)
12 Плавлений сир з перцем (наприклад, від Castello; 30 г) Зернистий вершковий сир (0,8% жиру; 300 г) нежирний кварк (535 г) молоко (1,5% жиру; ½ л) натуральний йогурт (1,5% жиру; 625 г) сметана (150 г) кубики овечого сиру (100 г) соєвий кукурудзяний насос (160 г) розмаринові чіпси (наприклад, ніжний тонкий хрусткий розмарин і сіль) із цільнозернового хліба Васа (40 г) цільнозернові чіпси цільнозернові грінки (1 невеликий Пакет) З морозильної камери Горох (100 г) Змішані трави (1 упаковка) Філе хека Коста-Кейп Саконський капустяний бекон (1 упаковка) Коста рафінована, креветки вок-мікс тайський кокос (1 упаковка) ds без глютену, Bella Italia 4 міні-піца Margeritha (1 упаковка) запіканка з картоплі та шпинату Едека (1 упаковка) Frosta Lasagne al forno засмажені овочі (1 упаковка) Frosta манго каррі рис (1 упаковка) Frosta Паста Песто Верде (1 упаковка) Frosta Різотто Примавера (2 упаковки) Iglo Viva Німеччина Курячі шматочки (1 упаковка) Ökoland Рослинна локшина (1 упаковка) Ökoland Nasi Goreng (1 упаковка) Спеції Кайенський перець Гарам маса ла куркума морська сіль перець, білий, зелень запашного перцю січуанська кленовий сироп Айвар яблучний сироп абрикосове варення перець чилі, невеликий (5 штук) овочевий бульйон соління (стакан) імбир, свіжий (40 г) каперси часник, свіжий (1 бульба)
13 Хрусткі мюслі (наприклад, хрустка йогуртна малина від Kölln; 250 г) баранячий бульйон (400 мл) лайми (1 шт.) Сочевиця (олово; 120 г) борошно (кукурудзяна або пшенична) локшина, дрібна (напр. B. Mini Penne Rigate від Barilla; 40 г) олія, оливкова, перець ріпаковий, смажений і сушений (скляний; 280 г) Пропарений рис Червоний винний оцет Паста анчоуса Гірчиця, гарячий, цибулевий срібний цибуля (стакан) Хрін (скляний) Рибний соус волоські горіхи (12 штук) білий винний оцет лимони, органічний (2 штуки) цукор цибуля, червоний (2 штуки) напої яблучний сік мінеральна вода