Дієтна брехня; справжня краса - тренування відключено
Якщо ви регулярно переглядаєте журнали про спорт, моду чи стиль життя, ви не можете уникнути прочитання багатьох рекламних обіцянок, які обіцяють вам схуднення на 5-15 кілограмів за кілька тижнів. Нерідкі випадки, коли ці обіцянки супроводжуються фотографіями добре навчених жінок чи чоловіків. Сексуальна жінка та сексуальний чоловік на обкладинці також викликають у читача бажання прагнути до цього ідеалу. Зараз, на мій погляд, у цих рекламах є дві великі помилки:
По-перше, втрата ваги не означає автоматично втрату жиру
Друге (і навіть важливіше): ніхто насправді не схожий на моделі на ноутбуках чи в них. Навіть самі моделі не виглядають так, як на власних знімках у реальному житті. Ноги подовжені, животи сплющені, шість натягнутих, сідниці та пазуха підтягнуті, шкіра прикрашена, а все інше змінено проти природи.
Тому немає сенсу бити себе, щоб відповідати ідеалу, якому не може відповідати понад 90% населення. Але по одному. Спочатку на тему схуднення.
Виникає питання, а що таке жир взагалі? Зрештою, жир - це не що інше, як:
Енергія, що зберігається в організмі
Точно, жир = енергія. Тож мета полягає в тому, щоб знову вивести цю енергію з організму. Це працює завдяки м’язам, які «спалюють» енергію. Він не працює без руху. Ви також можете заморити себе голодом, але це не рекомендується з точки зору здоров’я.
Отже, якщо хтось стверджує, що можна втратити 15 кг жиру за 4 тижні, це математично означало б, що вони спалили б понад 112 000 калорій за 4 тижні. На день це відповідало б ДОДАТКОВІЙ кількості приблизно 3700 калорій (на додаток до нормального обороту калорій людина спалювала жир, тому вона повинна спалювати 3'700 калорій на додаток до щоденного обороту).
Дорослий чоловік вагою 70 кг за одну годину пробіжки споживає близько 700 калорій (50-кілограмова жінка, швидше за все, близько 500 калорій). Тож цій людині доводилося б бігати по 5-7 годин щодня, щоб спалити додаткову кількість калорій. Цей розрахунок показує, що це неможливо. Це було б дуже амбіційним результатом навіть протягом 8 тижнів. То що зняли ці люди? Ці люди досягли втрати ваги за рахунок втрати води, втрати м’язової маси та лише часткового жиру.
Той, хто втрачає вагу, рано чи пізно зіткнеться з ефектом йо-йо, а також почуватиметься гірше, оскільки втрачена важлива м’язова маса. Так, ви стрункіші, але чи виглядаєте ви також життєво важливими? Можливо, ні, скоріше виснажений. Тривале, здорове схуднення передбачає активний і здоровий метаболізм. Без голоду та без дієт, але зі здоровою та достатньою їжею. Корисні жири настільки ж важливі, як вітаміни та мінерали, білки та вуглеводи з здорових джерел. Немає сенсу виключати зі свого раціону жири або вуглеводи. Нам потрібні всі елементи, але з правильних джерел, а не з мішків з чіпсами або готової продукції, що містить цукор.
Знову коротко на тему дієт або методів, коли ви голодуєте або їсте дуже мало. Це дуже непродуктивно. (Занадто мало їжі лише призводить до того, що метаболізм стає в’ялим і працює ще гірше, що прямо протилежне нашій меті.
Насправді це досить просто. Регулярні фізичні вправи та спорт у поєднанні зі збалансованою дієтою, не голодуючи, стимулюють обмін речовин і підтримують спалювання жиру. Це воно.
Я сам займаюся спортом 3 - 4 рази на тиждень (приблизно 20 - 30 хвилин щоразу), харчуюся 5 разів на день і таким чином контролюю вміст жиру в організмі. Чи приділяю я пильну увагу своєму харчуванню? Ні, я також люблю час від часу пригощати себе гамбургером або чимось солодким. Але це не має значення, якщо метаболізм взагалі активний.
Цей список не є вичерпним. Це просто покликана дати вам кілька ідей щодо того, як розпочати.
Просто коротке заключне слово на тему краси, яке нам поширюють журнали та рекламні плакати. Як зазначалося на початку, в цьому немає нічого реального. На щастя, красу та привабливість не можна звести лише до красивих ніг, шестипакувальних абс, твердих сідниць або сталевих рук.
Швидше, сюди також входять такі атрибути, як приємний сміх, доброта, теплота, гумор, розум, співпереживання, доброчинність, почуття сім’ї, фантазія та багато іншого. Атрибути, яких неможливо досягти просто у фітнес-студії.
Ідіот або тьмяна щока залишається ідіотом або тьмяною щокою навіть у добре тренованому тілі:-)
Насолоджуйтесь життям, здоровою їжею та великою кількістю фізичних вправ, любите тренування, відключених друзів!