Дієтичний підсилювач метаболізму відроджує метаболізм воші
Метаболізм визначає, скільки калорій ви спалюєте щодня. Однак, чим старше ми стаємо, тим більше обмін речовин сповільнюється. Результат: ми легше набираємо кілограми, а втрачаємо їх важче. Хороші новини, існує безліч способів боротьби з цим явищем. Наші поради !
Наша "спалювальна машина" розділена на чотири шари, як дуже чіткі, так і перекриваються. обмін речовинВідпочинок (BMR), безпосередньо пов’язаний із швидкістю обміну речовин у спокої (RMR), - це нестислива кількість калорій, які наше тіло має спалити, щоб зберегти нас у живих. Обмін речовин після їжі, або термічний ефект їжі (ТЕФ), відповідає калоріям, виведеним для перетравлення того, що ми щойно з’їли. Їжа чарівним чином не перетворюється на енергію чи поживні речовини, організм повинен виконувати для цього операції, і вони мають енергетичні витрати. Таким чином, він спалює набагато більше калорій для засвоєння білків, ніж вуглеводи або ліпіди.
Повторно активуйте систему відставання
Залишається термогенез, не пов’язаний із спортивними видами діяльності (NEAT) - садівництво, кілька кроків, збивання білого снігу. - і що пов’язане зі спортом. Можна діяти на всі ці фактори, щоб рухати метаболічні лінії. Обмін речовин залежить від віку, статі, м’язової маси тіла (кількості м’язів), генів, сну, мікробіоти кишечника. Досить того, що ви дотримувались низькокалорійних (або ексцентричних) дієт, часто роками, та/або кинули спорт, щоб побачити, як він переходить у режим «енергозбереження»: скільки б ви не ходили, нічого не відбувається; їжте мало, найменша чверть клементину, схоже, зберігається в новій намистині. Це ніби все заглохло, і ви мрієте натиснути кнопку «скидання», щоб перезапустити цю повільну систему. Однак ця кнопка існує, її потрібно активувати. Вам просто потрібно встановити, з ранку до вечора, прості процедури, які будуть спалювати більше калорій і вражатимуть ваш обмін речовин, регулярно та послідовно працюючи на економіці. Оскільки виробляти енергію дорого, якщо організм може її уникнути, він не позбавляє її. Витягніть його з жаху, слідуючи рекомендаціям, які ми пропонуємо.
Урізноманітнюйте мікробіоти кишечника
Робити
Ми годуємо хороших бактерій ферментованою їжею (не дуже солодкою: остерігайтеся, наприклад, фруктових йогуртів, що купуються в магазинах!), А також пребіотиками (супер-волокна з груші, яблука, банана, спаржі, цибулі-порею, серця артишоку. Або супер-поліфенолами ). Таким чином ми будемо віддавати перевагу жироспалююча кишкова флора і протизапальну.
Заборонити
Цукор, підсолоджувачі інтенсивний аспартам, надлишок жиру та інша промислова їжа, яка живить "зростаючі" бактерії товстої кишки: ми цього не хочемо !
Споживайте більше білка та клітковини.
І менше оброблених продуктів. TEF (витрата калорій, пов’язаних з їжею) коливається від 10 до 25%, головним чином, залежно від нашого вибору їжі.
Щоб оживити обмін речовин, ми віддаємо перевагу їжі, багатій на білки та клітковину, оскільки вони «згорають». Яйце, куряча грудка, стейк, кориця, квасоля, селера, крес-салат, артишок, груша. У нашому розпорядженні цілий ряд чемпіонів! Інша справа: їжа, що складається з натуральної та сирої їжі, вимагає більше метаболізму (+ 47%!), Ніж їжа, що складається з «промислових» продуктів переробки. Це пов’язано з тим, що, в принципі, останні легше засвоюються, оскільки частина «роботи» виконується виробниками.
Робити
Наша повнотілість також відіграє свою роль
Наша збірка також відіграє певну роль. Таким чином, їжа, багата вуглеводами (навіть «повільна»), є більш «жирною» у людей з переддіабетом або діабетики 2 типу, особливо ті, у кого великий живіт (жир у животі). Подібно до того, як їжа, багата жиром, ще більше особи із зайвою вагою. І навпаки, худі люди повинні спалювати більше калорій, щоб засвоїти жир і вуглеводи. Іншими словами, чим більший ти стаєш, тим легше товстіє, і навпаки теж вірно. Все це безпосередньо пов’язано з метаболізмом !
Пити. трохи води
Робити
Ми п’ємо багато води: від цього залежить 100% метаболічних реакцій. Потрібна лише зневоднення, навіть незначне (таке часте!), Щоб усе сповільнилося. Чашка кави або чаю також хороша: їх кофеїн буквально підсилює метаболізм, збільшуючи частоту серцевих скорочень. Але не перестараючись !
Заборонити
Усі без винятку газовані напої, а також продукти з високим вмістом цукру та фальшивого цукру, а також багато добавок типу консервантів: вони турбують обох наша мікробіота і наш метаболізм.
Сприяйте м’язовій активності та щоденній свіжості
На додаток до вмісту вашої тарілки, ви також повинні змінити певні звички.
Спортивна сторона
Чим м’язовіші ви, тим більше калорій спалює ваш метаболізм навіть під час сну. Отже, ми працюємо над великими м’язами, стегнами та спиною біг, весляр, з основні вправи(присідання, заняття йогоюабо від Пілатес. ).
Температурна сторона
Чим холодніше ми вдень чи вночі, тим більше тепла має виробляти метаболізм. Отже, ми відкриваємо вікно вночі або встановлюємо термостат на 16 ° C. Вдень ви не надто виходите на вулицю, або, в ідеалі, звикаєте до зниження температури у своїй квартирі чи офісі, яка часто перегрівається. А вранці в кінці душу на кілька секунд збризніть свіжою водою: це добре для кровообігу та метаболізму. !
Ви навчитесь управляти своїм стресом
Звичайно, "контролювати свій стрес" легше сказати, ніж зробити. Але чим краще ми справляємося з цим, особливо завдяки глибокому диханню та достатньому сну, тим більше у нас шансів гармонізувати метаболічні гормони, що беруть участь в апетиті та збільшенні ваги. Занадто багато стресів, задишка, недосип, і тепер вони йдуть не так, викликаючи ненаситний апетит і збільшене зберігання. Метаболізм є прекрасним механізмом, до якого слід підходити у всіх аспектах.
Ми рухаємось щогодини
Ми думаємо вставати щогодини, щоб зробити кілька кроків: спуститися вниз, щоб отримати пошту, піти до колеги, замість того, щоб надсилати йому електронного листа, піти випити води або просто піти у ванну. Усі приводи повинні бути хорошими! Чудовий спосіб подумати про це - прокинутися повним часом. Зараз 10 годин? Хоп, рушаймо! І ми починаємо знову об 11 ранку, опівдні тощо.