Дієтичний план дієти та схуднення
Сплануйте дієту
з Знизати плечима »03 серпня 2012 14:13
Я хотів сісти на дієту з наступного місяця після 9 місяців тренувань. Існує хороша кількість маси, але вона маскується численними шарами жиру. Я хочу дотримуватися дієти, бо вже не почуваюся добре.
Отже, ось кілька дат:
Вік 19
Вага 86
KFA 15%
Розмір 180 см
Навчальні дні: 2700
Вихідні вихідні: 2500
Спочатку це був би старт. Зменшуйте потребу на 10% кожні 2 тижні, поки я не досягну 1900 Ккал.
3-4 г білка на масу тіла. Отож 260
навколо
Вуглеводи за 2 прийоми їжі (овес, тости тощо)
Думки? Я подам план харчування пізніше.
Re: сплануйте дієту
з Sysics »03 серпня 2012 14:19
600 ккал споживається в процесі тренувань. Чому вони не перейшли до NTT?
NTT робить мені це ще простішим, тому що я надзвичайно втомився від тренувань і згодом можу їсти як молотарня сараю!
Я також робив це з ккал, кожні 4 тижні по 100 ккал.
Просто спробуйте IF, і так просто натиснути Ккал, я не думаю
Re: сплануйте дієту
з Знизати плечима »03 серпня 2012 15:43
Ви пробуєте ЯКЩО? То що це? Ви маєте на увазі FDDB.info?
До речі, буде вести облік вашого журналу.
Я не розумію, що з 600kcl на NTT.: F
Re: сплануйте дієту
з FreakyG »03 серпня 2012 15:45
jinbeiyo писав: їжа
Я хотів сісти на дієту з наступного місяця після 9 місяців тренувань. Існує хороша кількість маси, але вона маскується численними шарами жиру. Я хочу дотримуватися дієти, бо вже не почуваюся добре.
Отже, ось кілька дат:
Вік 19
Вага 86
KFA 15%
Розмір 180 см
Навчальні дні: 2700
Вихідні вихідні: 2500
Спочатку це був би старт. Зменшуйте потребу на 10% кожні 2 тижні, поки я не досягну 1900 Ккал.
3-4 г білка на масу тіла. Отож 260
навколо
Вуглеводи за 2 прийоми їжі (овес, тости тощо)
Думки? Я подам план харчування пізніше.
і ти справді хочеш цього, бо ВИ вже не почуваєшся добре, чи робиш це для інших? Літо в будь-якому випадку закінчилося . Мій підказка . проїжджайте легкий ккал + (акцент також СВІТЛИЙ, без наповнювачів) і спробуйте наростити сили до весни 2013 року.
Якщо ви все-таки хочете розпочати.
Тост має відносно високий ГІ? Це просто підвищує рівень інсуліну. Я б правильно встановив час для двох вуглеводів, тобто найкращих швидких вуглеводів у вигляді мальто/декстро в коктейлі PWO та рису, картоплі чи локшини в їжі PWO. Інакше вранці на сніданок.
Як ти отримав на сьогодні калорії? 2700/2500 не здається поганим з вашими даними . однак, я б не зменшував за фіксованою схемою, а навпаки, коли ви застоюєтесь.