Дієтичний щоденник; Тренування розширювача індексу маси тіла (ІМТ)
Експандер, домашнє навчання та багато іншого ...
Ви постійно чуєте про ІМТ. Деякі люди, які вважають себе експертами, вважають, що коли мова заходить про надмірну та недостатню вагу тіла, він є "не плюс плюс". Нібито він говорить мені, чи надто я товстий, надто худий чи якраз потрібний. Але що таке ІМТ взагалі і чи забезпечує він надійну інформацію про мою вагу? Як я можу його розрахувати і чи надійний він? Я сьогодні проясню ці питання та зібрав для вас найважливіші речі щодо ІМТ.
визначення
Індекс маси тіла (коротко ІМТ) або індекс маси тіла (КМІ) - це міра маси тіла людини щодо її зросту. Він враховує масу тіла щодо площі поверхні тіла і є лише орієнтиром для оцінки маси тіла.
Він був розроблений в 1870 році Адольфом Кетеле, а свою назву в 1972 році дав Ансель Кіз. Однак це не рекомендувало використовувати ІМТ для оцінки надмірної або недостатньої ваги. Поточна класифікація надмірної та недостатньої ваги існує Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) з 1995 року.
розрахунок
Індекс обчислюється наступним чином: Ви ділите свою масу тіла (м) на квадрат вашого зросту (л). Як формула: ІМТ = м/л². Результатом є ваше особисте значення ІМТ, яке ви можете знайти в таблиці. Тут ми поділяємо за класифікацією на надлишкову вагу (ожиріння), нормальну та недостатню вагу. Залежно від того, де значення ІМТ, у вас є рекомендації щодо відношення вашого власного тіла.
| ІМТ (кг/м2) | категорії |
| 40 | Ожиріння III ступеня |
Наприклад, тут ви можете знайти калькулятор значення ІМТ.
Інтерпретація та виразність
ІМТ слід розуміти лише як приблизний орієнтир. Він не враховує зріст, стать чи індивідуальний склад маси тіла (води, жиру та м’язової тканини).
Наприклад, у чоловіків відсоток м’язів вищий, ніж у жінок. ІМТ дитини та ампутовані кінцівки обчислюються на різній основі.
Отже, маса тіла - це дуже невизначений термін. Розрахунок ІМТ однаковий, незалежно від того, підрахований кілограм жиру чи кілограм м’язів. Ніякої різниці не проводиться. Наприклад, культурист, безумовно, страждає ожирінням за шкалою ІМТ, але значна частина його ваги припадає на м’язи. Спортсмени загалом часто можуть надати більшу вагу на вагах, ніж рекомендував ІМТ. Це тому, що м’язи важчі за жир. Ожиріння обумовлене занадто великою кількістю жирової тканини, яку ІМТ не враховує.
Ось чітко впізнавані межі ІМТ. Тут може допомогти шкала аналізу жиру. Він визнає відсоток жиру та води в організмі, і може бути зроблена краща оцінка організму. Крім того, ІМТ не надає жодної інформації про стан здоров’я та серцево-судинну систему.
Подальший розвиток
Через ці недоліки ІМТ був перетворений на Індекс площі маси (АМІ). Тут беруться до уваги ріст і стать, при цьому обхват талії забезпечує хорошу основу. Оскільки він добре корелює з ІМТ, його використовують у медицині для визначення реальної надмірної ваги.
На мій погляд, ІМТ - це добре, але з спортивної точки зору марно. Чим більше м’язів ви будуєте, тим важче ви стаєте. Це не включає ступінь втрати жиру та набору м’язової маси. Ваги показують однакову або навіть більшу вагу, і відповідно до ІМТ ви можете швидко отримати надмірну вагу. У будь-якому випадку, важливим є ваше власне відображення та відчуття тіла.
AMI тут міг би допомогти, але розрахунок незрозумілий і може бути зрозумілий лише приблизно, тому він не надає надійних даних.
У будь-якому випадку важливіше почуватись добре, займатися спортом і звертати увагу на свій раціон.
У цьому сенсі: отримуйте задоволення та найкращі побажання.