Дієтна дієта - найкраща дієта у світі ELLE

Цілісні, свіжі та необроблені продукти на першому місці при дієті Dash

дієта

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Він вже восьмий раз поспіль визнаний найкращою дієтою року, означає здорову та стійку втрату ваги та є ідеальним підходом для тих, хто хоче щось змінити у своєму раціоні - ми представляємо: так звану дієту Dash. Ми розкриваємо концепцію лікування і чому воно спочатку не призначене для схуднення.

Тире! Що стоїть за популярною дієтою в США

"Тирчати" в перекладі з англійської означає "розбити" або "знищити", і саме це повинно статися з вагою під час цієї дієти. Зв’язок з цим словом є більш випадковим, оскільки назва дієти «Даш» насправді є абревіатурою «Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії» - дієтичний метод проти гіпертонії. Спочатку ліки розробляли зовсім не для того, щоб схуднути, а для того, щоб знизити високий кров'яний тиск і запобігти шкідливий рівень холестерину. Оскільки ці дві цілі в галузі охорони здоров’я також тісно пов’язані із струнким тілом, за допомогою цієї дієти ви також можете дуже успішно схуднути. За даними США До речі, News & World Report восьмий раз поспіль визнала дієту Dash найкращою дієтою року. Чому? Тому що це працює. І це навіть науково доведено.

Делікатна дієта: що є в меню

Дієта Dash суттєво відрізняється від інших концепцій схуднення, оскільки вона передбачає дуже спокійне меню, яке не забороняє великі групи поживних речовин - так, дозволено навіть вуглеводи! Детальніше, перш за все слід дотримуватися таких продуктів:

  • овочі
  • фрукти
  • цільнозернові продукти
  • молочні продукти з низьким вмістом жиру
  • риба
  • птиця
  • Квасоля
  • горіхи
  • корисні рослинні олії, такі як оливкова олія холодного віджиму, авокадо або лляна олія

Щоденне меню обертається навколо натуральних корисних продуктів, які ідеально підходять для схуднення та забезпечують організм усіма важливими поживними речовинами. І це якраз один із найбільших секретів Даша: він не вимагає такої дисципліни, як дієта з низьким вмістом вуглеводів. Таким чином, ви можете довше витримати лікування, схуднути більше і досягти довгострокової зміни дієти. Ефекту йо-йо не відбувається, комфортну вагу можна підтримувати. Успіх ідеї було підтверджено також дослідженням у 2016 р. Згідно з цим, випробувані змогли схуднути більше за допомогою дієти Dash, ніж учасники дослідження, які дотримувались надзвичайно низькокалорійної дієти за той самий період від восьми до 24 тижнів.

Що заборонено їсти?

Існує кілька правил, яких слід дотримуватися: Забороняється промислово оброблена їжа (готова продукція), а також надмірне споживання шкідливих жирів, цукру та солі. Саме така відмова може запобігти високому кров’яному тиску та небезпечним серцевим захворюванням - початкова ідея дієти - але також призведе до бажаного зниження ваги. Європейське дослідження 2014 року підтверджує, що продукти із прихованими солями (як правило, містяться в готовій продукції) тісно пов’язані з розвитком ожиріння, але також можуть призвести до менших наборів ваги у повсякденному житті. Те саме стосується прихованих цукрів і жирів. Якщо ви їсте занадто багато його, вам доведеться очікувати більше кілограмів на вазі. Також в організмі відбувається запалення, і рівень цукру в крові підвищується.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Стільки ви можете схуднути на дієті Dash

Важливо не плутати Даш-дієту з нібито чарівною голлівудською дієтою. Навпаки, концепція вимагає повної зміни дієти і цілком підходить для всіх, хто в основному хоче щось змінити у своїй харчовій поведінці. Наприклад, ті, хто часто замовляє у службі доставки або любить готувати практичний заморожений продукт ввечері, можуть порушити ці звички за допомогою дієти Dash і дедалі частіше звертатися до свіжої та корисної їжі - без жодного прихованого цукру або солі. Наприклад, говорять, що американці отримують 90 відсотків щоденного споживання цукру за допомогою готових страв - тож не дивно, що ви набираєте вагу настільки непомітно. Свідоме харчування під час дієти Dash, якої слід дотримуватися щонайменше 14 днів, дозволяє повільно худнути, і підвищений артеріальний тиск також можна успішно знизити в цей період. Втрата до 10 кілограмів також цілком реалістична, якщо дисципліновано дотримуватися вказівок і ще трохи зменшити добову кількість калорій.