Дієтичний план бодібілдингу на обідній обід та вечерю - Інформаційний бюлетень на
Бодібілдінг - це вид спорту, який вимагає дисципліни у ваговій залі та за столом. Насправді, багато культуристів скажуть вам, що дієта настільки важлива, як накачування заліза, і що ви не можете досягти успіху в одній галузі без іншої.
Короткий зміст цього практичного аркуша
Основи
Бодібілдери зазвичай дотримуються дієти, яка складається з п’яти-шести маленьких прийомів їжі на день, на відміну від традиційних великих трійки сніданку, обіду та вечері. Це дозволяє культуристам надати своєму тілу сили та витривалості, необхідних для складних тренувальних занять. Це також робить довгий шлях до росту та визначення м’язів.
Харчування
Кожен, хто хоче стати бодібілдером, повинен спланувати дієту, багату здоровими білками та вуглеводами. Це означає рівну частину кожного на сніданок, обід та вечерю. Культуристам також слід випивати від шести до восьми 236 мл. склянки води на день. Вода збільшує ваш метаболізм і підвищує рівень енергії.
Сніданок
Залежно від цілей бодібілдингу, яйця чудово підходять для сніданку. Ідеально підійде порція яєчного білка або штучного яєчного білка для білка та шматочок фрукта для вуглеводів. Вівсянка також є популярним вибором серед культуристів, як і тости з цільної пшениці зі скибочкою нежирного сиру. Деякі культуристи навіть їдять порцію курки або риби, смаженої на грилі, як джерело білка для першого прийому їжі протягом дня.
Обід
Тунець часто вибирають бодібілдери, які хочуть запакувати білок. Це робить основний бутерброд із тунцем на пшеничному хлібі ідеальним вибором для обіду. Помідори, салат і цибуля - корисні добавки, а також доповнення до фруктів або йогурту з низьким вмістом жиру. Обов’язково запаліть майонез або використовуйте на бутерброді майонез з низьким вмістом жиру.
Обідати
Якщо ви хочете стати культуристом, звикайте їсти багато риби. Або принаймні багато птиці. Переконайтеся, що грудка лосося, курки чи індички запечена або смажена, а не панірована або смажена. Подача лосося із запеченою картоплею з легким маслом або сумішшю свіжих овочів, приготованих на пару, - ідеальна їжа.
Добавки
Хоча сніданок, обід і вечеря повинні складатися з однієї порції білка і однієї порції вуглеводів, інші два-три прийоми їжі повинні складатися лише з однієї або іншої. Протеїнові коктейлі часто є обраною закускою для культуристів, якщо вони мають низький вміст жиру та натрію. Фрукти, йогурт та сир - популярний вибір страв.