Скільки калорій нам потрібно Техніки

Наше тіло постійно спалює енергію - навіть вночі. Це отримує з нашої їжі - точніше з поживних речовин жиру, вуглеводів та білка. Але скільки енергії потрібно кожній людині індивідуально?

скільки

Нашому тілу потрібна енергія, щоб підтримувати нас живими: для мозку, дихання, серцево-судинної системи та метаболізму. Крім того, існує потреба в енергії для кожного окремого руху, який ми робимо.

Ми черпаємо свою енергію з їжі: після розщеплення в травному тракті поживні речовини транспортуються до клітин організму і там розщеплюються. Виділяється необхідна енергія. Їх кількість вимірюється в кілоджоулях (кДж) або кілокалоріях (ккал). Одна кілокалорія еквівалентна 4,184 кілоджоулям. Калорія є застарілою одиницею виміру, і в науковому використанні вона була замінена джоулем. У просторіччі, проте, калорія все ще часто використовується.

Калькулятор вимог до калорій

Ви можете легко визначити своє індивідуальне споживання калорій - беручи до уваги свій особистий графік.

Метаболічний еквівалент (MET) може бути використаний для визначення енергоспоживання окремих видів діяльності - від сну до роботи за столом до спорту. Якщо ми сидимо на місці і не рухаємось, ми використовуємо рівно один MET на годину. Це так звана швидкість метаболізму в стані спокою. Сон спалює трохи менше енергії (0,95 MET).

Скільки калорій в MET?

MET можна перетворити в калорії відносно легко: 1 MET = 1 ккал на кілограм ваги тіла на годину. Це означає, що людина вагою 70 кг спалює 70 ккал на годину, коли сидить дуже нерухомо.

Щоб дізнатись, скільки калорій ви споживаєте за цілий день, вам потрібно буде зібрати MET для кожного виду діяльності у своєму розпорядку дня. Слід визнати, що це трохи трудомістко. Але калькулятор потреби в калоріях ТЗ може це зробити за вас.

Примітка: MET - це середні значення. Тому розрахований попит слід розуміти як орієнтир, який може дещо відхилятися від фактичного споживання енергії.

Орієнтовні значення для щоденного споживання енергії

Ці значення стосуються людей з переважно сидячою роботою та більш пасивним дозвіллям. Орієнтовні значення відповідно збільшуються із збільшенням фізичної активності.