Дієти-помічники НАЙКРАЩА добавка проти голоду - REP ONE
Для боротьби з голодом не потрібна величезна кількість високотехнологічних трюків. Вам просто потрібні правильні добавки.
Скоротити калорії та вуглеводи легко. Пошук дієти, яка працює, насправді не є проблемою в пошуках втрати жиру в організмі. Справжня проблема полягає у постійному дотриманні обраної дієти протягом більш тривалого періоду часу.
Багато фахівців з дієти та втрати жиру виступають за дієти з високим вмістом білка, які спрямовані на щоденне споживання білка щонайменше 2 г білка на фунт ваги, причому 3 г, ймовірно, навіть кращі.
Дослідження показують, що збільшення споживання білка може допомогти наростити більше м’язів, а більше м’язів означає більше спалених калорій у спокої. Однак є також дослідження, які показують, що дієта з високим вмістом білка може безпосередньо підтримувати втрату жиру на додаток до цих довгострокових ефектів. Коли ви їсте білок, це збільшує швидкість обміну речовин, а це означає, що організм спалює більше калорій.
Крім того, білок може сприяти втраті жиру, зменшуючи голод. Це є важливим фактором, оскільки навіть вольові дієти, які дотримуються дієти, можуть стати слабкими, коли голод і тяга стають занадто сильними. Дієта з високим вмістом білка виявилася найбільш ефективною для втрати жиру, оскільки білки краще утримують голод, ніж вуглеводи та жир.
Але незалежно від того, скільки білка ви з’їсте, дієта завжди буде важкою. Той, хто хоч колись сидів на дієті, напевно, знає ці вечори, коли тяга до морозива, перекусів чи піци здається нестерпною. Якщо ви схильні до тяги до декадентських ласощів, є кілька добавок, які допоможуть вам подолати цю тягу.
Залежно від того, яка допомога вам потрібна, і коли вона вам найбільше потрібна, ви можете спробувати деякі з пристрастей і добавок до голоду, описаних нижче, щоб уникнути дієти.
Додаток 1: сироватковий білок
Для багатьох сироватковий протеїн може використовуватися лише як добавка для нарощування м’язів, проте сироватковий білок також може допомогти розщепити жирові відкладення.
Вчені з Університету Оклахоми виявили, що особи, які пройшли десятитижневу програму вправ і пили сироватковий протеїновий коктейль двічі на день, втрачали більше жиру в організмі, ніж суб'єкти, які виконували ту саму програму вправ, але не приймали білкову добавку.
Вчені підозрюють, що це пов'язано з тим, що ті, хто отримував сироватковий протеїновий коктейль, їли менше калорій і менше вуглеводів на день.
Хоча практично всі джерела білка можуть допомогти зменшити споживання їжі, протеїн сироватки є особливо ефективним, якщо не найефективнішим, в цьому відношенні, оскільки він зменшує голод і сприяє відчуттю ситості після споживання.
Згідно з науковими дослідженнями, наступні добавки зменшують голод, одночасно надаючи стимулюючий та пробуджуючий ефект. Ці активні інгредієнти слід використовувати раніше дня, щоб уникнути погіршення сну.
кофеїн
Кофеїн - найпопулярніший у світі стимулятор. Крім того, кофеїн також є дуже популярним спалювачем жиру завдяки своїй здатності збільшувати вивільнення жиру з жирових клітин і збільшувати швидкість метаболізму. Крім того, кофеїн допомагає зменшити голод.
12-тижневе дослідження показало, що чоловіки та жінки, які мали більше щоденного споживання кофеїну, мали меншу калорійність і менший приріст ваги.
Рекомендована доза: від 100 до 300 мг кофеїну між прийомами їжі.
Фенілетиламін
Цей природний продукт метаболізму амінокислоти фенілаланін діє в організмі як важливий стимулюючий нейромедіатор, який покращує передачу подразників до нервів.
Фенілетиламін сприяє спалюванню жиру, стимулюючи вивільнення норадреналіну, який може допомогти дієтові краще переносити низькокалорійну дієту з низьким вмістом вуглеводів, збільшуючи рівень серотоніну та дофаміну в мозку.
Тому фенілетиламін можна використовувати, щоб допомогти вам почувати себе енергійно і добре навіть на жорсткій дієті.
Рекомендована доза: 100 мг до 500 мг фенілетиламіну або бета-фенілетиламіну один або два рази на день між прийомами їжі.
Ці добавки можуть допомогти контролювати голод, не викликаючи занепокоєння, яке може виникнути із стимуляторами. Ці добавки можна використовувати в будь-який час доби для контролю тяги, оскільки вони не заважають спати. Деякі з цих добавок можуть навіть допомогти вам краще спати вночі.
Капсаїцин
Капсаїцин - хімічна речовина, яка надає перцю чилі пікантність. Капсаїцин збільшує втрату жиру за рахунок збільшення швидкості метаболізму завдяки здатності підвищувати рівень нейромедіатора норадреналіну.
Показано, що капсаїцин підвищує спалювання жиру, особливо якщо його приймати перед фізичними вправами. Численні дослідження показали, що капсаїцин також добре діє, коли мова йде про зменшення голоду протягом декількох годин після прийому. Канадські вчені повідомили, що цей ефект ще сильніший, коли капсаїцин поєднується з 200 мг кофеїну.
Хоча ведуться суперечки щодо того, чи потрібно відчувати «пікантність» капсаїцину, щоб скористатися його перевагами, японські дослідники повідомляють, що ефекти, що пригнічують апетит, досягаються споживанням червоного перцю чилі, а також прийомом капсаїцину може бути.
Рекомендована доза: Використовуйте добавку капсаїцину, яка має силу в теплових або теплових одиницях Сковіля, і візьміть достатньо, щоб отримати дозу, еквівалентну 40 000 - 80 000 цих одиниць. Його слід приймати за 30 хвилин до їжі.
хром
Хром - це мікроелемент, який відомий культуристам своєю здатністю підтримувати дію інсуліну в м’язових клітинах і який може допомогти нарощувати м’язи та спалювати жир.
Ще один спосіб, яким хром може допомогти спалити жир, - це допомогти вам краще дотримуватися суворої дієти з низьким вмістом вуглеводів. Одне дослідження показало, що жінки, які прагнули вуглеводів і споживали хром у формі піколінату хрому, зменшили тягу до вуглеводів і були менш голодними.
До речі, дієти також можуть знизити рівень серотоніну, що ще більше сприяє тязі до вуглеводів.
Рекомендована дозування: від 200 мкг до 600 мкг хрому у вигляді піколінату хрому або нікотинату хрому на день з їжею.
Глюкоманнан
Глюкоманнан - це водорозчинна клітковина, яка виготовляється з кореня коньяку і при контакті з водою може збільшити його об’єм у 50 разів. Ця властивість головним чином відповідає за користь глюкоманнану під час дієти.
Глюкоманнан зменшує голод, наповнюючи шлунок і створюючи відчуття ситості, що допомагає їсти значно менше.
Дослідження, проведені в Університеті штату Коннектикут, показали, що чоловіки та жінки, які приймали глюкоманнан та виконували програму силових тренувань та кардіотренажерів протягом восьми тижнів, втрачали в середньому 5 фунтів жиру в організмі.
Рекомендована доза: 1-2 г глюкоманнану за годину до їжі.
5-гідрокситриптофан (5-HTP)
5-Гідрокситриптофан - це модифікована версія амінокислоти триптофан, яка може допомогти регулювати настрій і сон. Серотонін виробляється в організмі з 5-HTP. Серотонін - хімічна речовина, що виробляється в мозку, що покращує настрій. Крім того, серотонін відповідає за почуття задоволення від їжі, а особливо вуглеводів.
З цієї причини 5-гідрокситриптофан є гарною добавкою, яка допомагає зменшити апетит, особливо якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті.
Італійське дослідження показало, що 5-HTP дуже ефективно зменшує споживання вуглеводів і може збільшити ситість, а також втрату ваги.
Рекомендована доза: 50-100 мг 5-HTP приблизно за годину до сну.
* Примітка: Особам, які приймають антидепресанти, слід проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж приймати 5-гідрокситриптофан.