Lamiss Kerkeni 5 порад для щадного схуднення
Ви хотіли б схуднути, не змінюючи різко свій спосіб життя ?
Якщо ви деякий час стежили за моїми статтями, ви вже знаєте, що коли йдеться про схуднення, який би метод ви не вибрали, основне правило - спалювати більше калорій, ніж з’їдати. Це називається, переходячи в дефіцит калорій. Щоб досягти цього, вам, очевидно, потрібно їсти менше і перш за все краще, а також більше рухатися.
Отже, ось 5 порад, які допоможуть вам досягти цього без особливих труднощів.
Порада 1: думайте дрібно !
Використовуйте невеликі ємності та тарілки. Це допоможе вам їсти менше їжі. ½ чашки макаронних виробів на великій тарілці можуть здатися крихітними. Але покладіть ту саму порцію на меншу тарілку, і раптом порція здасться набагато ситнішою.
Крім того, замовляючи їжу, намагайтеся вибрати найменший розмір. Особливо, коли мова йде про висококалорійну їжу, таку як картопля або макарони.
Порада 2: Зменшіть жир у своїх рецептах
В 1 грамі жиру міститься 9 калорій, в 1 грамі вуглеводів - 4 калорії, а в 1 грамі білка - 4 калорії. Оскільки жир більш ніж удвічі калорійніший, ніж вуглеводи та білки, обмеження додавання жиру в їжу негайно суттєво зменшує кількість споживаних калорій протягом дня. Як це робити конкретно ?
- Зменште кількість олії, яку ви використовуєте для приготування їжі.
- Обмежте порцію заправки для салату.
- Зменште кількість олії, яка використовується для приготування їжі.
- Контролюйте споживання горіхів, доданих у страви та салати.
Тим не менше, мова взагалі не полягає в тому, щоб повністю виключити жир зі свого раціону, оскільки жир задовольняє багато потреб організму. Пам’ятайте, що жир - це наш основний запас енергії, тому найголовніше - це знати, як це робити.
Порада 3: Вибирайте інгредієнти з розумом
Можна полегшити свої рецепти, не змінюючи смак різними способами.
Наприклад, ви можете подумати про те, щоб використовувати молоко, натуральний йогурт, вершковий сир з низьким вмістом жиру або навіть рікотту замість кулінарних кремів для кремової та легкої текстури зі зниженим вмістом жиру.
Щоб покращити смак своїх страв, замість того, щоб покладатися переважно на соуси та олії, чому б більше не використовувати спеції? Це дозволяє готувати здоровіші та легші страви, надаючи смаку їжі без додавання калорій. Крім того, дослідження навіть показують, що певні спеції та ароматичні трави мають прямий вплив на схуднення (включаючи куркуму, перець, корицю, паприку, гвоздику, перець чилі тощо). для інших кілька спецій - справжні союзники для схуднення.
Порада 4: Додайте овочі
Ви все ще голодні? Слідкуйте, щоб овочі завжди заповнювали половину вашої тарілки. А там, будьте креативні. Овочі їдять не тільки в салатах: замініть звичайні макарони на кабачкові макарони, а рис - на кольорову капусту в рисі. Погляньте навколо, щоб знайти нові рецепти, які не дадуть вам нудьгувати.
Додавання овочів збільшує обсяг ваших страв, дозволяє почувати себе ситішими, зокрема завдяки високому вмісту клітковини, обмежуючи при цьому споживання калорій. Тож ви виграєте на всіх фронтах !
Порада 5: Будьте активнішими
Бути більш активним не обов’язково означає проводити 2 години в тренажерному залі щодня або готуватися до напівмарафону, принаймні не відразу! Потрібно лише почати більше рухатися і змінювати речі поступово. Ви самі можете знайти потрібну вам діяльність, але для початку це може бути від 15 до 20 хвилин ходьби через день, або ви можете включити невелику процедуру, що складається з декількох вправ, які потрібно робити, коли ви прокидаєтесь або зробіть це. ввечері перед сном. Окрім спалювання більше калорій, ці невеликі зусилля змусять вас почуватись здоровішими.
На сьогодні все, я також пропоную вам прочитати цю статтю, де я пропоную вам інші чудові поради щодо схуднення.
Якщо у вас є питання, пишіть мені тут або на моїй сторінці в Instagram @ lamissfitness та Facebook.